Alles, was Sie über EMS-Training und seine Funktionsweise wissen müssen

Von Paulina Hemmer

Sport macht mir keinen Spaß. Ich fühle mich dadurch nicht gut, sexy oder glücklich. Ich empfinde es als schweißtreibend und unordentlich, und ich schätze die Aufgabe nicht, mich in einen Sport-BH zu zwängen, um eine Gehirnerschütterung durch eine falsche Brust zu vermeiden. Sport zu treiben gehörte in meinem jungen Erwachsenenleben schon immer zu meinen Neujahrsvorsätzen, aber es ist schwierig, die Motivation zu finden und konsequent Sport zu treiben, wenn ich, ganz ehrlich, einfach nicht mehrere Stunden pro Woche damit verbringen möchte.

Nachdem ich im letzten Jahr zu einem sehr sitzenden Lebensstil übergegangen war (danke Covid) und mir einen Starthilfe für die Rückkehr in meine neue Normalität geben wollte, begann ich, nach Trainingsmethoden zu suchen, die mit dem geringsten Aufwand die besten Ergebnisse erzielen könnten. Nehmen Sie an einem Elektromuskelstimulationstraining (EMS) teil, das Ergebnisse verspricht, die denen von vier Stunden Training entsprechen. IN EINER 20-MINUTEN-SITZUNG. Ja, ich musste mehr wissen.

EMS verwendet einen hochfrequenten elektrischen Strom, um Muskelkontraktionen auf eine Weise zu signalisieren, die den Signalen, die unser eigenes Zentralnervensystem an den Rest unseres Körpers sendet, bemerkenswert ähnlich ist. Der Strom fließt durch Ihre Muskeln und die Kontraktionen erreichen tiefe Muskelfasern, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben.

Diese Methode gibt es schon seit vielen Jahren, war jedoch zunächst auf die Anwendung durch Profisportler beschränkt. Die Geräte ermöglichten es ihnen, zusätzliche Trainingseinheiten zu absolvieren, um ihren Zeitplan zu ergänzen, und das System war besonders nützlich für Sportler mit Verletzungen, die ihre körperliche Fitness aufrechterhalten und bestimmte Bereiche ihres Körpers trainieren konnten, ohne weitere Schäden zu riskieren.

In den letzten Jahren ist es zum Liebling von Promis auf der ganzen Welt geworden, darunter Madonna, Alessandra Ambrosio und sogar Tom Holland.

Forschung und klinische Studien kommen zu dem Schluss, dass Elektrostimulation eine wirksame Ergänzung zum Widerstands- und Krafttraining ist und sportartspezifische Fähigkeiten und Leistungen verbessert.

Von Lian Brooks

Von Laura Hampson

Von Chloe Laws

Dies liegt daran, dass ein EMS-Training Ihren Körper bis zu 72 Stunden nach der Sitzung beschäftigt und etwa 400 Muskeln gleichzeitig beansprucht. Bei einer Preisspanne, die mit einer monatlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio vergleichbar ist, bedeutet das, dass bereits eine Sitzung pro Woche ausreicht, um auf meine Kosten zu kommen. Also habe ich mich nach ein wenig Recherche angemeldet.

Von Macaela Mackenzie

"Wird es wehtun?" Mein Trainer kicherte ein wenig bei der ersten Frage aus meinem Mund. Ich war nervös, als ich das Studio betrat, aber sobald er mir erklärte, wie die Sitzung aussehen würde, ließ meine Angst nach. Die Intensität, erklärte er, sei anfangs recht niedrig und werde nur auf Wunsch des Benutzers erhöht.

Während der Sitzung gewöhnt sich Ihr Körper an das Gefühl und Sie können die Stromstärke bequem erhöhen. Ich habe auch gelernt, dass es unabhängig nach Zone moduliert werden kann, sodass Sie Ihre Arbeit auf bestimmte Bereiche konzentrieren können.

