Folgendes ist mit meinem Körper nach 30 Tagen Zug passiert

Was als körperliche 30-tägige Klimmzug-Herausforderung begann, machte mich mutiger, selbstbewusster und geistig stärker

Ich konnte keinen Klimmzug machen, um mein Leben zu retten.

Als ausgebildeter Personal Trainer war es mir immer peinlich, dass ich es nie geschafft habe. Ich nehme an, Angst und die Unwissenheit, wo ich anfangen sollte, hielten mich davon ab, überhaupt zu versuchen, die Arbeit zu Ende zu bringen.

Doch schließlich nahm ich den Mut zusammen und stellte meinen Körper 30 Tage lang auf die Probe, um zu sehen, ob ich das Unmögliche möglich machen konnte.

Obwohl ich im Fitnessstudio alles andere als ein Anfänger bin, lag mein Fokus schon immer auf Cardio-Übungen. Klar, ich liebe ein kleines Armtraining mit den besten verstellbaren Hanteln, aber das ist für mich auch schon alles. Ich begann diese Herausforderung mit einem Gefühl der Besorgnis und dem Gefühl, überfordert zu sein.

Als jemand, der so etwas wie ein Vervollständiger ist, konnte ich mir das nicht entgehen lassen. Ich habe auch herausgefunden, dass laut der National Library of Medicine ein höheres Maß an Kraft im Oberkörper mit einer längeren Lebensdauer verbunden ist. Wenn mir das möglicherweise helfen könnte, länger zu leben, dann ist es einen Versuch wert

Also, nach 30 Tagen Klimmzügen … hier ist alles, was ich gelernt habe.

Es ist wichtig, einen Klimmzug nicht mit einem Klimmzug zu verwechseln. Der Hauptunterschied liegt in Ihrem Griff. Bei Klimmzügen sind Ihre Hände proniert (Hände zeigen von Ihnen weg), während Ihre Hände beim Klimmzug zu Ihnen zeigen (supinieren).

Da ich nicht das Selbstvertrauen hatte, ohne Hilfe zu beginnen, begann ich meine Reise an der Klimmzugmaschine und benutzte auch Widerstandsbänder.

Das hört sich vielleicht rückwärts an, aber Sie können sich nicht nur auf Klimmzüge konzentrieren, um einen Klimmzug zu machen.

Sie müssen sich auf Ihre „ziehenden“ Muskeln konzentrieren. In diesem Fall sind Ihre primären (agonistischen) Muskeln Ihr Latissimus, Ihr Trapezmuskel und Ihr Bizeps, aber Sie müssen auch Ihre Deltamuskeln, Rautenmuskeln und Ihren Rumpf trainieren.

Und weil wir uns auf die „ziehenden“ Muskeln konzentrieren, ist das die Bewegung, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Hantelrudern, Latzug, Klimmzüge unter der Stange und das Rudergerät im Sitzen wurden zu meinen besten Freunden.

Sie müssen auch das Abdrücken von der Stange mit Brustdrücken, Schulterdrücken und Liegestützen üben.

Ich habe viel Zeit mit Abhängen verbracht (und nicht von der Nacht zuvor!)

Lassen Sie sich nicht täuschen, es ist schwieriger, als es aussieht, wenn Sie wie ich sind und es nicht gewohnt sind, Ihr eigenes Körpergewicht zu halten oder Ihre Griffstärke zu testen.

Ich fügte Schulterzucken hinzu – ich drückte meine Schultern zusammen, um meine Rückenmuskulatur zu aktivieren. Dies ist eine hervorragende Bewegung, um Ihrem Körper beizubringen, Müdigkeit zu überwinden.

Nach ein paar Trainingstagen wurde ich unruhig und beschloss, die unterstützte Maschine aufzugeben. Aber ich war immer noch nicht stark genug, um alleine einen kompletten Klimmzug zu schaffen. Also stellte ich mich der Stange vor, indem ich hochsprang, den Schwung nutzte, um mein Kinn an die Stange zu bringen, und mich dann drei bis fünf Sekunden lang langsam auf den Boden senkte, um die Muskeln zu dehnen.

