Wie lange es dauert, bis Trainingsergebnisse sichtbar werden

Es kann äußerst lohnend sein, wenn Sie zum ersten Mal die Ergebnisse eines Fitnessprogramms sehen – wie Sie stärker werden, schneller laufen oder flexibler werden.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass solche Ergebnisse nicht immer schnell oder einfach zu erzielen sind und dass die Zeit, die benötigt wird, um die Vorteile zu bemerken, je nach Art Ihres Trainings variiert.

Es gibt mehrere Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar sind, darunter:

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Ergebnisse für Sie wichtig sind. Chris Leach, Personal Trainer und Inhaber von Chris Protein Personal Training, sagt: „Wenn Sie in Form kommen wollen, müssen Sie zunächst definieren, was das für Sie tatsächlich bedeutet.“

Vielleicht möchten Sie schlanke Muskeln aufbauen oder schneller laufen. Vielleicht sind Sie daran interessiert, Masse aufzubauen oder stärker zu werden. Es gibt unzählige verschiedene Ergebnisse und ebenso viele Trainingseinheiten, die Ihnen dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen.

Hier sind einige Beispiele beliebter Fitnessprogramme und einige ihrer Vorteile:

Im Klartext: Die Zeit, der Aufwand und die Konsequenz, die Sie Ihren Trainingszielen widmen, bestimmen, wie schnell Sie diese erreichen.

„Wenn Sie fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, ein paar Stunden mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen und jede Nacht acht bis neun Stunden schlafen, werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen, als wenn Sie nur sparsam trainieren und nicht so viel Zeit haben.“ um zu schlafen, sich zu erholen oder an Ihrer Ernährung zu arbeiten“, sagt Leach.

Auch wenn es wie ein wahrgewordener Traum klingt, unmittelbare Ergebnisse zu sehen, ist dies kein Indikator für langfristigen Erfolg. „Der Satz ‚Schnell verlorenes Gewicht wird normalerweise schnell wieder zugenommen‘ enthält eine Menge Wahrheit“, fügt Leach hinzu. Dies liegt daran, dass ein schneller Gewichtsverlust durch Unterernährung, Übertraining oder beides verursacht wird.

Normalerweise ist diese Art von Trainings- und Ernährungsplan starr und nicht nachhaltig. „Sie werden sofort schnelle Ergebnisse sehen, aber nach ein paar Wochen oder Monaten werden Sie fast immer erschöpft, müde und hungrig sein“, sagt Leach. „Das wird wahrscheinlich dazu führen, dass Ihr Programm abgebrochen wird und auch die Ergebnisse verloren gehen.“

Der beste Weg, diese Gefahr zu vermeiden, besteht darin, ein Trainingsprogramm zu erstellen, an das Sie sich langfristig halten können.

Wenn Sie nicht mehrere Stunden pro Woche aufwenden können, müssen Sie sich mit einem langsameren Ansatz begnügen. „Für die meisten Menschen ist es ein guter Ausgangspunkt, drei bis fünf Stunden Training pro Woche anzustreben, um innerhalb von etwa zwei bis drei Monaten Ergebnisse zu sehen“, sagt Leach.

Die Art des Trainings, das Sie durchführen – sei es ein Kraft- oder Cardio-Training – bestimmt, wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse sehen, und auch, welche Art von Ergebnissen Sie sehen werden.

Einige Beispiele für Cardio- und Krafttrainingsprogramme sind:

Cardio-Ergebnisse stellen sich in der Regel schneller ein als Ergebnisse beim Krafttraining, da es für Menschen oft einfacher ist, Gewicht zu verlieren als Muskeln aufzubauen.

„Der typische menschliche Körper kann höchstens etwa 1 bis 2 Pfund Muskeln pro Monat synthetisieren, aber es ist physiologisch möglich, im gleichen Zeitraum viel mehr Fett zu verbrennen“, sagt Leach. „Die Fettverbrennung könnte etwa 1–2 Pfund pro Woche oder sogar mehr betragen.“

Allerdings dauert es im Vergleich zu Cardio-Workouts länger, bis die Vorteile des Krafttrainings verloren gehen.

Der Muskelabbau dauert in der Regel etwa 2–3 Wochen, wenn Sie sie überhaupt nicht nutzen, während Sie 1–2 Pfund pro Woche zunehmen können, wenn Sie anfangen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn es eine Weile dauert, bis Sie Ergebnisse sehen. „Viele Menschen brechen ihr Fitnessprogramm ab, weil sie keine Ergebnisse sehen, werden entmutigt und geben auf“, sagt Leach.

Es gibt jedoch ein paar hilfreiche Tipps, die jeder befolgen kann, um den Überblick zu behalten:

„Egal, ob Sie Muskelaufbau, Fettabbau oder Ausdauer anstreben, das wird nicht über Nacht geschehen“, sagt Leach. „Und das Erreichen eines Plateaus oder einige Rückschläge sind ein normaler Teil der Reise.“

Wie schnell Sie Trainingsergebnisse sehen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. von der Art Ihres Fitnessprogramms, der Anstrengung, die Sie unternehmen, Ihrer Ernährung, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrer Erholung.

Allerdings können die meisten Menschen in der Regel innerhalb von zwei bis drei Monaten nach Beginn eines neuen Fitnessprogramms mit Ergebnissen rechnen.

Die spezifischen Trainingseinheiten, die Sie durchführen, wirken sich auch darauf aus, wie schnell Sie Ergebnisse sehen. Kontinuierliches Cardio-Training kann beispielsweise dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und ein bestimmtes Gewichtsverlustziel schneller zu erreichen als Krafttraining. Allerdings halten die Vorteile des Krafttrainings tendenziell länger an.

Der wichtigste Faktor für die Ergebnisse eines Fitnessprogramms ist jedoch die Konsistenz. „Bleiben Sie auf Kurs, dann werden sich Ergebnisse einstellen“, sagt Leach.