Ich habe eine Woche lang täglich 100 Kettlebell-Schwünge gemacht – hier ist, was passiert ist

Nachdem ich Schwierigkeiten hatte, wieder in die Routine einzusteigen, entschied ich mich stattdessen für diese Multimuskelübung

Ich habe mich in den letzten Monaten etwas unwohl gefühlt. Meine Trainingsroutine ist ins Stocken geraten und ich vermisse die Schmerzen nach dem Training und wie viel klarer sich mein Geist anfühlt. Ich habe nach einer Möglichkeit gesucht, mit geringem Einsatz wieder in den Rhythmus zu kommen, habe aber immer wieder das Selbstvertrauen verloren, bis ich mich für Kettlebell-Schwünge entschieden habe.

Ich besitze seit ein paar Jahren eine der besten Kettlebells, aber aus Gründen, die ich nicht erklären kann, habe ich sie in die Ecke verbannt und stattdessen einen Satz verstellbarer Hanteln für meine Krafttrainingseinheiten bevorzugt. Sicher, ich habe es gelegentlich für Kettlebell-Halos verwendet, bei denen ich das Gewicht um meinen Kopf kreisen lasse, aber ich habe es nie in vollem Umfang genutzt.

Ich weiß auch nicht, warum ich das getan habe, da ich vor einiger Zeit gelernt hatte, wie man Kettlebell-Schwünge macht, und wusste, wie effektiv sie für den Muskelaufbau und die Verbesserung des Stoffwechsels sind. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, dass es eine gute Möglichkeit wäre, eine Woche lang täglich 100 Schwünge zu machen, um mich wieder einzugewöhnen. Hier ist, was passiert ist.

Seit Jahren konzentriere ich mich auf den Aufbau der Rumpfmuskulatur. Ich habe eine chronische Erkrankung, die sich auf meinen Blutdruck auswirkt, und eine stärkere Rumpfmuskulatur fördert die Durchblutung.

Aber ich wusste nicht, wie sehr ich mich beim Schwung darauf verlassen würde. Wenn das Gewicht steigt, werden Sie destabilisiert, so dass Ihr Rumpf und Ihre untere Körperhälfte Sie vor dem Umfallen schützen.

Nach dem ersten Tag hatte ich das Gefühl, als hätte ich gezielte Übungen zur Kräftigung des Rumpfes gemacht, anstatt ein Gewicht zu schwingen. Es fühlte sich wund an, aber auf eine gute Art und Weise. Die Art von Schmerzen nach dem Training, die einen froh machen, dass man trainiert hat, und ein Zeichen dafür, dass ich meine Muskeln tatsächlich gefordert habe.

Um es einfacher zu machen, 100 Schwünge in meinen Tag zu integrieren, habe ich die Herausforderung in zwei Runden mit je 50 Wiederholungen aufgeteilt; eine morgens und eine abends. Es dauerte ein paar Minuten, bis ich das Ziel erreichte, aber meine Herzfrequenz stieg in dieser Zeit dramatisch an, von etwa 65 Schlägen pro Minute (BPM) auf etwa 140 Schläge pro Minute.

Dies ist ein Kennzeichen des hochintensiven Widerstandstrainings (HIRT), bei dem Sie in kurzen Stößen und mit minimalen Pausen intensiv trainieren. Normalerweise trainiere ich so: mit einem schnellen, aber anspruchsvollen 20- oder 30-minütigen Hanteltraining.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Weise hoch halten, steigert das Training unter anderem Ihren Stoffwechsel, d. h. die Menge an Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Daher sind Kettlebell-Schwünge ideale Multimuskelübungen, wenn Sie Fett verbrennen möchten.

Es ist wirklich leicht, aus einer Routine herauszukommen, auch wenn sie einem Spaß macht. Ich habe es geschafft, jeden Tag zu meditieren, hatte aber nicht immer den gleichen Ansatz für mein Training. Zwischen gesellschaftlichen Ereignissen, Urlaub und Krankheit im Sommer wurde es zu einer zufälligen Gewohnheit, das Training aufzuschieben.

Indem ich die Herausforderung in überschaubare Abschnitte aufteilte, brauchte ich nur etwa fünf Minuten zweimal am Tag, um die Wirkung zu spüren. Das ließ sich problemlos in meine Morgenspaziergänge integrieren, es fühlte sich also machbar an und ich freute mich sogar auf die Abendrunde.

Ich schaffe vielleicht nicht mehr jeden Tag 100, aber Kettlebell-Schwünge werden von nun an definitiv Teil meiner Routine sein. Ich bin nicht der Einzige, der denkt, dass dieser Schritt die Mühe wert ist, denn diese Personal Trainerin hat einen Monat lang Kettlebell-Schwünge ausprobiert und es hatte große Auswirkungen auf ihre Trainingsleistung, einschließlich Änderungen an ihren Box-Jumps und einer verbesserten Kraft in ihren Gesäßmuskeln.

James ist ein in London ansässiger Journalist und Fitness-Redakteur bei Fit&Well. Er verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung im Bereich Fitness-Technologie, unter anderem war er als Buyer's Guide Editor und Staff Writer bei der Technologiepublikation MakeUseOf tätig. Im Jahr 2014 wurde bei ihm eine chronische Erkrankung diagnostiziert, die sein Interesse an Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Management weckte.

Seitdem ist er ein begeisterter Meditierer geworden, experimentierte mit Trainingsstilen und Übungen und nutzte verschiedene Geräte, um seine Gesundheit zu überwachen. In jüngster Zeit beschäftigt sich James mit der Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Wenn er sich nicht gerade mit Gesundheit und Technologie beschäftigt, kann man James dabei beobachten, wie er sich jede Woche gespannt die Veröffentlichungen von New Music Friday ansieht.

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