Ich habe eine 20 gemacht

Funktioniert EMS-Training? Ich habe es auf die Probe gestellt

Als ich mich auf den Weg zu meiner ersten EMS-Trainingseinheit machte, fragte ich mich, worauf ich mich einließ. Es stellte sich heraus, dass ich kaum wieder herauskommen würde und ich bin immer noch nicht davon überzeugt, dass sich mein Hintern vollständig erholt hat.

Bevor ich im Fitnessjournalismus gearbeitet habe, hätte ich wahrscheinlich nicht bestanden, wenn mich jemand gebeten hätte, mich mit Wasser zu bespritzen und ein 20-minütiges Training in einem Anzug zu absolvieren, bei dem ich elektrische Impulse an meine Muskeln aussende. Aber ich habe mich bei Tom's Guide einigen seltsamen Fitness-Herausforderungen gestellt, also was wäre noch eine? Und ich muss zugeben, dass das EMS-Training mein Interesse geweckt hat, da es Promis wie Usain Bolt sind.

Vollständige Offenlegung: Ich habe eine Woche, einen Monat oder ein Jahr lang nicht mit EMS trainiert, daher machte ich mir keine Illusionen darüber, dass ich Muskeldefinition aufbauen, Fett verlieren, die Kraft steigern oder einen der anderen wahrgenommenen Vorteile von EMS erreichen würde Ausbildung. Aber Kate Kozuch, unsere Tech-Redakteurin, trainierte einen Monat lang mit diesem 2.400-Dollar-EMS-Anzug. Wie auch immer, hier erfahren Sie, was passiert ist, als ich zum ersten Mal zum Feel Electric EMS-Training ging, und warum sich meine Muskeln immer noch nicht erholt haben.

Machen wir uns erst mal technisch, bevor wir loslegen.

EMS (Elektromuskelstimulation) ist eine 20-minütige Trainingsmethode, die ein- oder zweimal wöchentlich empfohlen wird. Während einer Sitzung tragen Sie vorgeschriebene Unterwäsche und einen Anzug, der einer Schwimmweste ähnelt, und alles ist mit Wasser übergossen. Arm- und Beingurte runden den Look ab, zusammen mit einem schicken dicken Band unter Ihrem Po.

Jedes 20-minütige Training besteht aus Übungen wie Bizepscurls, Ausfallschritten und Kniebeugen, während ein Trainer verschiedene Regler dreht, um zu steuern, wo, wann und mit welcher Intensität Sie Impulse auf Ihre Muskeln erhalten.

Die Idee besteht darin, natürliche Muskelkontraktionen nachzuahmen, aber Sie trainieren satte 98 % Ihrer Muskeln in nur 20 Minuten und erreichen etwa 54.000 Muskelkontraktionen – weit mehr, als Sie in einem Fitnessstudio erreichen würden. Ein 20-minütiges EMS-Training könnte Ihre Muskeln körperlich trainieren wie ein 90-minütiger HIIT-Kurs. Huch.

Hier ist, was ich aus einem 20-minütigen EMS-Training gelernt habe.

Ein Trainer führte mich zu einem In-Body-Scanner, der Messwerte wie Gewicht, Fettanteil und Muskelmasse analysierte. Als die Untersuchung abgeschlossen war, bekam ich dünne Unterwäsche und ein Paar dicke Socken, bevor ich mich in den Anzug und seine verschiedenen Arm-, Bein- und Gesäßgurte schlüpfte.

Der Trainer schloss ein paar Kabel an, dann schickte er mich hinüber zu einer Maschine und schloss mich dort an. (Es ist kein Blick, der sich durchsetzen wird.) Als nächstes führte er mich durch die Grundlagen, drehte nacheinander eine Reihe von Reglern, um jede Muskelgruppe sanft zu stimulieren, und bestätigte, dass a) es nicht wehtut und b) die maschine funktioniert.

Ich kann es nicht beschönigen – nach drei Minuten wollte ich raus. Um zu zeigen, was EMS-Training wirklich bewirken kann, bat mich mein Trainer, einen Bizepscurl auszuführen, während er die Impulse auf meinen Arm steigerte, den ich nun nicht mehr bewegen konnte. Zum Glück war der Rest der Sitzung nicht so intensiv und es wurde einfacher, mich zu bewegen, als ich mit zusammengesetzten Übungen begann – Bewegungen mit mehreren Gelenken und mehreren Muskeln wie Ausfallschritte – bei denen meine Muskeln zusammenarbeiteten.

Ich wurde durch verschiedene Übungen geführt und darin geschult, meinen Atem zu nutzen. Bei jedem Ausatmen führte ich eine Bewegung aus und hielt sie kurz an, während der Trainer immer intensivere Impulse an die relevanten Muskelgruppen lieferte. Es fühlte sich an wie Kribbeln und Nadeln – unangenehm.

