Was ist EMS-Training? Innerhalb des Trainings, das Strom verbraucht

Die Idee, Ihrem Training winzige Stromstöße hinzuzufügen, mag schmerzhaft und quälend klingen – einigen Studien zufolge kann es das Training für manche Menschen jedoch sogar noch effektiver machen.

EMS, die Abkürzung für elektrische Muskelstimulation, ist laut Dr. Karena Wu, Inhaberin und klinische Leiterin von ActiveCare Physical Therapy, ein „allgemeiner Begriff für den Einsatz von Elektrotherapie“. Es gibt mehrere Arten dieser Muskelstimulation, aber laut Wu sind die gebräuchlichsten Arten für ein Training die „russische Stimulation oder Hochfrequenzstimulation“, die zur Stärkung der Muskeln beiträgt.

„Die Stimulation erfolgt typischerweise in einer gepulsten Einstellung, sodass die Stimulation bei der Kontraktion des Muskels zusammen mit der Muskelkontraktion wirkt, um ihn zu verstärken“, erklärte Wu. „Die Stimulation trägt dazu bei, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und kann das Timing von Kontraktionen beeinflussen, sodass sie sich schneller zusammenziehen, um eine Bewegung auszuführen.“

Die frühere TODAY-Co-Moderatorin Kathie Lee Gifford schwört auf die Methode und spricht kürzlich in einem Instagram-Interview darüber. Sie sagte, dass sie in ein Manduu-Studio geht, das das erste von der Food and Drug Administration (FDA) des Landkreises genehmigte EMS-Trainingsprogramm mit kleinen Klassengrößen und personalisierten Programmen kombiniert, um beim Muskelaufbau und beim Abnehmen zu helfen.

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„Ich habe Muskeln, die ich in meinen Zwanzigern nicht hatte, als ich jung, kräftig und in Topform war“, sagte Gifford. „Es ist ziemlich spektakulär. ... Ich kann es wärmstens empfehlen. Ich treibe nicht gerne Sport, aber das ist etwas, was ich ‚aus religiösen Gründen‘ mache.“

EMS funktioniert im Allgemeinen durch die Platzierung von Elektroden an verschiedenen Körperteilen oder Muskelgruppen. Wie Wu beschrieben hat, stimuliert EMS den beanspruchten Muskel, um die Kontraktion zu verstärken und ihn dadurch stärker zu machen. Manchmal werden die Elektroden mit Klebepads angebracht; Bei anderen Methoden werden Westen mit darin angebrachten Elektroden verwendet.

Laut dem Manduu-Programm, auf das sich Gifford bezog, sollte sich das Arbeiten gegen den elektronischen Impuls „hart anfühlen, als würde man sich durch Melasse oder Schlamm bewegen“, aber nicht schmerzhaft sein. Warren G. Darling, Ph.D., Vorsitzender der Abteilung für gesunde und menschliche Physiologie an der University of Iowa, bestritt diese Beschreibung und sagte, dass die Menge an Strom, die ein Training erfordern würde, um effektiv zu sein, etwas schmerzhaft sei, aber durchaus schmerzhaft sein könne basierend auf der Toleranz eines Benutzers angepasst.

„Es ist schmerzhaft, wenn die Stimulation stark genug ist, um die Muskeln stark zu aktivieren“, sagte er. „Es fühlt sich an wie ein Krampf. Wenn man es isometrisch macht, ist es nicht so schlimm, aber es schmerzt auch direkt an der Stelle (wo die Elektrode platziert ist).“

Die elektrische Muskelstimulation begann als eine Möglichkeit, mit Menschen mit neuromuskulären Problemen zu arbeiten und ihnen dabei zu helfen, Muskeln anzuspannen, die möglicherweise schwer zu nutzen sind. Darling, der sich hauptsächlich mit der Anwendung von EMS auf diese Weise befasst, sagte, dass es besonders hilfreich für Menschen sein kann, die an Multipler Sklerose leiden.

„(EMS) ermöglicht es ihnen, mehr Sport zu treiben, als sie sonst könnten, weil Sie nicht die gleiche Anstrengung aufbringen müssen, weil die Stimulation Ihnen bei der Übung hilft“, erklärte Darling.

Die Übungen können auch gelähmten Menschen helfen.

