9 Tanztrainingsvideos zum Ausprobieren zu Hause

Laut den Trainern, die sie unterrichten, bringen sie einen ins Schwitzen und verspüren nicht einmal das Gefühl, trainiert zu werden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, ein konsistentes Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, müssen Sie vielleicht einfach Aktivitäten auswählen, die Sie ins Schwitzen bringen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren. Tanz-Workouts sind mit ihrer fröhlichen Musik und den energiegeladenen Bewegungen die perfekte Wahl.

„Musik ist eine großartige Möglichkeit, Bewegungen auf natürliche Weise zu stimulieren, und die Hinzuziehung eines engagierten, motivierenden Trainingsleiters kann Sie noch lange am Laufen halten, nachdem Sie möglicherweise aufgehört haben, auf einem Laufband zu laufen oder ein stationäres Fahrrad zu fahren“, sagt Caroline Grainger, eine in Dallas ansässige Person Von der International Sports Sciences Association zertifizierter Personal Trainer bei Fitness Online Personal Trainers.

Die Art des Trainings, das Sie erhalten, kann vom Tanzstil abhängen. Allerdings steigern Tanzübungen in der Regel Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, „und viele sind auch gut für Kraft und Beweglichkeit, insbesondere wenn sie viele Sprünge und Seitwärtsbewegungen beinhalten“, bemerkt Grainger.

Wenn Tanzübungen den Großteil Ihres Trainingsprogramms ausmachen, empfiehlt Grainger, diese mindestens vier Tage pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auch zwei Tage Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums (PDF) empfohlen.

Bleiben Sie sicher, indem Sie Tanztrainings an einem Ort absolvieren, an dem Sie viel Bewegungsfreiheit haben, sagt Grainger. Befreien Sie den Boden von potenziellen Stolperfallen und halten Sie Kinder und Haustiere von der Gefahrenzone fern.

Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Tanzübungen machen, wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben, die das Training unsicher machen könnten.

Du fragst dich, welches Tanztraining du ausprobieren sollst? Weiter lesen.

AKT ist ein tanzbasiertes Fitnessstudio mit über 35 Standorten im ganzen Land. Sie bieten vier Ganzkörpertanz-Kursformate an: Dance, Tone, Bands und Circuit. Während jede Klasse einen etwas anderen Schwerpunkt hat, konzentrieren sich alle auf Bewegungen mit geringer Belastung und hoher Intensität, um Kraft, Fitness, Beweglichkeit und Flexibilität zu steigern.

Allerdings empfiehlt Alissa Tucker, AKT-Meistertrainerin und von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierte Personal Trainerin in Los Angeles, den Tanzkurs, „weil wir Tanz-Cardio mit Kraftintervallen und dynamischer Flexibilität nutzen, also alles, was Sie brauchen.“ eine 60-minütige Unterrichtsstunde.“

Wenn Sie nicht in der Nähe eines AKT-Studios wohnen oder sich nicht wohl fühlen, wenn Sie an Präsenzkursen teilnehmen, brauchen Sie keine Angst zu haben. Vor einigen Jahren hat AKT AKT On Demand ins Leben gerufen, damit Sie von zu Hause aus trainieren können.

Versuch es Melden Sie sich für eine kostenlose siebentägige Testversion von AKT On Demand an. Danach kostet ein monatliches Abonnement 29,99 $.

Seit 1983 nutzen Menschen Nia-Tanz-Workouts. Heute können Sie jederzeit und überall auf die Workouts zugreifen – vorausgesetzt, Sie haben eine Internetverbindung.

Der Unterricht ist auf verschiedene Musikstile und Rhythmen ausgerichtet und kann von Menschen unterschiedlicher Herkunft geübt werden. „Es gibt verschiedene Intensitätsstufen für unterschiedliche Bewegungsfähigkeiten“, sagt Jennifer Hicks, Nia-Bewegungstrainerin und CanFitPro-zertifizierte Personal-Training-Spezialistin mit Sitz in Toronto. Sie finden auch Trainingseinheiten unterschiedlicher Länge, von 5 bis 60 Minuten.

