Die 9 besten Einsteiger-Workout-Apps für Fitness-Neulinge

Der Einstieg ins Training muss mit diesen Apps nicht einschüchternd sein, denn sie bieten schnelle und einfache Übungen und leicht verständliche Programme.

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Indem Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, Ihre Muskeln stärken, Ihre Energie steigern, die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern und sogar einen besseren Schlaf fördern. Wenn Sie jedoch neu im Training sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen.

Möchten Sie etwas Leichtes wie Yoga machen oder alles geben und mit dem Laufen beginnen? Glücklicherweise gibt es mobile Apps, die sowohl für absolute Anfänger als auch für diejenigen, die nach einer langen Pause aus dem Fitnessstudio wiederkommen, kostenlose Workouts anbieten.

Als Anfänger ist es am besten, sich an kurze und prägnante Trainingseinheiten zu halten. Sie freuen sich wahrscheinlich darauf, Ihre Fitnessreise zu beginnen, aber Überanstrengung könnte zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einer App wie 7 Minute Workout, die schnelle und effektive Trainingseinheiten in 7-Minuten-Sitzungen ermöglicht.

Aufgrund ihrer Einfachheit und ihres benutzerfreundlichen Designs ist die 7-Minuten-Workout-App ideal für Einsteiger. Die Übungen unterscheiden sich im Schwierigkeitsgrad, je nachdem, welches Trainingsniveau Sie wählen. Das klassische Training umfasst beispielsweise Grundübungen wie Jumping Jacks, Squats und Ausfallschritte.

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Wenn Sie darüber nachdenken, Sport zu treiben, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie Yoga ausprobieren. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health ist Yoga eine schonende und sichere Form körperlicher Aktivität.

Die App „Yoga für Anfänger“ erstellt einen Trainingsplan, der je nach Alter, Gewicht, Größe und Fitnessniveau am besten zu Ihnen passt. Der 30-Tage-Anfängerplan ist der beste Ausgangspunkt, da er Ihnen hilft, die Grundlagen des Yoga zu erlernen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie jedoch zu den mittleren und fortgeschrittenen Plänen aufsteigen.

Herunterladen: Yoga für Anfänger für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Die App „Beginners Gym Workout“ eignet sich perfekt für Kraftsport-Anfänger oder Fitnessstudio-Besucher, die wieder in Schwung kommen möchten. Diese Gewichtheber-App besteht aus einem einfachen, aber effektiven viertägigen Trainingsplan zur Steigerung Ihrer Kraft.

Jeder Tag zielt auf einen oder mehrere Bereiche ab, von der Brust und dem Trizeps am ersten Tag bis zu den Schultern am vierten Tag. Darüber hinaus gibt es eine zusätzliche Bauchmuskeltrainingseinheit, die Sie täglich nach jedem Training durchführen können. Wenn Sie nur einen unkomplizierten Trainingsplan für die Woche wünschen, dann ist diese App genau das Richtige für Sie.

Herunterladen:Fitnesstraining für Anfänger für Android (kostenlos)

Es kann einschüchternd wirken, Sport zu einem festen Bestandteil des Tages zu machen. Wenn Sie also vor dem Start nervös sind, ist es am besten, sich für etwas zu entscheiden, das schnell, einfach und auf den Punkt kommt. Pilates ist die Aktivität, nach der Sie suchen, und 5 Minute Pilates ist die kostenlose Übungs-App, die schmerzlos ist und Ihnen die Grundlagen beibringt.

Die tägliche Pilates-Sitzung dauert nur fünf Minuten und besteht aus fünf Pilates-Bewegungen. Zu jedem Zug gibt es klare Anweisungen und eine visuelle Demonstration. Selbst als Anfänger sind Sie vielleicht bereit, nach etwa einer Woche Pilates-Sitzung noch ein paar weitere hinzuzufügen.

Herunterladen: 5-Minuten-Pilates für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Vielleicht möchten Sie mit dem Laufen beginnen, was großartig ist, wenn Sie ernsthafte Kalorien verbrennen möchten. Sicherlich ist Gehen eine wirksame Übung für Anfänger, aber wenn Sie das Tempo beim Laufen erhöhen, können Sie Ihren Gewichtsverlust steigern, wie es in einem Artikel in der National Library of Medicine heißt.

