Ich habe ein Elektromuskelstimulationstraining ausprobiert

EMS erfreut sich aufgrund seiner kurzen, effektiven Trainingseinheiten in Studios in ganz Europa seit langem großer Beliebtheit, und der Trend setzt sich langsam auch in den USA fort. (Ähnliche Technologie wird auch in medizinischen Einrichtungen eingesetzt, um die Heilung von Verletzungen zu unterstützen.) Katalyst verfügt jedoch über die einzige Elektromuskelstimulationstechnologie in den Vereinigten Staaten, die von der FDA für den Heimgebrauch zugelassen ist – und hat derzeit eine Warteliste von über 70.000.

Neugierig geworden, habe ich eine Woche lang Katalyst-Workouts ausprobiert, um zu sehen, ob es dem Hype gerecht wird.

Beim EMS-Training wird ein Anzug mit Elektroden verwendet, um kleine elektrische Impulse an die Muskeln zu senden und diese so zu kontrahieren. Es unterscheidet sich nicht so sehr von den Signalen, die unser Gehirn normalerweise an unsere Muskeln sendet, sagt Asha Gallagher, PT, DPT, Physiotherapeutin am Long Island Jewish Valley Stream Hospital, außer dass diese externe Aktivierung den Typ zwei (oder schnelles Zucken) besser aktiviert ) Muskelfasern, die schwieriger zugänglich sein können.

„Unser Gehirn aktiviert zuerst unsere langsam kontrahierenden Fasern und dann bei Bedarf unsere Typ-2-Fasern“, sagt Dr. Gallagher. „EMS ahmt diese willkürliche Kontraktion nach, aber es ist einfacher, die größeren Neuronen und die schnell zuckenden Fasern anzusprechen, weshalb man alles auf einmal bekommt.“ Dies ist die Wissenschaft hinter der Behauptung von Katalyst, dass es 90 Prozent der Muskelfasern im Körper aktivieren kann, was Gallagher theoretisch bestätigt: „Der Vorteil davon ist die Fähigkeit, Muskeln zu beanspruchen, von denen Sie wahrscheinlich nicht einmal wussten, dass sie existieren.“ ," Sie sagt.

Der Einstieg in eine Katalyst-Sitzung ist wesentlich aufwändiger als ein typisches Heimtraining. Zuerst ziehe ich meine Basisschicht an, ein dünnes Hemd und Shorts, die Feuchtigkeit speichern sollen. Ja, Feuchtigkeit, und zwar jede Menge: Dem Katalyst-Kit liegt eine große Sprühflasche bei, mit der man die Elektroden am Anzug mit Wasser benetzen kann, da diese eingeweicht werden müssen, um Strom zu leiten.

Dann zog ich meinen Anzug an (ein Mitglied des Katalyst-Teams brachte mir vor meiner ersten Sitzung über Zoom bei, wie man ihn anzieht), eine Weste und Shorts mit Elektroden an jedem der Hauptmuskeln. Der Anzug ist so eng anliegend, dass ich das Gefühl hatte, meine Bewegungsfreiheit sei eingeschränkt (ich merkte bald, dass dies für die Funktion des Anzugs notwendig ist und dass volle Beweglichkeit nicht wirklich wichtig ist, der Anzug schon). Kontraktion des Muskels für Sie).

Nachdem ich meinen Akku angeschlossen hatte, der in die Tasche des Anzugs passt, führte ich einen kurzen Aufbau durch, bei dem ich feststellte, wie stark ein Impuls ich auf jede der Hauptmuskelgruppen aushalten konnte. (Sie können die Intensität individuell für Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, unteren Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln anpassen.) Auf der niedrigsten Stufe fühlt sich der elektrische Reiz wie ein Kitzeln oder sanfte Stifte an und Nadeln. Bei den Krafttrainingseinheiten von Katalyst besteht die Idee jedoch darin, die Impulse auf ein Niveau einzustellen, das eine vollständige Kontraktion des Muskels bewirkt. Sie erkennen es, wenn Sie es spüren – das Gefühl ist zunächst verblüffend, als ob Ihr Muskel einen Eigensinn hätte und sich mit mehr Kraft zusammenzieht, als dies bei einem normalen Training der Fall wäre.