Probieren Sie das 60-minütige Classic Nia-Workout aus, das Elemente aus Tanz, Kampfkunst und Achtsamkeit kombiniert, um Körper und Geist zu stärken. Wenn Sie eine sanftere Routine benötigen, schauen Sie sich die Moving to Heal-Kurse an. Oder probieren Sie eine Reihe anderer Optionen in der Nia-Videobibliothek aus.

Versuch es Beginnen Sie mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion. Wählen Sie dann zwischen jährlichen (144 $ pro Jahr) und monatlichen (16 $ pro Monat) Abonnementoptionen für unbegrenzten Zugang zu On-Demand-Kursen.

The Sculpt Society wurde von der Tänzerin und ACE-zertifizierten Personal Trainerin Megan Roup entwickelt und ist eine Tanz-Fitness-App, die mehr als 400 On-Demand-Workouts bietet – plus wöchentliche Live-Streaming-Kurse.

Jeder Kurs kombiniert vereinfachte Tanz-Cardio-Bewegungen mit muskelaufbauenden Übungen mit geringer Belastung, um Ihnen beim Aufbau von Fitness und Kraft zu helfen.

Die Kurse dauern zwischen 5 und 50 Minuten und sind für verschiedene Fitness- und Leistungsniveaus geeignet. Blättern Sie durch die Angebotsbibliothek oder folgen Sie einem Programm, das Ihren Anforderungen entspricht. Wählen Sie zwischen dem Slow + Controlled-Programm, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min oder TSS Mama Prenatal.

Je nachdem, für welchen Kurs Sie sich entscheiden, benötigen Sie möglicherweise 2 oder 3 Pfund schwere Handgewichte, einen Pilatesball, Widerstandsbänder, Slider oder Knöchelgewichte.

Versuch esZahlen Sie 179,99 $ pro Jahr oder 19,99 $ pro Monat nach einer siebentägigen kostenlosen Testversion.

Oula wurde von der Choreografin Kali Lindner gegründet und ist ein Online-Portal mit Hunderten von aufgezeichneten Tanztrainingskursen und täglichen Live-Kursen.

Im Allgemeinen lassen sich die Kurse in vier Hauptkategorien einteilen: Oula kombiniert hochintensives Cardiotraining mit leicht verständlicher Choreografie und Achtsamkeit; Oula One ist ein Yoga-Tanz-Fusion-Kurs mit geringer Belastung und für die meisten Menschen zugänglich. Oula Power ist ein musikgesteuerter Cardio- und Kraft-Kombinationskurs. und Oula Fusion ist eine Mischung aus zwei oder drei der Klassenformate.

Die Online-Bibliothek von Oula bietet auch Tutorials, die Ihnen dabei helfen, die im Unterricht am häufigsten verwendeten Bewegungen zu beherrschen.

Versuch esZahlen Sie nach einer 14-tägigen kostenlosen Testversion 19,99 $ pro Monat oder 199,99 $ pro Jahr.

Body by Simone ist eine tanzbasierte Trainingsmethode, die von der prominenten Trainerin, der von der National Academy of Sports zertifizierten Personal Trainerin und Balletttänzerin Simone De La Rue entwickelt wurde. Es stehen mehrere Kursformate zur Auswahl, in denen jedes hochwirksame Tanz-Cardio- und Pilates-Übungen sowie funktionelle Krafttrainingsübungen beinhaltet.

Für diejenigen, die es nicht zu einem Body by Simone-Standort in New York City oder Los Angeles schaffen, gibt es das digitale Studio, das mehr als 1.000 Kurse anbietet. Suchen Sie nach Ausrüstung, Dauer, Kurstyp und Trainer.

Versuch es Beginnen Sie mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion. Dann zahlen Sie 19,99 $ pro Monat oder 167,88 $ pro Jahr.

