Mit EMS-Training schnell fit werden

Fit & Fast in Amsterdam sind echte EMS-Pioniere mit viel (und viel) Erfahrung. Erhalten Sie das bestmögliche Training von Personal Trainern, die gleichzeitig Physiotherapeuten sind.

Wenn Sie wirklich nicht viel Zeit zu verlieren haben, aber trotzdem fit werden oder bleiben möchten, ist EMS genau das Richtige für Sie. In nur 20 Minuten erhalten Sie das Äquivalent eines 3-stündigen Trainings. EMS ist effizient, effektiv und bewährt!

EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation. Es handelt sich um eine Ganzkörpertrainingsmethode mit Impulsströmen. Das ist nicht so beängstigend, wie es klingen mag; Es ist absolut sicher in der Anwendung.

Jeden Tag sendet unser Körper Millionen von Signalen über unser Zentralnervensystem, um Informationen über unsere Muskeln zu erhalten. Diese Signale ermöglichen uns nicht nur die Steuerung unserer Muskeln, sondern sie informieren das Gehirn auch über die Form und den Zustand unserer Nerven, welche Bewegungen wir ausführen möchten und wie viele Muskelfasern für die Ausführung der Bewegung aktiviert werden müssen.

EMS nutzt dasselbe System, intensiviert jedoch den Prozess, insbesondere die Anzahl der aktivierten Muskelfasern. Wussten Sie, dass Sie mit EMS bis zu 90 % Ihrer Muskelfasern stimulieren können? Bei regelmäßigem konventionellem Training aktivieren Sie nicht mehr als 60 %.

Elektrische Signale werden an Ihre Muskeln und Nerven gesendet, um diese gezielt zu trainieren. Für den Körper spielt es keine Rolle, ob das Signal vom Gehirn oder von einem zweiten Gerät wie dem „Bodytec“-Gerät beim EMS-Training kommt.

Mit diesem Gerät ist es möglich, tiefer liegende Muskelfasern zu erreichen, die mit herkömmlichen Trainingsmethoden normalerweise nur schwer zu aktivieren sind. Eine 20-minütige EMS-Trainingseinheit ist daher genauso effektiv wie drei Krafttrainingseinheiten à 60 Minuten. Los geht’s – maximales Training in minimalem Zeitrahmen!

EMS-Training bietet viele Vorteile:

Es ist ein bisschen so, als würde man in einem engen Neoprenanzug unter Anleitung eines Personal Trainers trainieren. Sie tragen einen speziellen Ganzkörperanzug, der aus einer Jacke, einem Gürtel und Trägern besteht. Anschließend werden Sie mit dem Bodytec-Gerät verbunden, das elektrische Impulse überträgt, die während des Trainings die Muskeln von Rumpf, Beinen, Gesäß und Oberarmen stimulieren.

Sie können die Intensität der Ströme für jede einzelne Muskelgruppe zwischen 1 und 10 wählen. Gemeinsam mit einem Personal Trainer bestimmen Sie die Intensität jeder Muskelgruppe. Wenn Sie mehr trainieren und fitter werden, erhöht sich normalerweise die Intensität. Auch wenn die Trainingseinheit intensiv ist, werden die elektrischen Impulse selbst nicht schmerzhaft sein und Ihr persönlicher Trainer ist immer da, um sicherzustellen, dass es nicht unangenehm wird!

Eine Beispielübung würde darin bestehen, dass ein Teilnehmer eine viersekündige Kniebeuge- oder Plank-Position einnimmt, bei der die elektronischen Impulse aktiviert werden. In den darauffolgenden vier Sekunden gibt es eine Ruhephase, d. h. es kommt zu keinen Wehen. Sie können die Übung auch ohne Wehen fortsetzen, wodurch sie (viel) intensiver wird.

Auch hier ist Ihr persönlicher Trainer immer für Sie da, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben und während der Trainingseinheit ausreichend Ruhe einplanen. Sie erhalten einen Trainingsplan, der auf Ihren individuellen Zielen basiert und von Ihnen und Ihrem Trainer besprochen wird. Der Trainer hilft Ihnen, die Übungen richtig und in der richtigen Form auszuführen, damit Sie ein möglichst effektives Training erhalten!

Am wichtigsten ist, dass der Trainer während Ihrer Fitnessreise für Sie da ist, um Sie zu motivieren, denn hin und wieder brauchen wir alle diesen zusätzlichen mentalen Schub! Rechts?

Mehreren Studien zufolge ist EMS-Training eine sehr effektive Trainingsform. Es zeigen sich viele positive Ergebnisse, wie erhöhte Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Höchstleistung.

Speicher et al. (1) verglichen klassische Formen des Krafttrainings mit EMS-Training. In dieser Studie stieg die Geschwindigkeit im Vergleich zu den klassischen Methoden um mehr als 30 % (16–18 %). Dies ist offenbar auf den direkten Einfluss von EMS auf die schnell zuckenden Muskelfasern zurückzuführen.

Boeckh-Behrens et al. (2) bewies in seiner Studie, dass EMS-Training Verletzungen bekämpft. Durch die elektronischen Impulse wird die Tiefenmuskulatur aktiviert, die beim herkömmlichen Training nur sehr schwer zu aktivieren ist. Nach 10 EMS-Sitzungen verspürten 88,7 % der Teilnehmer eine Verringerung ihrer Rückenprobleme. In 38,8 % der Fälle verspürten die Teilnehmer eine deutliche Verringerung ihrer Rückenbeschwerden.

Maffiuletti et al. (3) zeigten, dass Volleyballspieler, die EMS am Unterkörper anwenden, ihre Kraft und Kraft deutlich steigern können, was zu einer Steigerung ihrer vertikalen Sprunghöhe um >20 % führt. Dies geschah nach einer kurzen Zeitspanne von vier Wochen.

Quellen

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Autor

Ariën Mak studierte Sportunterricht und Physiotherapie in den Niederlanden. Als Physiotherapeut/Personaltrainer kam er mit dem EMS-Training in Berührung und war erstaunt darüber, was man alles damit machen kann...

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