5 Geräte, die Gewichthebern beim Muskel- und Kraftaufbau helfen

Viele Faktoren beeinflussen das Krafttraining und den Muskelaufbau, und es kann schwierig sein, den Überblick zu behalten. Dabei kann Technologie helfen.

Wenn Sie ein Bodybuilder oder sogar ein gelegentlicher Gewichtheber sind, wissen Sie bereits, was es braucht, um Muskeln aufzubauen. Die Gleichung ist einfach. Beseitigen Sie Muskelschäden, indem Sie schwere Gewichte heben, und versorgen Sie Ihren Körper dann mit den Nährstoffen, die er zum Wiederaufbau beschädigter Muskeln benötigt. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, jede Menge Eiweiß essen und versuchen, so viel Wasser und Schlaf wie möglich zu sich zu nehmen.

Während die Rechnung relativ einfach ist und Menschen schon seit Menschengedenken ohne ausgefallene Gadgets Bodybuilding treiben, gibt es doch mehrere technische Hilfsmittel, die moderne Menschen nutzen können, um ihre Bodybuilding-Reisen zu beschleunigen und maximale Erfolge zu erzielen.

Während es mehrere Apps zur Steigerung des Muskelaufbaus und andere Apps zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur gibt, gibt es auch Hardwaregeräte, die Sie auch zur Ergänzung Ihres Trainings verwenden können. Geräte zur elektrischen Muskelstimulation (EMS) verwenden beispielsweise elektrische Impulse, um Muskelkontraktionen zu erzeugen, indem sie Ihre Motoneuronen stimulieren.

Die von diesen Geräten erzeugte Stimulation kann schnell und intermittierend oder langsam und lang sein. Mit einem EMS-Gerät können Sie starke Muskelkontraktionen erzeugen, ohne Gewichte heben zu müssen.

Das Schöne – und ein wenig hinterhältige – ist, dass Ihr Körper den Unterschied zwischen einer Muskelkontraktion, die durch eine absichtliche Beugung verursacht wird, und einer Muskelkontraktion, die durch elektrische Stimulation verursacht wird, nicht kennt.

Der Vorteil der Verwendung eines EMS-Geräts wie des Compex SP 4.0 besteht darin, dass es die Regenerationszeit verkürzen und bestehende Verspannungen und Schmerzen lindern kann, und das alles bequem von zu Hause aus. Laut einer im Scientific American zitierten Studie können EMS-Geräte zum Kraftaufbau sowie zur Erholung und Entspannung zwischen den Trainingstagen beitragen.

Aber machen Sie sich nichts vor; Mit EMS-Geräten können Sie nicht auf der Couch sitzen und Twinks essen, während Sie sich in The Rock verwandeln. Diese Geräte können Ihnen jedoch dabei helfen, besser auf den Squat-Rack vorbereitet zu sein, wenn der Bein-Tag das nächste Mal vor der Tür steht.

Ein guter Schlaf kann eine Geheimwaffe sein, besonders wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Manche könnten sogar sagen, dass Ruhe der wichtigste Aspekt beim Muskelaufbau ist, da man nicht wachsen kann, wenn man seinem Körper keine Erholung gönnt. Also, bekommst du genug Schlaf?

Wahrscheinlich nicht, zumal Bodybuilder und Gewichtheber mehr benötigen als der Durchschnittsmensch. Da Sie Ihren Körper schließlich einer anstrengenden Tätigkeit aussetzen, ist es sinnvoll, dass er mehr Zeit zur Erholung benötigt als jemand, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.

Schlaf-Tracker sind eine großartige Möglichkeit, festzustellen, wie viel Schlaf Sie bekommen und in welcher Qualität. Spezielle Geräte sind außerdem viel genauer als eine der verschiedenen verfügbaren Apps, mit denen Sie Ihren Schlaf überwachen können.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich ein Gerät wie den kontaktlosen Schlaf-Tracker Amazon Halo Rise oder einen der vielen tragbaren Schlaf-Tracker mit Sensoren ansehen, die Ihren Herzschlag und sogar den Sauerstoffgehalt im Blut verfolgen können.

Nach dem Schlaf ist die Ernährung möglicherweise der zweitwichtigste Teil der Muskelaufbaugleichung. Ohne die richtigen Bausteine ​​verfügt Ihr Körper nicht über das, was er zum Aufbau neuer Muskelfasern benötigt, und Ihr Körper wird daher nicht so schnell größer oder stärker.