Nehmen Sie direkt von Ihrem Wohnzimmer aus am lateinamerikanischen Tanz-Workout-Trend teil. „Zumba ist ein großartiges Ganzkörpertraining“, sagt Alayna Curry, eine von der Athletics and Fitness Association of America zertifizierte Fitnesstrainerin und lizenzierte Zumba-Trainerin mit Sitz in Orlando, Florida.

Greifen Sie auf das klassische Zumba-Workout, Zumba Gold (für ältere Erwachsene), Aqua Zumba und mehr zu, indem Sie nach Live- und On-Demand-Kursen suchen, die von lizenzierten Zumba-Lehrern angeboten werden. Auf der Zumba-Website finden Sie einen Kurskalender für Live-Kurse. Filtern Sie nach Trainername, Kurstyp (z. B. Zumba Step, Zumba Toning), Zeit (falls zutreffend), Dauer, Sprache und Land.

Versuch esPreise und Verfügbarkeit variieren je nach Kursleiter.

DanceBody wurde von Katia Pryce, einer ehemaligen professionellen Tänzerin, gegründet, um ein anspruchsvolles Cardio-Training gepaart mit funktionellen Kraftübungen anzubieten. Heute werden die Kurse von Tänzern und Trainern in Studios in New York City, Miami und Los Angeles geleitet. Über DanceBody LIVE können Sie aber auch von zu Hause aus auf Kurse zugreifen.

Wählen Sie aus einer Vielzahl von Angeboten, darunter Dance + Sculpt, Sculpt, Hip-Hop Hits, Strength + Stability und mehr. Sie können täglich an Live-Streaming-Kursen teilnehmen oder in Ihrer Freizeit mit On-Demand-Kursen trainieren.

Versuch es Der erste Monat kostet 5 $. Danach können Sie zwischen einer Platinum-Mitgliedschaft (34,99 $ pro Monat), einer Prima-Mitgliedschaft (349,99 $ pro Jahr) und einer Premier-Mitgliedschaft (16,99 $ pro Monat) wählen.

Obé ist eine Fitness-App mit täglich 20 Live-Kursen und mehr als 8.000 On-Demand-Workouts – viele davon mit Tanzschwerpunkt.

Um Ihre Suche einzugrenzen, filtern Sie Tanztrainings nach Typ (z. B. hochintensives Intervalltraining, Bounce, Sculpt), Musik, Fitnessniveau, Unterrichtsdauer, Körperfokus, Wirkungsniveau, Trainer und benötigter Ausrüstung. Oder probieren Sie einen Live-Kurs aus, der zu Ihrem Zeitplan passt.

Die App enthält einen Kurs-Tracker, der Ihnen dabei hilft, Ihren wöchentlichen Fortschritt im Auge zu behalten und Ihnen dabei zu helfen, „Strive for Five“ zu erreichen – Obés Herausforderung, fünf Kurse pro Woche zu absolvieren.

Versuch esDie Mitgliedschaft kostet 24,99 $ pro Monat oder 169,99 $ pro Jahr.

Les Mills bietet eine Vielzahl von Gruppentrainings – einschließlich Tanztrainings – in Fitnessstudios auf der ganzen Welt an. Mit Les Mills+ können Sie diese Workouts überall streamen, wo Sie möchten.

Auf Les Mills+ stehen über 1.000 Videos zur Auswahl, mit Optionen für alle Fitness- und Leistungsniveaus. Experimentieren Sie mit den typischen Les Mills-Tanz-Workouts wie Sh'Bam, BodyJam, Barre und Dance oder lassen Sie sich von einem Trainingsplan weiterleiten.

Bonus: Für diese Tanzübungen benötigen Sie keine Ausrüstung – nicht einmal für die Barre-Übungen.

Versuch esZahlen Sie 14,99 $ pro Monat, 35,97 $ für drei Monate oder 89,88 $ pro Jahr nach einer 30-tägigen kostenlosen Testversion.

Mit der Anmeldung stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.

Peloton gab den Rückruf heraus, nachdem mehr als 30 Berichte über gebrochene Sattelstützen während der Fahrt eingegangen waren. Fahrer können eine kostenlose Ersatzsattelstütze erhalten.

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