Als Frau finde ich es unglaublich demotivierend, in die gruselige Männerabteilung im Fitnessstudio zu schauen (ja, ich nenne es immer noch so) und zu sehen, wie sie sich mit Leichtigkeit aufraffen.

Untersuchungen der University of Dayton in Ohio ergaben außerdem, dass selbst unglaublich fitte Frauen mit Klimmzügen zu kämpfen haben. Laut Studienautor Paul Vanderburgh liegt dies daran, dass Frauen weniger Muskelmasse und mehr Körperfett haben als Männer.

Für mich bestand der Kampf darin, die Energie zu finden, wenn ich körperlich noch nicht erschöpft war. Ich trainiere gerade für meinen zehnten Marathon und nachdem ich fünf Mal pro Woche gelaufen bin – zusätzlich zu drei Spinning-Kursen –, wurde ich fast jedes Mal, wenn ich mich der Klimmzugstange näherte, niedergeschlagen und hatte Mühe, mich auch nur zur Hälfte hochzuheben.

Nach den meisten Trainingseinheiten schmerzte ich an Stellen, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie wehtun könnten. Ich hatte das Gefühl, als hätte ich mehr abgebissen, als ich kauen konnte.

War das alles umsonst? Während ich zunächst Verbesserungen bemerkte, hörte ich schließlich auf, DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) zu bekommen – und ich wurde auch nicht stärker.

Ich musste bedenken, dass hier die meisten Leute das Handtuch werfen – ich musste mich weiter durchsetzen. Das würde nicht ewig dauern.

Es lässt sich nicht leugnen, dass ich stärker bin. Mein Laufen hat sich verbessert. Ich habe mehr Energie. Ich begann, eine Definition meines Rückens zu bemerken (besonders unter meinem BH-Träger). Meine Schultern und mein Rumpf sehen definierter aus. Meine Körperhaltung hat sich verändert, ich sitze im Büro weniger krumm und gehe etwas größer.

Aber meine größte Verbesserung ist mein Selbstvertrauen und mein Erfolgserlebnis. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst auf die Schulter klopfen (auch wenn Ihre Arme zu müde sind, um sie zu erreichen).

Am 29. Tag war ich kurz davor, aufzugeben. Als meine Arme bei dem Versuch, die Höchstgrenze zu erreichen, zitterten wie ein nervöser Chihuahua, war ich überzeugt, dass ein Monat nicht genug war. Ich fühlte mich besiegt, als ich wegging – bis ich im Kraftraum meinen Freund traf.

Er sagte mir, ich solle mich einfach auf meine Form und Technik konzentrieren und mich wieder auf die Klimmzugmaschine begeben. Als ich auf dem Bahnsteig ankam, starrte ich direkt vor mich hin, während er den Drehknopf in einen unbekannten Schlitz drehte. Ich dachte nicht weiter darüber nach, während ich mich nach oben stemmte und kämpfte, bis mein Kinn es fast über die Stange schaffte.

Puh, dachte ich. Welches Gewicht war das? Als ich herunterkam und mir die Maschine ansah, bemerkte ich, dass er sie KEINEM Gewicht belastet hatte. Es geschah völlig ohne fremde Hilfe und ich hatte keine Ahnung. Ich hatte gerade meinen ersten Klimmzug gemacht und das alles war einer einfachen Ablenkung meines Geistes zu verdanken.

Mein aufgeregtes Quietschen und ein Zusammenbruch auf dem Boden sagten alles.

Auch wenn Kraft bei Klimmzügen zweifellos wichtig ist, denke ich, dass diese Herausforderung bewiesen hat, dass Sie die einzige Person sind, die Ihnen im Weg steht.

Fühlen Sie sich inspiriert? So machen Sie Klimmzüge und Dips.

Abi Cramp ist ausgebildete Personal Trainerin, Spin-Trainerin, Marathonläuferin und professionelle Autorin. Abi wurde in Südafrika geboren und nutzte Fitness schon immer als Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Welt zu sehen. Obwohl das Laufen schon immer ihre Leidenschaft war, gelobte sie nach der Pandemie, dass sie ein paar Dinge auf ihrer Fitness-Wunschliste abhaken würde – darunter auch Klimmzüge – und dabei das Training als Feier für ihren Körper und nicht als Strafe nutzen würde.

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