Kann es zu Muskelaufbau führen, wenn Sie Ihren Körper in einem elektrischen Ganzkörperschock schockieren?

Von Sheree Gomes Gupta

Erzählen Sie mir von einer neuen Fitness-Innovation und Sie werden mich garantiert begeistern. Beim Scrollen durch Instagram sah ich einen Beitrag über das von der FDA zugelassene 20-minütige EMS-Training (Elektromuskelstimulation), das Muskelstärkung, Körperformung, Cellulite-Reduzierung und Gewichtsverlust versprach. Es genügt zu sagen, dass ich die Gelegenheit ergriffen habe, die Trainingstechnik im Eazy Gym, einem neuen EMS-Fitnessstudio in Mumbai, auszuprobieren.

Dieses intensive 20-minütige Fitnessprogramm wurde ursprünglich als Rehabilitationshilfe konzipiert und hat angeblich eine Fangemeinde, zu der angeblich Sportler wie Usain Bolt, Lionel Messi und Cristiano Ronaldo sowie Berühmtheiten wie Ashley Graham und Madonna gehören „Training im Fitnessstudio“, sagt Jay Gadhvi, Gründer von Eazy Gym. Es wird typischerweise in Situationen eingesetzt, in denen eine Person aufgrund einer Verletzung oder Schwellung an Muskelschwäche leidet. Insbesondere bei Verletzungen wie der des vorderen Kreuzbandes wurde EMS zur Aktivierung der Quadrizeps nach Knieoperationen eingesetzt, um den Verlust von Muskelmasse oder -funktion zu verhindern. Aber in letzter Zeit haben sich auch Fitnessbegeisterte und Influencer diesem Trend angeschlossen, denn die elektrischen Impulse des angeschlossenen Geräts zwingen Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten, sodass Sie die Intensität Ihres Krafttrainings in kürzerer Zeit steigern können traditionelle Trainingseinheiten.

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Damit sich die Muskeln zusammenziehen können, muss das Gehirn einen Impuls senden, um die Neuronen in den Muskelfasern anzuregen. Das EMS-Gerät ahmt dies im Wesentlichen nach, da die Elektrodenpads dem Muskel, auf dem sie platziert werden, mitteilen, dass er sich schneller und besser zusammenziehen soll. Normalerweise fühlt sich das Gefühl bei der ersten Sitzung seltsam an, aber die meisten Menschen, die es praktizieren, sagen, dass es nicht weh tut. Während dieses Training für fast jeden geeignet ist, sollten auch Anfänger, Schwangere, Herzschrittmacherträger und Menschen mit Durchblutungsstörungen, arteriellen Durchblutungsstörungen, Hernien oder Tuberkulose die Finger davon lassen.

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Als ich im Fitnessstudio ankam, zog ich schwarze Leggings und ein langärmliges Oberteil an, das mir dort zur Verfügung gestellt wurde. Danach wurde ein futuristischer Anzug mit Elektroden auf meine Muskeln gelegt. Der Trainer platzierte die Elektroden grundsätzlich an meinen Hauptmuskelgruppen und passte die Intensität der Muskelstimulation an den Körperteil an, den ich trainierte. Die Übungen ähneln funktionellen Trainingsübungen, da sie sich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Crunches sind gängige Bewegungen im Programm. Die Sitzung endete mit drei Minuten Entspannung und Dehnübungen.

Nach nur 20 Minuten hatte ich nicht damit gerechnet, mich so erschöpft zu fühlen – und am nächsten Morgen fühlte ich mich am ganzen Körper wund. Allerdings fehlten die üblichen Rückenschmerzen, die ich normalerweise nach einem Training mit schweren Gewichten verspüre, was für mich ein großer Vorteil war. Ich konnte während der gesamten Sitzung tatsächlich spüren, wie die Muskeln brannten, ohne dass ich mich durch die Vibrationen der Elektroden zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlte. Ich hatte auch das Gefühl, ich könnte besser trainieren und mich mehr auf meine Form und Bewegung konzentrieren, anstatt auf die Schmerzen, die man beim Krafttraining verspürt.

Da aufgrund unseres sitzenden Lebensstils so viele Muskeln wie der Latissimus und die Gesäßmuskulatur nicht ausreichend beansprucht werden, weckt diese Übung sie. Regelmäßiges Üben kann auf lange Sicht sogar zu einer besseren Körperhaltung führen. Auch wenn EMS-Training nicht zu einem wundersamen Gewichtsverlust oder Muskelwachstum führen kann, ist es die ideale Übung, die man in ein wöchentliches Trainingsprogramm integrieren kann. Und es ist auch ideal für diejenigen, die in eine Trainingsroutine eintauchen möchten, bei der Sie nicht zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen.

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