Ich habe A 20 ausprobiert

Von

Courtney Fry

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Ich halte mich gerne einigermaßen fit. Ich mache zweimal pro Woche zwei Stunden Fußballtraining und spiele am Wochenende, gehe regelmäßig spazieren und je nachdem, wie es mir körperlich geht, versuche ich ab und zu einen Lauf zu machen. Trotz alledem habe ich das Gefühl, dass ich ziemlich beschäftigt bin und meine Wochen selten gleich sind. Als ich herausfand, dass ein Freund einmal pro Woche ein 20-minütiges EMS-Training machte, war mein Interesse geweckt.

EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation. Das A und O eines „EMS-Trainings“ besteht also darin, dass Sie trainieren, während Ihre Muskeln mit Strom versorgt werden. Die EMS-Pads pulsieren einige Sekunden lang und zielen auf etwa 1,5 cm in Ihre Muskeln ab, während Sie sich anspannen und ziemlich einfache Bewegungen ausführen. Es wird behauptet, dass eine 20-minütige Sitzung vier Stunden in einem normalen Fitnessstudio entspricht, was verrückt klingt.

Und ja, es fühlt sich höllisch seltsam an.

Ich befragte meine Freundin zu den Sitzungen und sie schickte mich ins 20V Studio in Prahran – das Fitnessstudio, das sie häufig besucht. Ich wollte es unbedingt versuchen, also hat mich das Team für die achtwöchige Winter-Challenge 2021 angemeldet, um zu sehen, was passiert.

Die erste Sitzung war entmutigend. Ich hatte eine vage Vorstellung davon, was mich erwarten würde, aber das hinderte mich nicht daran, früh aufzustehen und mich sofort nervös zu fühlen.

Mein TrainerLiz Ich habe mich mit der Trainingsausrüstung ausgestattet, zu der auch gehörte, dass ich unter dem Top und den Shorts völlig nackt war (fühlte sich falsch an), aber die EMS-Weste komprimiert alles, sodass nicht nur die Titten in die Seite gestemmt sind. Neben der Weste musste ich Riemen um meine Oberschenkel und meinen Bizeps sowie einen großen Gürtel unter meinem Hintern tragen – alles, um diese wichtigen Muskelgruppen anzusprechen.

Alle Elektrolysepads sind benetzt, so dass die Verletzungsgefahr an der Oberfläche minimal ist und sichergestellt wird, dass die gesamte Arbeit auf einer tieferen Ebene der Muskeln stattfindet.

Von dort aus wurde ich an die Maschine angeschlossen, die je nach den ausgeführten Bewegungen so verändert werden konnte, dass sie bestimmte Bereiche mehr als andere anvisierte. Liz brachte mich dazu, meine eigenen Muskeln anzuspannen und anzuspannen, während sie langsam die Elektroimpulse in jeden Teil meines Körpers einführte. Es ist wie diese seltsame, tiefe Vibration, die sich zunächst prickelnd und seltsam anfühlt, an die man sich aber schnell gewöhnt.

Die Impulse dauern vier Sekunden, mit weiteren vier Sekunden Pause zwischen den Impulsen, sodass Sie sich neu starten und wieder anspannen können. Liz führte mich durch eine Reihe von Bewegungen, die mich dazu brachten, meine verschiedenen Muskeln zu beanspruchen, wenn die Elektroimpulse einsetzten, was so wichtig ist, weil es nahezu unmöglich ist, die Muskeln einzuschalten, während sie angeregt werden, und das Training dadurch zunichte macht Viel härter.

Nach diesem ersten Training fühlte ich mich viel wacher und wacher und meine Muskeln fühlten sich an, als hätte ich sie von innen heraus trainiert. Meine Schenkel, mein Gott. Sie hatten das Gefühl, als hätte ich gerade den 1000-Schritte-Weg in den Dandenongs absolviert. Als ich hinausging, hatte ich das Gefühl, als hätte ich nach dem Fußballtraining am Dienstagabend ein großes Erholungstraining absolviert – als hätte ich hart gearbeitet, aber nicht so sehr, dass ich sofort sterben wollte.

