Bessere Essgewohnheiten für Ersthelfer

Wie Nahrungsergänzungsmittel und intelligentes Einkaufen schrittweise Veränderungen bewirken können

Unvorhersehbare Arbeitstage, chronische Schlafstörungen und akute Stressmuster – was kann schon schief gehen? Der Versuch, einen gesünderen Lebensstil zu führen, ist für jeden schwer genug. Mischen Sie nun alles oben Genannte unter und probieren Sie es aus. Es ist keine leichte Aufgabe. Ersthelfer stehen vor einer einzigartigen Herausforderung, wenn es um die Verbesserung ihrer Ernährung geht.[Laden Sie am Ende dieses Artikels einen Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für Ersthelfer herunter.]

Obwohl die Jobs im Bereich der öffentlichen Sicherheit in vielerlei Hinsicht ähnlich sein können, spiegeln nicht alle Ersthelfer den Lebensstil des anderen wider. Feuerwehren und viele kommunale Rettungsdienste, die an gemeinsamen Mittag- und Abendessen teilnehmen, haben den einzigartigen Vorteil, die Ernährungsgewohnheiten ihrer Kohorten zu verbessern.

Ich habe festgestellt, dass es an diesen Arbeitsplätzen nur einer Person bedarf, die bereit ist, „gesund“ einzukaufen und zu kochen, um den Rest der Mitglieder zu beeinflussen. Sobald das Essen da ist, wird es meistens von den Leuten gegessen. Natürlich gibt es immer Leute mit einem wählerischen Gaumen, die sich abmelden, und Abteilungen, die einfach zu beschäftigt sind, um in einer Sitzung einzukaufen und zu kochen. Die beste Lösung für Letzteres wurde mir einmal von einem Mentor beigebracht: Vor der Schicht einkaufen. Wenn nur eine Person vor der Schicht bereit ist, Lebensmittel einzukaufen, sind wir jetzt in der Lage, uns gut zu ernähren, egal was der Tag bringt – Schluss mit der „Es ist zu viel los, lass uns einfach bestellen“-Mentalität mehr.

Natürlich haben nicht alle Agenturen das Glück, jede Schicht als Team zusammensitzen und essen zu können. Unsere Strafverfolgungspartner wissen das sehr gut. Meine ersten Tage im städtischen Rettungsdienst bestanden hauptsächlich darin, vor dem nächsten Anruf im Krankenhaus ein paar Bissen zu essen.

Für diese Personen wird die Vorbereitung von entscheidender Bedeutung sein und, ehrlich gesagt, die einzige Option. Das Essen muss im Voraus zubereitet werden und jederzeit in der Mikrowelle verfügbar sein. Die Investition in eine schöne Lunchbox und einen Wasserkrug ist sehr hilfreich.

Manche fragen sich vielleicht: Wie soll man Essen zubereiten, während man Überstunden macht und andere Lebensaufgaben erledigt? Wenn Sie diese Frage stellen, könnte ein Essensservice die Antwort für Sie sein. Es gibt viele Unternehmen, die erschwinglicher sind, als man denkt, und die Ihnen wöchentlich vorverpackte, gesunde Alternativen nach Hause schicken. Dies verhindert, dass wir eine schlechte Lebensmittelauswahl treffen, nur weil es einfacher ist. Auch hier gilt: Wenn das Essen da ist, werden die meisten von uns es essen.

Ganz gleich, in welchem ​​Sektor der Welt der öffentlichen Sicherheit Sie tätig sind, eines ist sicher: Wir alle stehen aufgrund der Art unserer Arbeit hinter dem Gesetz. Ständige Adrenalin-, Dopamin- und Cortisolschübe machen uns anfällig für chronische Entzündungen, viszerale Fettansammlungen und eine hohe Wahrscheinlichkeit für psychische und körperliche Gesundheitsprobleme vor dem Ruhestand. Wenn wir rund um die Uhr arbeiten, sind wir alle anfällig für eine Schwächung und Beeinträchtigung des Immunsystems. Diejenigen von uns im Nordosten, insbesondere unsere Freunde auf Nachttouren, sind sehr anfällig für Vitamin-D-Mangel.

Dies sind noch weitere Gründe, ein wachsames Auge darauf zu haben, was wir unserem Körper zuführen. Ohne eine perfekte Ernährung kann eine Nahrungsergänzung für die langfristige Gesundheit von großem Nutzen sein. Einfache Dinge wie eine tägliche Multivitamin-, Vitamin-C-, D3- und B12-Ergänzung können sehr hilfreich sein, um unser Immunsystem zu stärken, das Energieniveau zu steigern und sogar unseren Geist zu schärfen. Verbindungen wie Tyrosin können uns helfen, den langfristigen Dopaminmangel aufgrund jahrelanger Ausübung dieser Arbeit zu mildern. Magnesium und viele Kräuterwurzeln können dabei helfen, Störungen unseres zirkadianen Rhythmus und unserer Ruhe zu bewältigen. Ich empfehle jedem Ersthelfer, sein Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln zu erweitern und sich mit seinem Arzt darüber zu beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel er einnehmen sollte.

Ein interessantes Phänomen tritt auf, wenn kleine Schritte zur Verbesserung unserer Gesundheit unternommen werden. Es entsteht ein Schneeballeffekt und kleine Schritte verdichten sich langsam, bis eine vollständige Änderung des Lebensstils erfolgt. Sie müssen nicht über Nacht erfolgreich sein; Sie müssen nur jeden Tag kleine Änderungen vornehmen, damit Sie sich irgendwann besser und stärker fühlen. Meiner Meinung nach sind kleine, positive Veränderungen unserer Essgewohnheiten der beste Anfang.

Darüber hinaus sind Informationen der Auslöser dieser Veranstaltungsreihe. Ich ermutige Personen, die auch nur im Entferntesten an Gesundheit/Wellness interessiert sind, ihre Kollegen aufzuklären und sie zu einer besseren Ernährung und einem besseren Leben zu bewegen.

Jede Agentur, ob groß oder klein, sollte über einen Gesundheits- und Wellnessausschuss oder einen Ansprechpartner verfügen, der Ernährungs- und Wellnesstipps gibt. Wir müssen die Informationen verbreiten, denn am Ende glaube ich, dass nichts wichtiger ist, als gesund und unversehrt zu unseren Familien nach Hause zu kommen.

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FIRST RESPONDER-LEITFADEN ZU VITAMINEN UND NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

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Ahmad Taha ist ein staatlich zugelassener Rettungssanitäter und zertifizierter Sporttrainer. Er begann seine Karriere 2016 bei Boston EMS und wechselte 2021 zur Sharon Fire Department. Bei beiden Agenturen war Ahmad maßgeblich an der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines Gesundheits- und Wellnessprogramms beteiligt, das seinesgleichen sucht und alle einbezieht. Seine Erfahrung in der Schulung von Klienten aus den Bereichen Bodybuilding und Gewichtsabnahme hat sich nahtlos auf Ersthelfer übertragen und ihnen dabei geholfen, die richtigen Körpermechaniken und Strategien zur Verletzungsprävention und Langlebigkeit in ihrer Karriere umzusetzen.