Ich habe diese 10 ausprobiert

Diese kurze Routine fordert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination

Bauchmuskeltraining ist mir nicht fremd – als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging und mit den Geräten noch nicht vertraut war, gehörte das Ausrollen einer Matte und das Training meiner Rumpfmuskulatur zu meinem festen Bestandteil.

Heutzutage bevorzuge ich Krafttraining und verfolge ein progressives, auf Überlastung basierendes Programm in einem CrossFit-Fitnessstudio. Ich versuche jedoch immer noch, Bauchmuskelübungen in mein Training zu integrieren, wenn ich kann, da ein starker Rumpf beim Heben von Gewichten unerlässlich ist.

Planks und Sit-Ups sind gut und gut, um die Bauchmuskeln zu stärken, aber ich langweile mich oft, wenn ich jede Woche die gleichen Bewegungen mache, und ich fühle mich nicht besonders herausgefordert.

Deshalb wusste ich, dass ich es versuchen musste, als ich ein Bauchmuskeltraining mit einigen ungewöhnlichen Bewegungen sah, die ich noch nie ausprobiert hatte.

Es wurde von der Personal Trainerin und Online-Trainerin Ella-Mae Rayner entwickelt und ist eine Zirkelsitzung mit sechs Pilates-inspirierten Übungen, von denen ich wusste, dass sie mein Gleichgewicht und meine Koordination ebenso auf die Probe stellen würden wie meine Kernkraft.

Sehen Sie sich Rayners Video unten an, um zu sehen, wie sie jede einzelne Bewegung demonstriert.

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Für mich liegt der Schlüssel zu einem erfolgreichen Bauchmuskeltraining darin, es kurz und bündig zu halten – ich finde, dass es sich praktisch unmöglich anfühlt, dieses Brennen in der Körpermitte länger als fünfzehn Minuten durchzuhalten. Glücklicherweise beendete ich diese Sitzung mit nur sechs Bewegungen und minimaler Pause in meiner Mittagspause in etwa zehn Minuten.

Zehn Minuten sind jedoch definitiv lang genug, da die Übungen viel anspruchsvoller sind, als Rayner sie aussehen lässt. Insbesondere die Scherentritte und das Halten des Tellers erforderten viel Gleichgewicht, und ich gebe zu, dass ich ein paar Mal aus der Position geraten bin, bevor ich mich streckte und wieder in die Position zurückkam.

V-Sitz-Übungen wie die in diesem Training gehören zu meinen Favoriten für den Aufbau der Gesamtkernkraft, da Sie spüren, wie die Muskeln in Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln bei der Bewegung hart arbeiten. Mir gefällt auch, dass sie effektiver sind, wenn Sie sich langsam bewegen, da dies Ihr Gleichgewicht herausfordert und die Gesamtzeit unter Anspannung Ihrer Rumpfmuskulatur verlängert.

Eine überraschende Sache, die ich fand, war, dass dieses Training sowohl meine Beine als auch meinen Rumpf beanspruchte; Meine Quadrizeps brannten während der Übungen, bei denen ich meine Beine in der Luft halten musste.

Ich versuchte, mich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu konzentrieren und spannte bei meinen Bewegungen meine Bauchmuskeln an, um sicherzustellen, dass sie härter arbeiteten als alle anderen Muskeln in meinem Körper. Und als ich das Training beendet hatte, war ich zuversichtlich, dass ich meinen Kern bis an seine Grenzen gebracht hatte; Es tat wirklich weh und meine Bauchmuskeln wirkten bereits etwas definierter.

Dies ist definitiv ein Training, zu dem ich regelmäßig zurückkehren werde, da ich das Gefühl habe, dass es meine gesamte Körpermitte gestärkt hat und ich weiß, dass es meinem Krafttraining zugute kommen wird.

Es wird mir auch helfen, die auf Gymnastik ausgerichteten CrossFit-Bewegungen voranzutreiben, die ich zu verbessern versuche, wie Klimmzüge und Toes-to-Bar (dieser Calisthenics-Leitfaden ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie das Gleiche tun möchten).

Ich habe vor, Rayners Training mit diesem Bauchmuskeltraining im Stehen, das leicht unterschiedliche Muskeln beansprucht, sowie dieser HIIT-ähnlichen Kernübung abzuwechseln, um sicherzustellen, dass ich meinen Körper bei jedem Training auf neue Weise herausfordere.

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

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