Diese 30

Ich war auf der Suche nach etwas anderem, um mir den Einstieg ins Krafttraining zu erleichtern und mein Selbstvertrauen wiederherzustellen, also habe ich dieses Hanteltraining von Juice & Toya ausprobiert

Seit ich letzten Sommer an COVID erkrankt bin, fällt es mir schwer, Sport zu treiben. Selbst nachdem die Symptome abgeklungen waren, wurde ich oft zu müde oder geriet schnell außer Atem. Aber ich habe auch versucht, dort weiterzumachen, wo ich aufgehört habe, anstatt die Intensität meines Trainings anzupassen.

Die wenigen Male, in denen ich ein Hanteltraining probierte, fiel es mir wirklich schwer, was mich nervös machte, es noch einmal zu versuchen. Mit einem aktiven Hund schaffe ich es immer noch, jeden Morgen spazieren zu gehen, aber ich vermisse das Krafttraining, das ich früher gemacht habe.

Ich beschloss, es noch einmal zu versuchen, aber mit dem 30-minütigen Krafttraining von Juice & Toya gelang es mir, wieder ins Training einzusteigen. Das Duo zeichnet Trainingseinheiten normalerweise gemeinsam auf, wobei einer die Bewegungen vorführt, während der andere Modifikationen durchführt. Diese Sitzung ist etwas anders, da Juice derzeit verletzt ist.

Toya führt Sie durch drei Übungsrunden mit einer einzigen Hantel. Die zweite und dritte Runde sind Weiterentwicklungen der Bewegungen der ersten Runde, aber Sie können bei der Variante bleiben, mit der Sie sich wohl fühlen, wenn sie zu anspruchsvoll wird. Ich dachte mir, dass mir das zusammen mit der reduzierten Belastung dabei helfen würde, wieder Selbstvertrauen zu gewinnen, ohne es zu übertreiben.

Die Routine ist wie ein hochintensives Krafttraining aufgebaut, aber anstatt 40 Sekunden am Stück zu trainieren, führen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang aus, machen eine Pause von fünf Sekunden und machen dann weitere 20 Sekunden. Das machte es zu einer idealen Option, also schnürte ich meine Cross-Trainingsschuhe und probierte es aus. Folgendes habe ich entdeckt.

Als Fitness-Autor weiß ich, dass das Heben leichterer Gewichte Vorteile hat, aber es fällt mir schwer, den Gedanken loszulassen, dass man für ein effektives Training eine schwerere Last heben muss. Diese Routine war eine gute Erinnerung daran, dass das nicht der Fall ist, da Sie nur eine einzige Kurzhantel mit geringer Belastung benötigen.

Toya demonstriert die Verwendung von 5-Pfund- und 10-Pfund-Hanteln, obwohl sie sagt, dass Sie ein Gewicht zwischen 3 und 25 Pfund verwenden können. Normalerweise habe ich meine verstellbaren Hanteln auf der höchsten Einstellung, daher war dies eine großartige Gelegenheit, an meiner Form zu arbeiten.

Durch die Routine wurde die Intensität nach und nach gesteigert, sodass ich Zeit hatte, mich wieder an das Heben eines Gewichts zu gewöhnen. Und da man keine bestimmte Anzahl an Wiederholungen anstrebt, habe ich mir die Zeit genommen, die richtige Technik zu erlernen, was mir bis zur letzten Runde enorm geholfen hat.

Einzelmuskel-Isolationsübungen wie Bizeps-Curls können effektiv sein, aber sie können ein wenig eintönig sein. Ich bevorzuge Workouts, die auf zusammengesetzten Übungen basieren, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, wie dieses hier. Aber ich hatte vergessen, wie eng alle verschiedenen Bereiche Ihres Körpers miteinander verbunden sind.

Jede Runde endet mit einer V-Sit-Variante (auch bekannt als Russian Twist), die viele Leute als eine auf die Bauchmuskeln fokussierte Kernübung bezeichnen würden. Während ich die Hantel von einer Seite zur anderen bewegte, beanspruchte mein Rumpf, aber auch meine Brust, meine Arme und meine Schultern.

Die letzte Runde beinhaltete ein einbeiniges Anheben und Hantelrudern, bei dem Sie auf einem Bein balancieren und die Stabilität bewahren müssen, während Sie Ihr Bein anziehen und gleichzeitig die Hantel in Richtung Brust heben. Es handelt sich um eine herausfordernde Übung, die die Rumpfmuskulatur für Stabilität stärkt und gleichzeitig Muskeln im Oberkörper aufbaut.

