Die Wissenschaft sagt, dass elektrische Muskelstimulationsgürtel funktionieren können, Ihnen aber keine Bauchmuskeln bescheren

Bauchgürtel mit elektrischer Muskelstimulation können die Rumpfkraft verbessern

Sixpack-Bauchmuskeln sind nicht das A und O von Fitness, und die überwiegende Mehrheit der sehr gesunden, fitten Menschen sieht nicht wie ein Fitnessmodel aus. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund unbedingt einen Sixpack haben möchten, finden Sie im Internet zahlreiche Ratschläge, Tipps und Hacks, um schneller dorthin zu gelangen. Einiges davon ist nützlich: Sie können beispielsweise nicht rechtzeitig zum Sommer „Bauchfett verbrennen“, aber Sie können insgesamt Fett verlieren, indem Sie einen der besten Fitness-Tracker oder die besten Laufuhren verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch zu überwachen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen als du jeden Tag verbrennst.

Sie können die Rumpfkraft verbessern (und sichtbare Bauchmuskeln bekommen, wenn Ihr Körperfett niedrig genug ist), indem Sie Bewegungen wie Planken und hängende Beinheben ausführen, die Ihre Wirbelsäulengesundheit nicht in der gleichen Weise beeinträchtigen wie Sit-ups. Auch hier ein guter Rat, auch wenn die Kernkraft nicht immer mit sichtbaren Bauchmuskeln gleichzusetzen ist.

Allerdings gibt es auch einige wirklich dumme Ratschläge, die darauf abzielen, Sie von Ihrem hart verdienten Geld zu befreien. Falsche Behauptungen über Geräte, mit denen Sie Ihr Fett durch Vibrationen entfernen, Wundermittel zur Fettverbrennung voller Koffein, grünem Tee oder Apfelessig oder unverschämte (und gelegentlich gefährliche) Trainingsprogramme, die Berichten zufolge von Superheldenschauspielern verwendet werden, um innerhalb weniger Wochen in Form zu kommen.

Eine Fitnesstechnologie, die oft lächerlich belächelt wird, sich aber scheinbar auch wie warme Semmeln verkauft, ist die elektrische Muskelstimulation. Die elektrische Muskelstimulationstechnologie für zu Hause gibt es in vielen Formen, in der Regel als Gürtel, der um die Taille geschnallt wird, um die Körpermitte zu stimulieren. Sie können sich aber auch Pads anschaffen, die an jeder Muskelgruppe haften und Stromstöße abgeben. Das vielleicht bekannteste davon ist das SIXPAD-System, das einst von der Fußballlegende Cristiano Ronaldo stark beworben wurde.

Der Preis für SIXPAD-Einheiten und andere Stimulatorgürtel ist heutzutage gesunken und sie sind nicht mehr die Investition von 400 $ / 350 £ / 550 AU $, die sie einmal waren. Bei Amazon bekommt man Gürtel und Armschlaufen für rund ein Fünftel des Preises. In Ronaldos Werbekampagne wurde stark und sehr überzeugend angedeutet, dass er das SIXPAD anstelle von normalem Training verwendet, obwohl in allen Unterlagen erwähnt wird, dass die Technologie neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung eingesetzt werden soll. Es sieht und klingt viel zu schön, um wahr zu sein.

Es stellt sich jedoch heraus, dass die Anwendung der elektrischen Muskelstimulationstechnologie Vorteile bringt, wie aus von Experten begutachteten Forschungsarbeiten hervorgeht. Eine im Journal of Sports Rehabilitation veröffentlichte Studie untersuchte die Kraft der Teilnehmer im Vorfeld, wenn sie gebeten wurden, ihren Körper im Stehen auf einem Bein zu senken, wie bei einer Pistolenkniebeuge. Die Hälfte der Gruppe absolvierte acht Wochen lang ein Training mit elektrischer Muskelstimulation (EMS), während die andere Hälfte traditionelles Krafttraining absolvierte.

Es stellte sich heraus, dass es in beiden Gruppen eine signifikante Verbesserung gab und die EMS-trainierte Gruppe stärker wurde. Größere Verbesserungen wurden jedoch in der traditionellen Krafttrainingskohorte beobachtet.

Eine andere Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die EMS-Training absolvierten, der Meinung waren, ihre Mittelteile seien „gestraffter“ und „fester“ und ihre Körperhaltung verbesserte sich. Durch ein EMS-Trainingsprogramm kam es jedoch zu keiner Veränderung des BMI oder des Körpergewichts der Teilnehmer.

Darin liegt der Haken: Wenn Sie bereits ein aktiver Mensch sind und auf der Suche nach zusätzlicher Kraftunterstützung sind, können 20 Minuten mit einem EMS-Gerät tatsächlich Ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Allerdings werden Sie dadurch nicht wie Ronaldo aussehen, und wenn Sie auf der Couch sitzen und Junkfood essen, wird Sie das Tragen eines EMS-Gürtels kein bisschen schlanker machen.

Die Fitnessbranche ist leider voller Betrügereien und gelegentlich macht sie sich unsere Gefühle der Unzulänglichkeit und Faulheit zunutze. Jeder möchte auf dem Sofa sitzen und etwas tragen können, das ihn wie einen Superstar aussehen lässt, aber wenn man sich nicht schon viel Mühe gibt, ist eine automatische Sixpack-Maschine leider zu schön, um wahr zu sein. Sie müssen das richtige Werkzeug für die Aufgabe verwenden, weshalb ich im Fitnessstudio auf meine Apple Watch verzichtet habe und stattdessen einfach meine Notizen-App verwende.

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Matt ist TechRadars Experte für alles rund um Fitness, Wellness und tragbare Technologie. Als ehemaliger Mitarbeiter von Men's Health hat er einen Master-Abschluss in Journalismus von Cardiff und hat für Marken wie Runner's World, Women's Health, Men's Fitness, LiveScience und Fit&Well über alles rund um Fitnesstechnologie, Bewegung, Ernährung und geistiges Wohlbefinden geschrieben.

Matt ist ein begeisterter Läufer, ehemaliger Kickboxer, dem ein oder anderen Yoga-Flow nicht abgeneigt und besteht darauf, dass jeder jeden Morgen Dehnübungen machen sollte. Wenn er nicht gerade trainiert oder über Gesundheit und Fitness schreibt, liest man mit ihm türstopperdicke Fantasy-Bücher mit vielen fiktiven Karten darin.

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