Für Bodybuilder, insbesondere Hardgainer, ist das Kalorienzählen genauso wichtig wie das Makrozählen, da es oft schwierig ist, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, dass Sie das richtige Verhältnis von Protein, komplexen Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen zu sich nehmen.

Um die Auswirkungen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel auf Ihren Körper vollständig zu verstehen, schauen Sie sich einen der vielen Assistenten zur Mahlzeitenverfolgung an, wie zum Beispiel MyFitnessPal.

MyFitnessPal ist ein beliebter Gesundheits- und Fitnessdienst, mit dem Sie die Nahrungsaufnahme auf Ihren Geräten verfolgen können. Der Dienst, der in Form einer Website und einer App verfügbar ist, die auf Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit und anderen Smart-Geräten verfügbar ist, ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel zu verfolgen, eine Aufschlüsselung von Kalorien und Nährstoffen anzuzeigen und herauszufinden, wie die Das Essen, das Sie essen, unterstützt Ihre Ziele.

Der Muskelaufbau erfordert oft eine schwer zu erreichende Menge an Proteinen, weshalb Bodybuilder dazu neigen, große Mengen an Eiern und Proteinpulvern zu sich zu nehmen. Fleisch ist auch eine großartige Proteinquelle, und wenn Sie viel davon verzehren, kann es sinnvoll sein, in ein Gerät zu investieren, das das Kochen von Fleisch – egal ob Huhn, Rind oder Schweinefleisch – einfacher macht.

Es stehen mehrere gute intelligente Fleischthermometer zur Auswahl, jedes mit unterschiedlichen Stärken. Zu den zu berücksichtigenden Funktionen gehört unter anderem, ob das Gerät über eine Begleit-App verfügt, mit der Sie Zieltemperaturen festlegen und Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone erhalten können, ob das Gerät vollständig kabellos ist und ob das Gerät sowohl die Innen- als auch die Außentemperatur Ihrer Speisen messen kann.

Als Bodybuilder, insbesondere als jemand, der am oberen Ende des Wettkampfspektrums steht, ist der Körperfettgehalt eine wichtige Messgröße, die es zu überwachen gilt. Je weniger Körperfett, desto mehr kommen Ihre Muskeln zum Vorschein, was besonders wichtig ist, wenn Sie sich einem Wettkampf nähern.

Die meisten Fitness-Tracker und Smartphones verfügen über einen Schrittzähler zum Zählen von Schritten, und ein Wearable wie die Apple Watch kann Ihre Herzfrequenz, Schlafgewohnheiten und andere Messwerte messen. Der in einigen Samsung Galaxy-Uhren verfügbare BioActive-Sensor kann jedoch auch Ihre Körperzusammensetzung genau messen.

Was ist Körperzusammensetzung? Grundsätzlich ist Ihre Körperzusammensetzung das Verhältnis von Fett zu Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie Bodybuilder sind, werden Sie die Daten des BioActive Sensor besonders nützlich finden, da sie Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutinen zu planen und zu messen und die nächste Stufe der Muskelaufbau- und Fettabbauleistung zu erreichen.

Tun Sie alles, was Sie können, um den Muskelaufbau zu maximieren? Vielleicht gibt es ein Gerät oder eine App, mit der Sie besser schlafen und essen oder tiefere Einblicke in Ihre eigene Physiologie gewinnen können. Oder vielleicht kann Ihnen ein EMS-Gerät helfen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Wo immer Sie Unterstützung benötigen, die Technologie könnte Ihnen die Lösung bieten, nach der Sie gesucht haben.

Sean ist ein langjähriger Technologie-Enthusiast und Early Adopter, der es genießt, über die neuesten technologischen Fortschritte auf dem Laufenden zu bleiben. Er konzentriert sich auf die Erforschung, wie sich Technologien wie Wearables und KI auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen auswirken. Er hat einen Master-Abschluss und war, bevor er für MakeUseOf schrieb, einige Zeit als Technologielehrer tätig. Er schreibt seit über 10 Jahren über Technologie. Wenn er nicht an seinem Stehpult sitzt, findet man ihn auf dem Volleyballfeld oder auf einem Berg.