Der Versuch, am Donnerstagabend zwei Stunden lang beim Fußballtraining herumzulaufen, war höllisch – meine Brust brannte, meine Beine fühlten sich an wie zwei Stapel Betonblöcke und nasser Zement. Es war schwer.

Diesmal fühlte ich mich mental viel besser vorbereitet, da ich wusste, worauf ich mich einlasse. Ich entschied mich für eine After-Work-Session, die sich wie ein ganz anderes Ballspiel anfühlte – von der Elektrizität durchgeschüttelt zu werden, während ich nach einem langen Arbeitstag geistig erschöpft war, war für meinen Geist, Körper und Geist eine größere Herausforderung.

Das Abendteam hat mich hart trainiert, und manchmal zitterte mein Trizeps vom EMS-Training, genau wie wenn ich mich mit Gewichten anstrengen würde.

Trotzdem fühlte ich mich viel leistungsfähiger und konnte das gesamte Training absolvieren, ohne sterben zu wollen. Auch mein reguläres Fußballtraining am Donnerstagabend war anders – ich hatte das Gefühl, dass meine Beine mehr Kraft hatten, ich konnte mit schnellen Sprints einen Gang höher schalten und fühlte mich im Allgemeinen einfach bewegungsfähiger.

Als ich in meiner dritten Woche an einer morgendlichen Sitzung teilnahm, fühlte ich mich bereit, es direkt anzugehen. Bring einfach meine Muskeln zum Laufen, brrr, ich flehe dich an.

Etwas, das mir diese Woche klar wurde, war, dass das EMS-Training Bewegungen und Posen, die ich in anderen Trainingseinheiten als Ruhe- oder Erholungsübungen betrachten würde, in bestrafende Impulse umwandelt.

Ewiger Yoga-Favorit, die Kinderpose? Das sind ein paar Runden anstrengender Vibrationen, die direkt auf Ihre Bauchmuskeln zielen. Auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust ziehen? Machen Sie sich bereit für eine Belastung Ihrer Gesäßmuskulatur, wie Sie sie noch nie zuvor erlebt haben.

Dies war die Woche, in der ich anfing, Geräusche von mir zu geben wie die Fitnessstudio-Brüder, die wollen, dass jeder in Hörweite weiß, dass sie wirklich ihr Bestes geben. Was hat dieses EMS-Training mit mir gemacht?

Die durch den Lockdown erzwungene Woche Pause machte sich sowohl körperlich als auch geistig deutlich bemerkbar, als ich mich endlich aufraffen und zu meiner vierten Trainingseinheit gehen konnte. Ich hatte ein wenig meine Routine verloren und es war ein bisschen schwierig, früher aus dem Haus zu kommen. Aber als ich im Studio war und alles angeschnallt war, kehrte der Schwung schnell zurück und ich trieb es schließlich auf ein etwas höheres Niveau als zuvor.

Es war gerade lange genug her, dass ich vergessen hatte, wie belastend die Bodenarbeit war und wie sehr sie meine Rückenmuskulatur (auch bekannt als die, die ich anscheinend nicht so oft trainiere) trainiert, aber ich fühlte mich wieder verdammt lebendig, das sage ich euch Was.

Diese Woche habe ich mich eher für ein Oberkörpertraining entschieden, was bedeutete, dass wir zur Abwechslung Widerstandsbänder und Pilatesringe eingebaut haben, um meinen Armen und Schultern etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Und ja, es gab für mich einen spürbaren Unterschied in der Art und Weise, wie die Maschine funktionierte. Das bedeutete, dass es diese Woche keine Bodenarbeit gab (mein Rücken dankte es mir), ABER es bedeutete, dass sich meine Brust und meine Arme danach wie halbfester Wackelpudding anfühlten.

Mir ist auch aufgefallen, dass ich tagsüber nach meinem EMS-Training meist verdammt hungrig und durstig bin. Mir wurde gesagt, dass das daran liegt, dass ich im Wesentlichen das gleiche Kaloriendefizit erleide, das ich hätte, wenn ich ein paar Stunden im Fitnessstudio verbracht hätte.

