Abnehmen mit EMS-Training

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EMS-Training ist gefragter denn je und verspricht, herkömmliches Kraft- und Ausdauertraining zu ersetzen. Doch reichen die sanften Elektroschocks wirklich aus, um Muskeln aufzubauen und überschüssige Pfunde zu verlieren?

Abnehmen ohne schweißtreibendes Krafttraining und endlose Ausdauereinheiten? Mit Elektrostimulationstraining, kurz EMS, soll dies möglich sein. Statt unsere Muskeln aktiv zu bewegen, erfolgt die Stimulation durch Impulse von Klebeelektroden, die großflächig auf die Haut aufgebracht werden.

Der Befehl, den Muskel anzuspannen, wird also nicht durch einen Nervenimpuls vom Gehirn gesendet, sondern trifft durch elektromagnetische Stimulation, kurz EMS, direkt auf die Muskeln. Um alle Muskelgruppen zu erreichen und den Körper ganzheitlich anzusprechen, trägt man beim EMS-Training einen enganliegenden „Bodyformer“-Anzug, an dem bis zu 20 Elektroden befestigt sind. Dieser Ganzkörperanzug ist wiederum mit dem eigentlichen Impulsgeber, dem „Bodyformer“, verkabelt. Doch ist EMS-Training gesundheitlich unbedenklich und reichen ein Overall und etwas Strom aus, um herkömmliches Fitness- und Krafttraining zu ersetzen?

Obwohl das EMS-Training für Hobbysportler und Abnehmbegeisterte erst seit wenigen Jahren auf dem Vormarsch ist, wird die elektromagnetische Stimulation bereits seit den 1970er Jahren in der Physiotherapie eingesetzt. Gerade in der Rehabilitation ist herkömmliches Krafttraining oft nicht möglich – hier kommt die elektromagnetische Stimulation erfolgreich zum Einsatz: „Zum Beispiel, wenn jemand durch eine Verletzung viele Muskeln verloren hat und Schwierigkeiten hat, diese auf herkömmliche Weise wieder aufzubauen.“ „, berichtet Sportmediziner Prof. Holger Schmitt im Interview mit „Die Welt“.

Und auch im Profisport wird EMS längst eingesetzt, vor allem zur Regeneration. Die durchblutungsfördernden Eigenschaften von EMS können sich daher bei richtiger Anwendung positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Doch wie sieht es mit Gewichtsreduktion und Muskelaufbau aus?

Für Fitnesssportler und Abnehmbegeisterte bedeutet das: Nur in Kombination mit echter Bewegung und richtigem Krafttraining kann EMS-Training seine volle Wirkung entfalten. Wer den elektrischen Ganzkörperanzug beim Training trägt, kann durch die zusätzliche Durchblutung und Stimulation der Muskulatur die Wirkung um ein Vielfaches steigern. Auch die Regeneration kann durch den Reizstrom deutlich verbessert werden, sodass Sie schneller wieder mit dem nächsten Training beginnen können. Um die Gefahr einer Überlastung und damit einer Gesundheitsschädigung zu vermeiden, ist vor dem ersten EMS-Training jedoch eine Trainingsüberwachung bzw. ärztliche Beratung dringend anzuraten.

Um einen effektiven Trainingsreiz zu setzen, reichen beim EMS-Training für Einsteiger die klassischen Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-Ups völlig aus. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, damit die elektromagnetische Stimulation während der Kontraktion des Muskels erfolgen kann. In der Regel dauern die vom Bodyformer abgegebenen elektrischen Impulse vier Sekunden – gefolgt von einer viersekündigen Pause. Optimalerweise sollte jede Wiederholung innerhalb des Stimulationsfensters von vier Sekunden durchgeführt werden. Die langsame Ausführung in Kombination mit der gezielten Stimulation der Muskelgruppen führt zu einem nachweislich höheren Trainingseffekt – wer also seine überschüssigen Pfunde schnell loswerden möchte, ist mit einem EMS-gestützten Krafttraining bestens beraten. Für fortgeschrittene Sportler kann EMS auch zum Krafttraining mit Hanteln oder auf dem Laufband eingesetzt werden.

Grundsätzlich reicht Reizstrom allein nicht aus, um Kraft aufzubauen und unseren Körper in Form zu bringen. Der Traum, sich per EMS auf dem Sofa den gewünschten Adonis-Körper wachsen zu lassen, entspricht also nicht der Realität. Das bedeutet jedoch nicht, dass die elektromagnetische Stimulation keinen Nutzen auf dem Weg zum gewünschten Körper hat: „Die Wirkung von EMS auf die Muskulatur steht außer Frage. Von den Anbietern wird jedoch teilweise zu viel versprochen. 20 Minuten leichte Bewegung sind vergleichbar.“ mehrere Stunden herkömmliches Training“, verrät EMS-Experte Johannes Pommern in „Die Welt“.

EMS-Training kann effektiv sein, aber nur unter den richtigen Umständen. Die Technologie allein wird Ihnen nicht dabei helfen, den Körper Ihrer Träume zu erreichen, aber in Kombination mit Gewichten oder HIIT-Training können Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen. Es wird empfohlen, einen professionellen Trainer an Ihrer Seite zu haben, der Sie bei der Gewichtsabnahme durch Elektrostimulation unterstützt.

Abschließend beantworten wir häufig gestellte Fragen zum EMS-Training.

Bedenken Sie, dass Sie die EMS-Technologie nicht zu oft nutzen sollten. Ein bis zwei Mal pro Woche ist völlig in Ordnung. Denken Sie immer daran, Ihren Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben.

Viele Anbieter bieten eine monatliche Mitgliedschaft an, die zwischen 80 und 150 Euro beträgt. Der Kauf von EMS-Technik ist ziemlich teuer und nicht für unter 1.000 Euro zu bekommen.

EMS ist eine sichere Methode. Am besten nutzen Sie diese Technologie unter der Aufsicht eines Personal Trainers, der über ausreichende EMS-Kenntnisse verfügt, um Ihnen die nötige Sicherheit zu bieten.