Ich habe zwei Monate lang trainiert, um drei strenge Züge auszuführen

Das Training war intensiv und meine Muskeln schmerzten, aber das Erfolgserlebnis war überwältigend

Ich versuche schon seit einiger Zeit, einen Klimmzug zu schaffen. Es begann, als ich anfing, an CrossFit teilzunehmen, das Bewegungen aus vielen verschiedenen Disziplinen umfasst, darunter olympisches Gewichtheben und Gymnastik.

Ich sah voller Ehrfurcht zu, wie andere Fitnessstudio-Mitglieder sie einfach aussehen ließen, obwohl ich wusste, dass sie nichts anderes waren. Inspiriert und mit dem Wunsch, Fortschritte zu machen, habe ich mir das Ziel gesetzt, innerhalb von acht Wochen drei Klimmzüge durchführen zu können.

Ich nahm mir zwei wöchentliche Trainingseinheiten vor, um zu lernen, wie man Klimmzüge macht, und konzentriere mich darauf, dieses Ziel zu erreichen, und nahm die Hilfe eines Trainers in Anspruch, um ein spezielles Klimmzugprogramm zu erstellen, das sich auf die Entwicklung der Oberkörperkraft konzentriert.

Die zweimonatige Herausforderung war schwierig – ich hatte Muskelkater und das Training mit Hanteln forderte eine Belastung für meine Hände –, aber am Ende der acht Wochen erreichte ich mein Ziel von drei Klimmzügen. Hier ist, was passiert ist.

Ich dachte naiverweise, dass ich schon nach ein paar Trainingseinheiten stark genug sein würde, um einen Klimmzug zu schaffen. Aber wie ein früher Versuch zeigte, versuchte ich zu rennen, bevor ich laufen konnte, und war weit davon entfernt, die nötige Kraft aufzubringen, um die Bewegung sicher auszuführen.

Aber als ich das Ziel vor Augen hatte, machte mich dieses Stolpern noch entschlossener. Dies hätte leicht den gegenteiligen Effekt haben können, aber zu lernen, wie man die mentale Stärke steigert, hilft beim Aufbau von Belastbarkeit, einer wesentlichen Eigenschaft bei intensivem, herausforderndem Training.

Etwas anderes, das mir schon früh klar wurde, ist, dass es keine Abkürzungen gibt, um die für einen Klimmzug erforderliche Kraft aufzubauen. Ich musste den Schwung im Training aufrechterhalten, um mein Ziel zu erreichen, was nicht immer einfach war.

An manchen Tagen möchte man einfach nur trainieren, um glücklich zu sein, und nicht, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Außerdem sah der Plan meines Trainers viele sich wiederholende Aktivitäten vor, die spannender hätten sein können.

Aber ich blieb konzentriert, weil ich ein SMARTes Fitnessziel gewählt hatte; Es war spezifisch (Klimmzüge), messbar (drei Wiederholungen), erreichbar (mein Trainer hat mich nicht gewarnt), relevant (für CrossFit-Sitzungen erforderlich) und zeitgebunden (acht Wochen).

Da ich mich vorher nicht auf die meisten dieser Muskeln konzentriert hatte, litt ich während dieses Prozesses stark unter DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater), insbesondere in meinen Schultern, was das Anziehen am nächsten Tag interessant machte.

Diese Schmerzen nach dem Training sind auf winzige Risse in Ihren Muskelfasern zurückzuführen, die durch Ihr Training verursacht wurden. Da Ihr Körper diese mit Protein repariert, wachsen und stärken die Muskeln.

Es ist ein sadistischer Schulterklopfer; Sie würden sie niemandem wünschen, aber Sie können nicht anders, als ein wenig stolz darauf zu sein, dass Sie hart genug trainiert haben, um dieses Unbehagen zu verursachen.

DOMS war nicht die einzige Möglichkeit meines Körpers, mir zu sagen, dass sich die Arbeit auszahlt. Nach ungefähr vier Wochen nach Beginn des Programms bemerkte ich sichtbare Muskeln an meinen Oberarmen und Schultern, was ich sehr motivierend fand.

Zu sehen, dass ich körperlich stark aussehe, gab mir einen enormen Moralschub, obwohl ich zu diesem Zeitpunkt immer noch nicht in der Lage war, hochzuziehen. Aber die Arbeit, die ich mit Hanteln machte, hat eindeutig ihren Zweck erfüllt.

Auch hier hilft Konsistenz. Deshalb können Sie auch mit kürzeren Trainingseinheiten wie diesem 15-minütigen Hantel-Armtraining beeindruckende Ergebnisse erzielen. Es lohnt sich auch, in Ihrem Training mehrere Verbundübungen zu verwenden, um mehrere Bereiche gleichzeitig zu trainieren.

Eine weitere schnelle körperliche Veränderung betraf die Haut an meinen Händen. Ich hatte nicht mehr glatte, weiche Handflächen, sondern raue, raue Hände, die mit Schwielen bedeckt waren, was ein kleiner Nachteil war.

Klimmzüge erfordern einen festen Griff, was bedeutete, dass ich entweder am Rig hing oder sehr schwere Hanteln trug. Und es forderte seinen Tribut von meinen Händen, bis zu dem Punkt, dass meine Handflächen fast rissen und unerträglich schmerzten.

Obwohl man sich vorstellen kann, dass das Krafttraining der anspruchsvollste Teil dieses achtwöchigen Experiments war, war das Grifftraining tatsächlich der schwierigste, da es einen erheblichen Einfluss auf mein tägliches Leben hatte.

Im Laufe der Wochen probierte ich verschiedene Bewältigungstechniken aus, aber die effektivste Methode war das Tragen hochwertiger Handgriffe. Diese ähneln Trainingshandschuhen, bedecken jedoch nicht Ihre Finger, sondern schützen nur Ihre Handfläche.

Natürlich wollte ich unbedingt das Ziel von drei strengen Klimmzügen erreichen, das ich mir gesetzt hatte, aber ich war auch beeindruckt, wie sehr sich meine allgemeine Fitness während des Trainings in den zwei Monaten verbessert hatte.

Mein Trainingsprogramm war umfangreich und konzentrierte sich auf mehrere Muskelgruppen am ganzen Körper. Deshalb musste ich lernen, Cardio-Geräte wie einige der besten Rudergeräte und den Ski Erg zu benutzen.

Und es war klar, wie sich jede dieser Aktivitäten auf andere auswirkte; Die Muskeln, die ich für Klimmzüge benötigte, waren die gleichen, die ich an den Geräten beanspruchte, und all diese Arbeit verbesserte meine Zwischenzeiten und Ausdauer erheblich.

Am Ende der acht Wochen habe ich mein striktes Ziel von drei Klimmzügen erreicht und das Erfolgserlebnis war unglaublich. Obwohl Kraft von entscheidender Bedeutung war, war die mentale Herausforderung anspruchsvoller als die körperliche, was es noch befriedigender machte, mein Ziel zu erreichen.

Kerrie Hughes ist freiberufliche Redakteurin und Autorin, Mutter von drei temperamentvollen Kindern und begeisterter Crossfit-Fan. In den seltenen Fällen, in denen sie sich nicht in intensiven Verhandlungen mit einem kleinen Menschen befindet, kann man sie in ihrer Loge dabei beobachten, wie sie die sechsfache Gewinnerin der Crossfit Games, Tia-Clair Toomey, am besten nachahmt.

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