Ich war überrascht, wie sehr ich ins Schwitzen kam, und das auch nicht wegen der vorherigen Wasserübergießungen, die ich erlebt hatte – echter Schweiß. Aber für jemanden, der gerne regelmäßig Gewichte stemmt, hatte ich nicht das Gefühl, trainiert zu haben, und sehnte mich nach dem Kriechen über den Boden, das ein CrossFit- oder HIIT-Kurs bietet.

Nachdem Sie ein wenig recherchiert haben, sind die Übungen, die Sie während des EMS-Trainings machen können, endlos – von Cardio-Workouts zur Unterstützung der Gewichtsabnahme über Kraftprogramme zum Aufbau von Kraft und Muskeln bis hin zu Rehabilitationsprogrammen zur Verbesserung von Muskel- und Gelenkverletzungen wie Rückenschmerzen.

Als ich eine Woche lang jeden Tag 80 Sprawls machte, erwähnte ich, wie sehr es mir Spaß machte, meine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Während der Crunch-Übung im Stehen wies mich mein Trainer an, meine Bauchmuskeln anzuspannen und Ellbogen und Knie zusammenzuziehen, während er eine weitere Impulswelle an meine Bauchmuskeln weitergab. Ich konnte eine tiefe Kontraktion in meinen unteren Bauchmuskeln spüren und es fiel mir schwer, beim Knirschen das Gleichgewicht zu halten.

Je stärker die Kontraktion, desto größer ist der Widerstand, den Sie ausüben, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, sich zu bewegen – etwa beim Heben schwerer Gewichte. Ich habe festgestellt, dass dies meine Bewegungsfreiheit einschränkt, aber vielleicht muss ich mich einfach daran gewöhnen, mich mit den Empfindungen zu bewegen und zu atmen.

Während des kurzen 20-minütigen Kurses können Sie davon ausgehen, dass 98 % der Muskeln beansprucht werden und Sie rund 54.000 Kontraktionen verspüren. Am nächsten Tag konnte ich mich kaum bewegen. Ich hatte bereits von DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) im Zusammenhang mit EMS gehört und beschloss, meinen Trainer nach den Einzelheiten zu fragen.

Denken Sie darüber nach, einen Bizepscurl durchzuführen. Wenn Sie Curls machen, zieht sich Ihr Bizeps zusammen und Ihr Trizeps entspannt und verlängert sich. Beim EMS-Training ziehen sich alle Muskeln im stimulierten Bereich zusammen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln im gesamten Bewegungsbereich viel stärker beanspruchen. Er wies mich darauf hin, dass auch schwächere, nicht ausreichend beanspruchte Muskeln aktiviert werden, was bedeutet, dass in diesen Bereichen ein höheres Risiko für DOMS besteht.

Tatsächlich schmerzten meine Gesäßmuskeln, meine linke Schulter und mein linker Trizeps fast eine Woche lang stark. Da ich an einer anhaltenden Verletzung der Rotatorenmanschette in meiner linken Schulter leide, dachte ich, die Maschine hätte meine schlaffen Muskeln wieder in Schwung gebracht. Nicht schlecht, außer dass ich jetzt tagelang nicht aufstehen konnte.

EMS verspricht einen geformten Körper, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein. Meine Muskeln schmerzten danach, aber bringt EMS-Training Erfolg?

Zu den wahrgenommenen Vorteilen gehören Gewichtsverlust und Muskelaufbau, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Mobilität. Weniger Schmerzen und eine verbesserte sportliche Leistung durch bessere Kraft, Rumpfstärke und schnellere Erholung sind ebenfalls zu gewinnen. Und diejenigen, die EMS befürworten, sagen auch, dass man damit jede Menge Kalorien einsparen, den Körper straffen und festigen und die Tiefenmuskulatur stärken könne.

Einige Untersuchungen befürworten EMS bis zu einem gewissen Grad und raten zu einer Intensität, die „so hoch sein sollte, wie der Einzelne tolerieren kann“ und zu Sitzungen dreimal pro Woche über fünf oder sechs Wochen. Die Studie versprach zwar nicht den gleichen Erfolg wie EMS-Unternehmen, stellte jedoch eine verbesserte funktionelle Leistung und eine verringerte Atrophie der schnell zuckenden Muskelfasern (die für explosive Bewegungen verantwortlich sind) fest. Die Forschung besagt aber auch, dass EMS andere Übungen, die positive Effekte wie einen gesünderen Geist fördern, nicht ersetzen sollte.

Insgesamt gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, und nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA), Jegliche Muskelstraffung oder -straffung ist wahrscheinlich nur vorübergehend. Mein Rat? Schauen Sie sich stattdessen diese epischen Workouts unten an.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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