EMS-Training

Wären die Krämpfe meiner Muskeln wirklich meine Zeit wert?

Der Schweiß lief mir über das Gesicht, als ich mich auf den Boden fallen ließ und den Medizinball aus der letzten Runde Holzhackschnitzel fallen ließ, um zu den Bergsteigern überzugehen. Das hochintensive Training hat mich jedoch nicht an den Rand meiner Kondition gebracht – der zusätzliche Kick kam von den Stromstößen, die durch den hautengen High-Tech-Visionbody-Anzug, den ich trug, in meinen Bauch, meinen Rücken und meine Gesäßmuskeln eindrangen tragen.

Ich war in den Nova Fitness Studios, einem neuen Fitnessstudio in Manhattan, und habe das Training mit elektrischer Muskelstimulation (EMS) ausprobiert. Dabei wird ein Netzwerk von Elektroden an Ihrem Körper angebracht – in diesem Fall über den Anzug. Dann versorgt Sie ein Trainer mit Strom, um während des Trainings noch mehr Muskelaktivität als üblich anzuregen.

Befürworter des futuristischen Trainings behaupten, dass die Methode in kurzer Zeit zu wirklich beeindruckenden Ergebnissen führt. Nova gibt an, dass die Anzüge bis zu 90 Prozent der Muskelaktivierung pro Sitzung erreichen können, sodass die Träger die Vorteile eines vergleichbaren einstündigen Trainings in 30 Minuten oder weniger nutzen können. Die Visionbody-Kits von Nova sind vollständig kabellos, im Gegensatz zum EMS-Gerät von Miha Bodytec, das Men's Health Fitness Director Ebenezer Samuel letztes Jahr getestet hat, also habe ich beschlossen, das Training auszuprobieren.

Ich spürte das Summen der Elektroden, selbst während ich die härtesten Bewegungen durchführte, als die Impulse meine Brust, meinen Bauch und vor allem meinen Hintern trafen. Es war nicht gerade schmerzhaft – aber ich war mir bewusst, dass meine Muskeln unter der zusätzlichen Belastung arbeiteten.

Jackie Wilson, CPT, die Gründerin des Fitnessstudios, führte mich durch das Training, das selbst ohne die EMS-Zaps anstrengend gewesen wäre. Ein Assistenztrainer an seiner Seite überwachte ein Tablet, auf dem das Elektrodennetzwerk des Anzugs angezeigt wurde, und schaltete den Saft je nach Bedarf ein oder aus.

Wilson ist seit 18 Jahren Trainer und nutzt seit zwei Jahren EMS-Methoden. Er glaubt, dass die Methoden es seinen vielbeschäftigten New Yorker Kunden ermöglichen, aus kürzeren Sitzungen mehr Ergebnisse zu erzielen. „Den Leuten gefällt es, dass sie ihre Zeit zurückbekommen“, sagte Wilson. „In der Mittagspause bist du hier raus.“

Die Workouts bestehen überwiegend aus kurzen, funktionellen Zirkeln. Wilson vermischt olympisches Gewichtheben nicht mit EMS-Training, da ein elektrischer Impuls jemanden aus der Form bringen könnte, während sein Rücken mit einer schweren Langhantel belastet ist.

Der EMS-Anzug verursachte definitiv ein Kribbeln in meinen Muskeln, aber ich war mir nicht sicher, wie effektiv er tatsächlich war. Für einige Antworten wandte ich mich an die Physiotherapeutin Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS. Tavel nutzt die EMS-Technologie in ihrer eigenen Praxis – ist jedoch nicht ganz davon überzeugt, dass jeder für Trainingseinheiten in die hautengen Anzüge schlüpfen sollte.

Das Hauptanliegen von Tavel besteht darin, dass die EMS-Technologie typischerweise dazu verwendet wird, einen bestimmten Bereich des Körpers in einer kontrollierten Umgebung zu rehabilitieren. „Der Einsatz von EMS im Fitnessstudio bringt viele Variablen mit sich, daher ist es schwer zu sagen, ob die Behandlung so wirksam ist wie behauptet“, sagte sie.

Sie wies auch darauf hin, dass Menschen, die von den schnellen Vorteilen EMS-gestützter Trainings überzeugt sind, am Ende potenzielle Erfolge verlieren könnten. „Wir sollten nicht unbedingt versuchen, die Zeit, die wir trainieren, zu verkürzen“, sagte Tavel. „Eine Verkürzung der Zeit, in der wir trainieren, bedeutet, dass wir die Zeit, in der wir nicht trainieren, verlängern. Wenn überhaupt, könnte ein kürzeres Training dazu führen, dass wir danach mehr Zeit im Sitzen verbringen.“

Allerdings verwies Tavel auf eine Studie, die den Einsatz von EMS zur Muskelstimulation in einigen Situationen unterstützt, und hofft letztendlich, dass sich die Techniken durchsetzen – solange es echte Forschungsergebnisse gibt, die die Behauptungen stützen.

„Wenn sich Technologie wie EMS als nützlich erweisen kann, um die Effektivität unseres eigenen Trainings zu steigern, dann bin ich voll und ganz dafür“, sagte sie. „Aber es sollte die Menge an Übungen, die Menschen alleine machen, nicht verringern.“

So optimistisch er auch in Bezug auf die Technik ist, stimmte Wilson zu, dass EMS-Training nur eine begrenzte Menge bewirken kann und dass für ein abgerundetes Programm auch andere Trainingseinheiten erforderlich sind. Wilson besteht darauf, dass seine Kunden zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag Zeit lassen, um ein Burnout zu vermeiden, da die Anzüge eine so intensive Wirkung auf den Körper haben.

„Man verlässt sich immer noch auf äußere Faktoren“, sagte er. „Isst du so, wie du es sollst? Was machst du an Tagen, an denen du nicht bei uns bist [mit dem Anzug trainieren]?“

Ich habe die elektrisierende Schweißsitzung genossen und meine Unterkörpermuskeln schmerzten mehrere Tage lang danach, was mir das Gefühl gab, dass die Zeit gut investiert war.

Ich glaube aber nicht, dass ich hauptberuflich auf das EMS-Training umsteigen werde. Ob die Vorteile real sind oder nicht, ich liebe es zu trainieren, als dass ich auch nur daran denken könnte, meine Zeit im Fitnessstudio zu verkürzen.

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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