Einer der Trainer sagte mir zu Beginn der Challenge, ich solle darauf achten, tagsüber nach meinen Trainingseinheiten ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen und ausreichend zu essen, was manchmal bedeutet, tagsüber ein paar zusätzliche Snacks zu sich zu nehmen, damit ich es nicht tue Absturz um 15 Uhr. Wer bin ich, zu mehr Snacks Nein zu sagen?

In der sechsten Woche kam es mir so vor, als hätte ich überhaupt keine Pause gehabt, und ich hatte das Gefühl, ich könnte mich wirklich anstrengen. Ich stellte fest, dass ich darum bat, meinen Puls etwas höher zu stellen, ich könnte die Herausforderung annehmen, etwas mehr als sonst gepumpt zu werden. Klar, es war harte Arbeit, aber ich hatte nicht mehr das Gefühl, dass ich gleich in eine Pfütze aus Glibber auf dem Boden fallen würde.

Meine kleine wöchentliche Sitzung hatte auf jeden Fall das Gefühl, dass sie bei allem, was ich außerhalb dieser 20 Minuten an der Maschine gemacht habe, gute Dominoeffekte hatte. Ich schieße buchstäbliche Tore bei Fußballfinals, arbeite daran, meine ersten 10 km überhaupt zu laufen, schlafe gut und fühle mich im Allgemeinen verdammt gut.

Und dann passierte es. Victorias großer Lockdown 2021. Keine Footys mehr, ich bringe meine albernen kleinen Muskeln nicht mehr dazu, einmal in der Woche brrrr zu spielen.

Sehen Sie, dies sollte eine achtwöchige Herausforderung sein, wurde aber durch die verlängerten Lockdowns jäh unterbrochen. Aber die sechs Wochen ziemlich regelmäßiger Sitzungen haben sich gut angefühlt und mich in einer Zeit, in der ich damit zu kämpfen hatte, wieder in meinen Körper zurückgebracht. Ich glaube nicht, dass ich das als Einzeltraining machen könnte, aber es als zusätzliche Trainingseinheit zu haben, hat mir geholfen, auch in wirklich seltsamen Zeiten ein gutes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.

Als die Fitnessstudios nach den großen Lockdowns wieder geöffnet werden konnten, schaute ich im Prahran-Studio vorbei, um die längste Acht-Wochen-Challenge in der Geschichte der Welt zu absolvieren. Es war an der Zeit, das zu vollenden, was ich im Juni begonnen hatte?

Hatte ich Angst davor, wieder Sport zu treiben, nachdem ich fast drei Monate lang vollgepisst hatte? Absolut. War es schrecklich? Überraschenderweise nicht.

Ich dachte wirklich, die Auszeit hätte mich wieder auf den ersten Platz zurückgebracht, aber ich war nicht so erschöpft, wie ich gedacht hatte. Ich habe mich nicht besonders angestrengt, aber ich habe auch nicht den einfachen Weg gewählt. Am nächsten Tag hatte ich kaum Muskelkater, definitiv nichts im Vergleich zu dem, was ich in der ersten Woche empfunden habe.

In meiner letzten Sitzung vor der Weihnachtspause (und der Scheiß, der wieder extrem auf Hochtouren läuft) habe ich mich großartig gefühlt. Ich habe einige Muskeln trainiert, die ich schon lange nicht mehr angesprochen hatte, und einige neue Bewegungen vollbracht.

Alles in allem ist es eine gute Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, oder für alle, die eine schnelle Erholungssitzung absolvieren möchten, die ein gutes Stück über ein Heimtraining hinausgeht. Für ungefähr den gleichen Preis, als würde man einmal pro Woche einen Personal Trainer aufsuchen, bekommen Sie offenbar in einem Bruchteil der Schweißzeit mehr für Ihr Geld.

Es schadet nicht, etwas Neues auszuprobieren, oder?