Zwar gibt es eine spezielle Trainingsausrüstung, die man in der Regel vor Ort kaufen oder mieten kann, aber man benötigt keine Schuhe, keine Matte oder sonstige Ausrüstung, was das Packen meiner Sporttasche sehr einfach machte.

Mir wurde vorher gesagt, dass Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig ist, also hatte ich nur meine Wasserflasche und meine Gesichtsmaske dabei. Nach einem kurzen Fragebogen zu meiner Gesundheit sowie einem Gespräch über meine Fitnessziele wurde ich schnell in eine nasse Weste, die wie eine Schwimmweste aussah, und einen (ebenso nassen) dicken Gürtel um mein Gesäß geschnallt und im wahrsten Sinne des Wortes daran angeschlossen Maschine vor mir.

Sobald die Maschine in Gang kam, spürte ich, wie ein Kribbeln durch meinen Körper fuhr, fast so, als würde ich vibrieren. Der Trainer erklärte, dass die elektrische Stimulation zwar dabei hilft, Ihre Muskeln zu beanspruchen, dass diese jedoch kontrahiert werden müssen, wenn der Strom eintrifft, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wir begannen mit einfachen Kontraktionen und arbeiteten uns bis hin zu Kniebeugen, Ausfallschritten und Armübungen vor.

Von Lucy Morgan

Die elektrischen Impulse sind nicht kontinuierlich, aber der Rhythmus war anhand der Anzeige auf dem Bildschirm leicht zu verfolgen: Entspannen Sie sich bei Grün, machen Sie sich bereit bei Gelb, KONTRAHMEN UND AUSatmen bei ROT. Seien Sie nicht wie ich und lassen Sie sich nicht ablenken und verpassen Sie Ihre Farbreize: Das Kribbeln ist viel weniger angenehm, wenn Sie keine Kontraktionen haben!

Von Lian Brooks

Von Laura Hampson

Von Chloe Laws

Zu meiner Überraschung musste ich mehrmals um eine höhere Intensität bitten und erfuhr dann, dass bestimmte Einstellungen und Vorlieben jeder Sitzung auf einer persönlichen Schlüsselkarte für die Kunden gespeichert werden. Ich war jedoch nicht überrascht, als ich erfuhr, dass ich außer Form bin.

Am Ende der Einheit schwitzte ich stark und musste während des 20-minütigen Trainings zweimal eine aktive Ruheposition einnehmen.

Da ich seit etwa einem Jahr keinen Sport mehr gemacht hatte, spürte ich beim ersten Training offensichtlich, wie meine Muskeln brannten, und danach hatte ich mehrere Tage lang Schmerzen und war steif. Der Schmerz war tief und mir wurde sehr bewusst, wie sehr mein Körper während dieser Sitzung tatsächlich gearbeitet hatte. Es war ein fantastisches Gefühl, zu wissen, dass ich mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse gegen Schmerzen erzielen konnte.

Ich war in der darauffolgenden Woche zurück und war so überrascht, dass ich nicht so oft anhalten musste wie in der Woche zuvor. Es fühlte sich wie eine große Veränderung in so kurzer Zeit an, aber wenn man bedenkt, dass ich eine Woche lang gearbeitet hatte, ergab es auch Sinn.

Letztendlich ist jede Sitzung so kurz, dass sie weder meinen Zeitplan beeinträchtigt noch mir Angst davor bereitet, ins Studio zu gehen.

Sport macht mir nach wie vor keinen Spaß, aber mit EMS ist man 20 anstrengende Minuten da und dann ist Schluss. Einmal ins Fitnessstudio gehen und eine Woche lang Ergebnisse erzielen? Überprüfen!

Auch nach nur zwei Wochen kann ich Ihnen sagen, dass ich voll dabei bin.

Eine Liste verschiedener EMS-Anbieter im Vereinigten Königreich nach Stadt finden Sie hier oder hier, aber unten sind einige unserer Favoriten:

Körperstraße

E-Pulsiv

Surge Fitness

EMS Fitness Norwich