Aller Wahrscheinlichkeit nach war ich vor ein paar Monaten bereit, wieder mit dem Training zu beginnen, allerdings mit einigen Veränderungen. Aber damals war ich nicht bereit zuzugeben, dass ich nicht mehr so ​​trainieren konnte wie zuvor, was dazu führte, dass ich ganz mit dem Training aufhörte.

Habe ich die Routine von Juice und Toya perfekt umgesetzt? Nein, aber mir ist jetzt klar geworden, dass das in Ordnung ist. Diese Sitzung war eine großartige Möglichkeit, wieder einzusteigen, obwohl ich noch ein paar zusätzliche Sekunden zum Ausruhen brauchte und nicht mit Toyas Tempo mithalten konnte. Die Wahl eines leichteren Gewichts bedeutete auch, dass ich mich wirklich auf mein Training konzentrieren konnte.

Ich bin heute Morgen mit verzögert einsetzendem Muskelkater (auch als DOMS bekannt) aufgewacht, was sowohl ein bisschen schmerzhaft als auch ein bisschen befriedigend ist, aber am wichtigsten ist, dass ich damals das Richtige für meinen Körper getan habe, und jetzt tue ich es Ich freue mich auf meine nächste Sitzung.

James ist ein in London ansässiger Journalist und Fitness-Redakteur bei Fit&Well. Er verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung im Bereich Fitness-Technologie, unter anderem war er als Buyer's Guide Editor und Staff Writer bei der Technologiepublikation MakeUseOf tätig. Im Jahr 2014 wurde bei ihm eine chronische Erkrankung diagnostiziert, die sein Interesse an Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Management weckte.

Seitdem ist er ein begeisterter Meditierer geworden, experimentierte mit Trainingsstilen und Übungen und nutzte verschiedene Geräte, um seine Gesundheit zu überwachen. In jüngster Zeit beschäftigt sich James mit der Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Wenn er sich nicht gerade mit Gesundheit und Technologie beschäftigt, kann man James dabei beobachten, wie er sich jede Woche gespannt die Veröffentlichungen von New Music Friday ansieht.

TrainingDiese kurze Routine kann dabei helfen, Ihre Fitness zu steigern, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln im Notfall zu trainieren

Von Harry Bullmore•Veröffentlicht am 4. Juni 23

Training Entwickeln Sie funktionelle Kraft, um bei alltäglichen Aufgaben zu helfen, und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser Oberkörperroutine

Von Lois Mackenzie•Veröffentlicht am 3. Juni 23

Training Stärken Sie Ihre Muskeln und beugen Sie Verletzungen vor mit dieser 10-minütigen Dehnübung vor dem Lauf

Von Lois Mackenzie•Veröffentlicht am 31. Mai 23

TrainingDiese kurze Hantelübung hat nur 10 Minuten gedauert, aber sie hat meinen Kern wirklich auf die Probe gestellt

Von Alice Porter•Veröffentlicht am 30. Mai 23

Training Bei dieser zweiwöchigen Herausforderung fühlten sich meine Beine wie Wackelpudding an, aber es hat sich gelohnt, die Technik zu perfektionieren und die Kraft des Unterkörpers aufzubauen

Von Kerrie Hughes•Veröffentlicht am 18. Mai 23

TrainingDiese Herausforderung für den Unterkörper hat mir geholfen, meine Gesäßmuskulatur zu stärken, meinen Rumpf zu trainieren und hat wirklich Spaß gemacht

Von Lucy Gornall•Veröffentlicht am 22. April 23

TrainingDas Training war intensiv und meine Muskeln schmerzten, aber das Erfolgserlebnis war überwältigend

Von Kerrie Hughes•Veröffentlicht am 4. April 23

TrainingKönnten elektrische Impulse auf meine Muskelfasern mein Laufen wirklich verbessern? Ich beschloss, EMS auf die Probe zu stellen

Von Alice Ball•Veröffentlicht am 22. Februar 23

WorkoutDiese kurze Routine stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination

Von Alice Porter•Veröffentlicht am 13. Februar 23

TrainingKönnen Sie den Nike Training Club von Netflix nutzen, um Kraft aufzubauen und Ihr Wohlbefinden zu steigern? Ich beschloss, es herauszufinden

Von Sam Hopes•Veröffentlicht am 2. Februar 23