„Wenn es sich um eine Rückenmarksverletzung handelt und sie ihre Muskeln überhaupt nicht kontrollieren können, dann wird (die Bewegung) vollständig durch EMS gesteuert“, sagte Darling. „Menschen mit schweren Rückenmarksverletzungen, die ihre oberen Gliedmaßen nicht kontrollieren können, verwenden EMS, um Dinge aufzuheben und die Muskeln ihrer Hände zu kontrollieren, damit sie etwas greifen und aufheben können, aber das ist schwierig. ... Da ist es Es handelt sich dabei nicht wirklich um Sport, es geht einfach nur darum, (EMS) im wahrsten Sinne des Wortes zu nutzen, um Bewegungen auszuführen, die die Person nicht mehr ausführen kann.“

Darling sagte, dass es einige Untersuchungen zu Sportlern gegeben habe, die sich bereits in Höchstform befanden und die Muskelstimulation nutzten.

„Ich habe Studien gesehen, in denen EMS bei Menschen nach Kreuzbandverletzungen eingesetzt wird, ansonsten bei gesunden Menschen“, sagte er. „Sie verglichen das Elektrostimulationstraining mit dem Training einer Person, die nur sich selbst trainierte, und kamen zu ziemlich ähnlichen Ergebnissen, weil sie im Grunde dem Trainingsniveau entsprachen. Die Frage ist, ob Sie es sind, wenn Sie EMS überlagern, während Sie bereits eine starke Anstrengung unternehmen.“ Werden Muskelfasern oder motorische Einheiten aktiviert, die wirklich schwer zu trainieren sind?“

Nicholas Rodio, Ph.D., Dozent in der Abteilung für Physiotherapie an der University of Scranton, sagte, dass EMS den meisten Menschen zugute kommen kann, aber Ihr Training nur verbessern und nicht vollständig ersetzen kann.

„Werden Sie durch das Tun dieser Dinge einen monströsen Six-Pack-Bauch bekommen? Das Urteil ist noch nicht entschieden“, sagte er. „Es hängt auch davon ab, was Sie sonst noch tun. Wenn Sie also einfach die (EMS-Elektroden) anlegen und dort stehen bleiben, werden Sie nicht das gleiche Ergebnis erzielen wie die Person, die die (Elektroden) anlegt und Powerlifting betreibt.“ "

EMS kann entweder unter Aufsicht oder mit rezeptfreien Produkten durchgeführt werden, einige Experten raten jedoch zur Vorsicht bei der Verwendung dieser Optionen für zu Hause.

„Verwenden Sie niemals etwas, insbesondere so etwas, ohne einen Arzt zu konsultieren“, sagte Rodio. „Sie sollten sich immer mit jemandem beraten, bevor Sie etwas rezeptfrei kaufen und es anlegen. ... Indem Sie es anziehen und Aktivitäten wie dem Gang ins Fitnessstudio und dem Krafttraining mit dieser elektrischen Stimulation ausführen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.“ , Sie können sich durchaus einem Unfallrisiko aussetzen.

Es besteht außerdem die Gefahr von Verbrennungen oder Hautschäden durch die Elektroden.

„Die größte Gefahr bei der Verwendung elektrischer Stimulation und der Verwendung der Klebepads zur Stromerzeugung besteht darin, dass die Pads keinen guten Kontakt haben, nicht vollständig intakt sind (wiederum ein schlechter Kontakt zwischen der Haut und dem Pad) oder die Frequenz fehlerhaft ist Wenn die Haut zu hoch eingestellt und unbequem ist, kann es zu Hautschädigungen und -schäden kommen“, sagte Wu. „Es kann auch weh tun, wenn der Strom durch einen fließt, ähnlich wie ein ‚Zinger‘.“

Auch Anthony Carusotto, Dozent in der Abteilung für Physiotherapie an der University of Scranton, warnte erneut davor, das Training mit der Stimulation zu schnell zu steigern.

„Ich würde mir Sorgen machen, dass jemand dies unangemessen nutzt und die Muskelschwelle überschreitet, und vielleicht verursacht es mehr Spannung im Muskel, als es bewältigen kann“, sagte er. „Jetzt sehen wir, wie sich eine Entzündung aufbaut, wir können kleine Risse oder Zerrungen in einem Muskel sehen, oder noch schlimmer, einen Riss der Sehne am Knochen der Entstehungsstelle. Der größte Nachteil besteht darin, nicht zu wissen, was man tut.“ "

Kerry Breen ist Reporterin und Mitherausgeberin für TODAY.com, wo sie über Gesundheitsnachrichten, Popkultur und mehr berichtet. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der New York University.