Bei den Krafttrainingseinheiten von Katalyst, die laut Gründer Björn Woltermann die klassische Anwendung von EMS darstellen, dauern diese Impulse – und damit die vollständigen Muskelkontraktionen – vier Sekunden lang und halten dann für vier Sekunden Pause an. Einfache Bewegungen wie Kniebeugen, Bizepscurls und Ausfallschritte werden mit den Impulsen koordiniert, wie Trainer in den aufgezeichneten Videos in der Katalyst-App demonstrieren. Trainer erhöhen die Intensität der Impulse während des Trainings (die App ist über Bluetooth mit dem Akku des Anzugs verbunden).

Durch die Impulse werden typisch einfache Bewegungen deutlich erschwert. Besonders als die Intensität zunahm, spürte ich eine starke Muskelermüdung. Sogar Muskeln, die nicht direkt von der jeweiligen Übung angesprochen wurden, funktionierten – ich empfand die Impulse auf meinen Bauchmuskeln beispielsweise als hilfreiche Erinnerung daran, sie jederzeit zu beanspruchen.

Ich wurde gewarnt, dass ich in den nächsten Tagen extreme Schmerzen haben würde, aber es war nicht so schlimm, wie ich dachte (was mich fragen ließ, ob ich einfach zu viel Angst hatte, die Intensität hoch genug zu erhöhen). Eine Sache, die wahrscheinlich geholfen hat: der Erholungsmodus von Katalyst, bei dem ich mich hinlegen und den Anzug sehr sanfte elektrische Impulse senden lassen konnte, die dabei helfen sollten, Milchsäureansammlungen auszuspülen. Katalyst verfügt außerdem über zwei weitere Trainingsmodi, Cardio und Power, die sich durch dynamischere Bewegungen und häufigere, weniger intensive Impulse auszeichnen. In jeder Kategorie gibt es eine Vielzahl von Trainingsvideos, darunter einige mit einem bestimmten Schwerpunkt (z. B. Prävention von Kreuzbandverletzungen oder Stabilität und Gleichgewicht) sowie solche, die auf anderen Trainingsarten basieren (z. B. Yoga und Boxen).

Ich kann zwar nicht sagen, dass ich nach 20 Minuten Katalyst-Workout das Gefühl hatte, zwei Stunden im Fitnessstudio gearbeitet zu haben, aber die Workouts machten mir Spaß und vergingen wie im Flug – und waren für ein kleines Zuhause super einfach Räume, da es sich meist um Stehübungen handelt, bei denen man sich nicht viel bewegt. Andererseits empfand ich den relativ komplexen Aufbau jedoch als etwas abschreckend für die Teilnahme an einer Sitzung.

Dr. Gallagher sagt, dass Katalyst und andere EMS-Workouts gut für diejenigen geeignet sein könnten, die ein effizienteres Training suchen, aber es muss noch mehr Forschung über die Technologie betrieben werden, bevor sie eine eindeutige Empfehlung aussprechen kann.

Dennoch sagt sie, dass die geringe Wirkung von EMS auf den Körper – es gibt kein Springen oder äußere Belastungen wie Gewichte – es zu einer attraktiven Option für diejenigen macht, die sich von einer Verletzung erholen, mit Arthritis leben oder Gelenkprobleme haben, um trotzdem ein anspruchsvolles Training zu absolvieren.

Verwenden Sie Katalyst oder andere Elektromuskelstimulationsgeräte mit Vorsicht, sagt sie, da eine zu hohe Intensität zum Muskelabbau führen könnte. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind, Herzprobleme haben, einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes medizinisches Gerät haben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob die Verwendung für Sie ratsam ist.

Während die FDA sagt, dass Katalyst für den Heimgebrauch sicher ist, wäre es ratsam, EMS zuerst in einem persönlichen Studio auszuprobieren, sowohl um praktische Anleitung von einem Experten zu erhalten, als auch um sicherzugehen, dass es Ihnen gefällt (besonders wenn man bedenkt). Katalyst hat einen stolzen Preis von 2.385 US-Dollar.

Eines ist sicher: Katalyst und ähnliche Workouts werden immer beliebter. „Wir werden Geräte wie dieses auf dem Vormarsch sehen“, sagt Dr. Gallagher. „Wir werden Leute sehen, die das nutzen und sich diesen Vorteil verschaffen wollen.“