Elektronische Muskelstimulation mit Madonna und Heidi

Experten sagen, dass der neue Promi-Übungstrend namens EMS viel mehr Flash als eine legitime Technik zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen ist.

Wenn Prominente neue Trends in Mode, Fitness und Essen ausprobieren, strömt ein neugieriges Publikum mit Hingabe zu diesen Trends.

Kleider und Schuhe sind innerhalb weniger Augenblicke ausverkauft, nachdem sie auf einem roten Teppich entdeckt wurden.

Urige Eckrestaurants werden nach einer prominenten Erwähnung in den sozialen Medien zu einem absoluten Muss.

Es ist daher keine Überraschung, dass selbst ein skurriler Gesundheitstrend schnell die Aufmerksamkeit der Massen auf sich zieht, nachdem ein oder zwei Prominente ihn ausprobiert haben.

Ein aktueller Trend, der für Aufsehen sorgt: die elektronische Muskelstimulation (EMS).

Berühmtheiten wie Heidi Klum, Elizabeth Hurley und Madonna nutzten einst diese weit verbreitete Praxis als einfache Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Bei dieser Technik müssen Benutzer einen kompletten Elektrodenanzug tragen, der an eine Maschine angeschlossen ist.

Diese Maschine sendet Wellen elektrischer Impulse durch die Drähte und Elektroden in die Muskeln des Körpers.

Die Elektroden werden an den größten Muskelgruppen angebracht. Die Impulse führen dazu, dass sich die Muskeln fest zusammenziehen. Befürworter dieser Technik sagen, dass diese wiederholten Kontraktionen der gleichen Muskelarbeit gleichkommen wie hochintensive Trainingseinheiten.

„Typischerweise ziehen sich Muskeln als Reaktion auf die Stimulation unserer Nervenenden zusammen, und die elektrische Muskelstimulation erfolgt durch eine Maschine und auf der Haut platzierte Elektroden“, sagte Dr. Allen S. Chen, Direktor der Physiatrie am Columbia/NYP Spine Hospital und an Assistenzprofessor in der Abteilung für Rehabilitation und regenerative Medizin am Columbia University Medical Center in New York. „Die Impulse, die von der EMS-Stimulation ausgehen, haben die gleichen Aktionspotentiale, die von unseren Nerven ausgehen und zu Muskelkontraktionen führen.“

Aber können elektrische Impulse denselben Nutzen bringen wie harte Arbeit und Muskeltraining?

Es wurden nur wenige große, gut erforschte Studien zu EMS zum Muskelaufbau durchgeführt.

Die meisten Berichte zu diesem Gerät basieren auf kleinen Tests, von denen viele von Herstellern von EMS-Geräten veröffentlicht werden.

Andere Berichte führen anekdotische Beweise auf.

Kürzlich warnten Forscher des British Medical Journal vor der regelmäßigen Anwendung von EMS.

Sie forderten Regierungsbehörden mehrerer Länder auf, mit der Regulierung der Verwendung dieser Geräte zu beginnen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) verlangt ihrerseits, dass EMS-Geräte die regulatorischen Anforderungen vor dem Inverkehrbringen erfüllen.

Zu den staatlichen Forderungen gehört, dass die EMS-Produkte nur für den Einsatz in Physiotherapie- und Rehabilitationseinrichtungen vorgesehen sein sollten.

In den Vereinigten Staaten müssen alle Unternehmen, die das Gerät für den persönlichen Gebrauch verkaufen möchten, „der FDA nachweisen, dass es in dieser Umgebung sicher und effektiv verwendet werden kann“.

In einer Erklärung gab die FDA an, dass EMS-Geräte zwar vorübergehend die Kraft oder den Tonus der Muskeln verbessern können, „derzeit sind jedoch keine EMS-Geräte zur Gewichtsreduktion, Umfangsreduzierung oder zum Erhalt ‚steinharter‘ Bauchmuskeln zugelassen.“

Robert Herbst, ein Champion im Gewichtheben und Personal Trainer, der bei den Spielen in Rio 2016 die Drogentests bei olympischen Athleten beaufsichtigte, sagte, EMS habe einige positive Vorteile, jedoch nicht für den Kraftaufbau.

