Bereiten Sie sich wie ein taktischer Athlet vor

Entwickeln Sie Ihre Kraft und Flexibilität für eine längere und sicherere Karriere

Von Daniel J. Borowick, MS, CSCS

Damit die Männer und Frauen der Strafverfolgungsbehörden ihre Aufgaben optimal erfüllen können, müssen sie sich als taktische Athleten vorbereiten und die sportlichen Fähigkeiten entwickeln, um Tag für Tag Höchstleistungen zu erbringen.

Die Berufe im Bereich der Strafverfolgung sind äußerst anspruchsvoll und bringen eine Vielzahl von Variablen mit sich. Unabhängig von der Aufgabe eines Offiziers trägt die Ausbildung zum taktischen Athleten zu besseren Leistungen und einer längeren Karriere bei. Kraft und Kondition sind für die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von größter Bedeutung. Beamte müssen bei ihren alltäglichen Bewegungen Kraft, Kraft, aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität, Flexibilität, Stabilität und Beweglichkeit unter Beweis stellen. ​Der taktische Sportler muss seinen Körper sicher und präzise in allen drei anatomischen Bewegungsebenen bewegen.

Wie trainiert ein Einzelner wie ein taktischer Athlet? Dabei handelt es sich um ein Programm, das die drei anatomischen Ebenen der menschlichen Bewegung nutzt. Alle taktischen Athleten müssen in der Lage sein, ihren Körper effizient in der Sagittal-, Frontal- und Transversalebene zu bewegen. Dies trägt dazu bei, Verletzungen des Bewegungsapparates vorzubeugen.

Die Sagittalebene trennt die linke und rechte Körperhälfte, die Frontalebene die vordere und hintere und die Transversalebene die obere (obere) und untere (untere) Hälfte.

Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste, wie ein taktischer Athlet sein Training auf alle drei Ebenen ausrichten sollte. Hierbei handelt es sich nicht um eine umfassende Liste, sondern vielmehr um eine repräsentative Auswahl von Bewegungsmustern zur Erzielung einer optimalen körperlichen Leistungsfähigkeit.

Das Folgende ist ein Programm mit zwei grundlegenden Beispieltrainingseinheiten für den Ober- und Unterkörper, die zur anaeroben Konditionierung durch Krafttraining durchgeführt werden sollen. Das Ziel hier ist der Muskelaufbau bzw. die „Hypertrophie“. Damit der Körper die in einem Hypertrophieprogramm gewünschten physiologischen Anpassungen vornehmen kann, müssen die Wiederholungszahl und die Ruhezeiten genau eingehalten werden.Füllen Sie das Feld unten aus, um eine Kopie zum einfachen Nachschlagen herunterzuladen.

Das Folgende ist ein Beispiel für ein grundlegendes wöchentliches Training mit dem Ziel der aeroben Konditionierung. Die verwendeten Methoden sind entweder Laufen, Ruckeln oder Schwimmen. Der aerobe Anteil kann in folgende Abschnitte unterteilt werden: Langsame Distanz (LSD) mit einer Häufigkeit von 1–2 Mal pro Woche; Tempo/Tempo 1–2 mal pro Woche; und Intervall-/Fartlek-Läufe (bei denen schnelleres Laufen mit Phasen leichtem oder mäßigem Laufen gemischt wird) 1–2 Mal pro Woche.

Ein Beispiel für ein wöchentliches Aerobic-Programm könnte wie folgt aussehen:

Durch die Integration eines taktischen Trainingsprogramms für Sportler können Strafverfolgungsbehörden Muskel-Skelett-Verletzungen vorbeugen und Vorteile erzielen, die zu einer längeren Karriere beitragen.

Über den Autor

Daniel J. Borowick, MS, CSCS, ist ein ehemaliger DEA-Spezialagent und Administrator für physische Aufgabentests, der über mehr als 27 Jahre taktische Erfahrung in der Strafverfolgung des Bundesstaates (New Jersey State Police) und des Bundes verfügt. Derzeit ist er als Kraft- und Konditionsspezialist im H2F-Programm (Gesundheit und Fitness) der 1. Panzerdivision der US-Armee tätig. Erreichen Sie ihn unter [email protected].

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