„Start Running for Beginners“ ist eine tolle App, die Sie darin trainiert, Ihre Laufzeit durch den Wechsel zwischen Gehen und Laufen zu verlängern. Sauber, einfach und zuverlässig – diese Lauf-App ist genau das, was Sie brauchen, um mit sehr wenig Erfahrung mit dem Laufen zu beginnen.

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Als Fitness-Neuling kann es absolut entmutigend sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Auch wenn Sie kein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht lieber bequem von zu Hause aus trainieren. Mit der Home-Workout-App haben Sie das Gefühl, einen Personal Trainer an Ihrer Seite zu haben, ohne das Haus verlassen zu müssen.

In der App sind verschiedene Trainingspläne verfügbar, darunter Unterkörper- und Oberkörpertraining, Bauchmuskeltraining und eine vierwöchige Challenge. Setzen Sie sich zunächst ein wöchentliches Trainingsziel. Ein wöchentliches Trainingsziel von drei Tagen kann für Anfänger von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie nur wenig Zeit haben. Die App bietet außerdem einen 30-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten und eine Einkaufslistenfunktion.

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Es besteht kein Zweifel, dass Boxen eine großartige Möglichkeit ist, in Form zu bleiben und sich gleichzeitig stark zu fühlen. Das Schöne am Boxen ist, dass man die Grundbewegungen mit nur wenigen Ausrüstungsgegenständen erlernen kann. Die PunchLab-App ist voll von anfängerfreundlichen Boxtrainings, die von professionellen Trainern wie Arnie Abs und Bobbie Jo Davis geleitet werden.

Um die App zu nutzen, wählen Sie einfach Ihr Ziel, Ihr Fitnessniveau, Ihren Kampfstil, Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und ob Sie einen Boxsack haben oder nicht (es ist kein Problem, wenn Sie keinen haben). Anschließend erstellt PunchLab einen auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan. Um Ihren Boxsack auf ein höheres Niveau zu bringen, können Sie den PunchLab-Gurt für Ihr Smartphone erwerben, der Ihre Geschwindigkeit, Lautstärke und Leistung misst.

Herunterladen: PunchLab für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Vielleicht erinnern Sie sich an das Seilspringen mit Ihren Freunden in der Schule. Allerdings ist Seilspringen auch eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und es ist eine tolle Einsteigerübung, die in Ihre Trainingsroutine passt.

Jump Rope Training bietet kurze, intensive Springseil-Workouts, die sowohl von Anfängern als auch von professionellen Springseilen absolviert werden können. Für jedes Training werden die Länge in Minuten, die Anzahl der Übungen, die Anzahl der verbrannten Kalorien und eine visuelle Demo angezeigt. Daher können Sie im Voraus lernen, wie Sie jede Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

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Die offizielle 7-Minuten-Workout-App von J&J bietet eine große Auswahl an Workouts für Anfänger, die sich sowohl in der Intensität als auch in der Länge unterscheiden. Allerdings ist es auch möglich, in einem gleichmäßigen Tempo Fortschritte zu machen, wenn Ihnen die Anfängerübungen zu einfach sind.

Anfänger profitieren immer von einer klaren Demonstration einer Übung, und genau das leistet die offizielle 7-Minuten-Workout-App von J&J. Darüber hinaus verfügt die App über eine tolle Smart-Workout-Funktion, die je nach Ihren Zielen und Ihrer Motivation eine individuelle Trainingsroutine für Sie erstellt.

Herunterladen: Offizielles 7-Minuten-Workout von J&J für iOS | Android (kostenlos)

Als Fitness-Neuling ist es ratsam, langsam anzufangen und es locker anzugehen. Dies ist nicht nur wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um nicht nach ein paar Tagen die Kraft zu verlieren. Wenn Sie unerfahren sind und Ihre Fitnessreise ankurbeln möchten, sind diese Trainings-Apps für Anfänger die beste Wahl.

Christine schreibt seit 2014 beruflich über Technologie. Mit ihrem Wissen über Gesundheit, Fitness und Ernährung ist sie nun auf das Schreiben über Wellness-Technologie bei MUO spezialisiert.