„Der allgemeine Konsens und meine persönliche Meinung sind, dass es bei der Heilung helfen kann, aber nicht beim Aufbau von Kraft oder Masse hilft“, sagte Herbst gegenüber GesundLinie. „Physiotherapeuten nutzen Elektrostimulation, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Dies fördert die Heilung, indem Nährstoffe zu den Muskeln geleitet und Abfallprodukte ausgespült werden.“

„Die einzige Möglichkeit, einen Muskel zu vergrößern oder seine Kraft zu verbessern, besteht darin, ihn zu belasten, also zu belasten, indem man ihn dazu bringt, sich zusammenzuziehen und ein Gewicht zu bewegen oder isometrisch gegen eine entsprechende Kraft zu drücken“, fügte Herbst hinzu. „Die Belastung verursacht Mikrorisse in den Muskeln, die der Körper nicht nur repariert, sondern den Muskel in Erwartung künftiger Belastungen auch größer als zuvor aufbaut. Elektrostimulation hat diesen Effekt nicht.“

Tatsächlich, sagte Herbst, bräuchte man kräftezehrende und schmerzhafte Schocks, um die Muskeln stark genug zusammenzuziehen, um die Art von Tränen zu erzeugen, die man braucht, um wirklich Muskeln aufzubauen.

Der Physiotherapeut Matt Likins, MPT, sagte, dass er in seinen Physiotherapieprogrammen in Michigan unwillkürliche Muskelkontraktionen einsetzt, wie sie EMS verursacht.

„Wir verwenden elektrische Stimulation, um Kontraktionen oder Kräftigung bei Personen zu erleichtern, die nach einer Verletzung oder Operation an Hemmungen leiden, aber sobald normale freiwillige Verträge zustande kommen, hören wir mit der Verwendung der Stimulationen auf“, sagte Likins gegenüber GesundLinie.

Aus anderen Gründen wird Likins diese Form des Muskeltrainings jedoch wahrscheinlich niemandem empfehlen.

„Der Einsatz elektrischer Stimulation zur Stärkung normaler, gesunder Muskeln ist schlicht und einfach eine Täuschung“, sagte er.

Trotz des Mangels an überzeugenden Beweisen erfreut sich EMS in Europa, Australien und den Vereinigten Staaten zunehmender Beliebtheit.

Menschen, die unter Zeitdruck stehen, suchen nach einer schnellen Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, und das Versprechen, stundenlange Trainingseinheiten auf nur wenige Sitzungen elektronischer Stimulation zu verkürzen, klingt nach einem tollen Schnäppchen.

Aber wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, liegt das vielleicht daran, dass es so ist.

Dennoch hindert Sie das vielleicht nicht daran, es auszuprobieren.

Die gute Nachricht ist, dass EMS relativ sicher ist.

„Im Großen und Ganzen scheint EMS eine sichere Methode zu sein, und in den Vereinigten Staaten werden Geräte von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert“, sagte Chen gegenüber GesundLinie. „Ob diese Geräte effektiv sind oder nicht, oder wie effektiv, bleibt einigermaßen fraglich.“

Herbst empfiehlt Ihnen, EMS bei einem qualifizierten Arzt auszuprobieren. Diese Experten sind für die Verwendung der Geräte geschult und verringern das Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen, zu denen Hautreizungen durch die Elektroden und in seltenen Fällen Kopfschmerzen gehören.

Menschen mit Herzschrittmachern und Herzrhythmusstörungen sollten EMS nicht nutzen.

Natürlich, sagte Chen, wenn Sie garantierte Ergebnisse sehen möchten, könnten Sie die elektrischen Impulse ganz weglassen und sich eine oder zwei Langhanteln zulegen.

„Harte Arbeit, Bewegung und richtige Ernährung. In diesem Bereich hat sich nicht wirklich viel geändert. Wiederholte, widerstandslose Muskelkontraktionen, wie altmodisches Gewichtheben oder Körpergewichtstraining, bleiben die bewährten Methoden zum Muskelaufbau“, sagt er sagte.