Elektrische Muskelstimulation: Was Sie wissen müssen

Das passiert, wenn Sie Ihre Muskeln einen Monat lang durch einen Stromschlag töten

Von all den seltsamen und wunderbaren Trainingstrends, die ich für die Männergesundheit ausprobiert habe, ist die elektrische Muskelstimulation (EMS) sicherlich einer der seltsamsten.

Der Standort ist zunächst einmal ungewöhnlich. Meine Sitzungen mit EPulsive fanden in einer ruhigen Kellerwohnung an der Gloucester Road statt. Mit pilzfarbenen Wänden, cremefarbenen Teppichen, raumhohen Spiegeln und minimalistischen Möbeln sieht es eher wie ein Musterhaus als wie ein moderner Fitnessraum aus.

Und dann ist da noch das Outfit. Zuerst schlüpfst du in ein schmal geschnittenes schwarzes Bodytec-Oberteil und Shorts. Darüber schlüpfen Sie in etwas, das aussieht wie eine Polizeiweste mit mehreren Drahtbefestigungen – die Innenseite ist mit Wasser angefeuchtet – sowie schwarzen Bändern für Ihre Arme, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Sobald Sie den vollen Tron absolviert haben, wird Ihr Outfit mit einem Steuergerät verbunden, über das Ihr persönlicher Trainer bestimmte Muskeln „anregen“ kann – indem er sie mit einem milden elektrischen Strom stimuliert, um sie zu einer schnellen Kontraktion zu zwingen. Ihr PT ist der Puppenspieler und Sie sind sein menschliches Spielzeug.

Den Werbematerialien von Epulsive zufolge entspricht ein 20-minütiges EMS-Training 90 Minuten im Fitnessstudio. Während bei einem herkömmlichen Ganzkörper-Krafttraining die Hälfte Ihrer Muskelmasse rekrutiert werden kann, behauptet Epulsive, bis zu 98 % Ihrer Muskeln anzuregen. Aber tut es das? Anekdotisch würde ich eher ja sagen ...

Das Gefühl ist schwer zu beschreiben. Es ist wie ein Krampf oder Krampf, aber überhaupt nicht schmerzhaft. Es ist ein bisschen wie Kribbeln und Nadeln – nur behindert es Ihre Bewegung nicht auf die gleiche Weise. Im Laufe jedes 20-minütigen Trainings (ich habe insgesamt vier gemacht – eine pro Woche anstelle einer meiner regulären Einheiten) habe ich die gleichen Übungen durchgeführt, die die meisten von uns aus dem Fitnessstudio gewohnt sind: Planks, Ausfallschritte, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und leichte Bizeps-Curls und Trizeps-Strecken, die sich nach und nach zu Langhantel-Kreuzheben und Spider-Man-Liegestützen entwickeln, die mehr Konzentration erfordern. Währenddessen summten meine Arme, Bauchmuskeln, Latissimusmuskeln und Gesäßmuskeln mit einem pulsierenden elektrischen Strom.

Wenn Sie jemals in einer Höhenkammer trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung von der Intensität: Selbst ohne große Anstrengung fühlte ich mich erschöpft und kurzatmig.

Eine Studie ergab, dass ein 12-wöchiges EMS-Programm zu einer Steigerung der Kraft um 30 % und einer leichten Reduzierung der Fettmasse führt, obwohl dies auch bei den meisten Programmen der Fall ist. Ein anderer fand heraus, dass es Sportlern dabei half, ihre Geschwindigkeit und Kraft zu steigern. Der Kalorienverbrauch wurde auf 200–300 pro 20-minütiger Sitzung geschätzt (mein Fitbit hat angezeigt, dass mein Verbrauch eher bei 150 Kalorien lag, aber ich bin 1,70 m groß und nicht sehr muskulös). Das ist etwas weniger, als Sie bei einem 5-km-Lauf erreichen könnten.

Das DOMS war ziemlich beeindruckend. Vor allem meine Bauchmuskeln schmerzten in den Tagen nach meiner Sitzung, was ein Zeichen dafür ist, dass etwas passiert ist. Ich hatte auf jeden Fall das Gefühl, ein gutes Training absolviert zu haben.

Diejenigen, die die Muskelfunktion und -kraft verbessern möchten. (Die Erfahrungsberichte auf der Website stammen in erster Linie von Models, Influencern und „Made in Chelsea“-Stars und scheinen sich auf „Straffung“ zu konzentrieren.) Mir wurde jedoch gesagt, dass es auch ein beliebtes Hilfsmittel zur Genesung, Reha und Schmerzlinderung ist, was es nützlich macht diejenigen mit einem intensiven Fitnessplan. Zumindest scheint es mir geholfen zu haben, meine Rückenmuskulatur in Schwung zu bringen, was meine schwächelnde Schulter angeht.

Das ist es, was EMS nicht bewirken kann: Es wird nicht die Art von funktioneller, realer Kraft aufbauen, die Sie nur entwickeln können, indem Sie Ihren Körper in seinem gesamten Bewegungsbereich bewegen und unangenehme, schwere Gegenstände aufheben. Aber um die kleinen Muskeln zu trainieren, die beim Bankdrücken oft nicht beansprucht werden? Probieren Sie es aus – und sei es nur wegen der Instagram-Bilder. Oder, wenn Sie wirklich überzeugt sind, probieren Sie es zu Hause aus. Das von Cristiano Ronaldo empfohlene Sixpad stellt über Bluetooth eine Verbindung zu Ihrem Telefon her und verspricht (natürlich) eine Verbesserung der Bauchmuskelgröße.

Im Wesentlichen ist EMS eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining, kein Ersatz dafür. Aber genau wie ein guter Proteinshake kann es Ihnen helfen, die zusätzlichen 10 % herauszuholen.

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