So werden Sie mit elektrischer Muskelstimulation (EMS) fit

Obwohl EMS-Geräte es Ihnen nicht erlauben, auf der Couch zu sitzen und Bonbons zu essen, während Sie wie ein Avenger Ihren Bizeps trainieren, können sie bei der Erholung, Entspannung und sogar bei der Fettverbrennung helfen

Elektrische Muskelstimulation (EMS), auch bekannt als neuromuskuläre Elektrostimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist ein Protokoll, das mithilfe elektrischer Impulse eine Muskelkontraktion auslöst, die Ihre Motoneuronen direkt stimulieren. Ein EMS-Gerät (wie ein Powerdot, Compex, Tone-A-Matic oder MarcPro) ist ein Gerät, das dies bequem bei Ihnen zu Hause ermöglicht.

Diese Stimulation erzeugt Muskelkontraktionen, die schnell und häufig erfolgen können, schnell mit langen Pausen oder Kontraktionen, die mehrere (unangenehme) Sekunden oder Minuten am Stück anhalten.

Normalerweise ist es Ihr Körper, der Ihre Muskeln aktiviert, indem er elektrische Impulse von Ihrem Gehirn durch Ihr Zentralnervensystem (ZNS) sendet. Aber ein EMS-Gerät ermöglicht es Ihnen, tiefe, intensive und vollständige Muskelkontraktionen durchzuführen, ohne Ihr ZNS tatsächlich zu aktivieren (oder zu belasten) – ganz zu schweigen von Ihren Gelenken und Sehnen.

Das Coolste daran ist, dass Ihr Körper den Unterschied zwischen einer willkürlichen und einer elektrisch stimulierten Kontraktion nicht kennt. Dein (dummer) Körper erkennt lediglich, dass ein Reiz vorliegt und reagiert entsprechend darauf.

Wenn Ihnen das etwas verrückt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt wissenschaftliche Belege dafür.

Eine im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichte Studie untersuchte, ob EMS Spitzensportlern dabei helfen kann, einen Leistungsvorsprung zu erzielen. Sie kamen zu dem Schluss, dass „die Analyse zeigt, dass trainierte und Spitzensportler trotz ihres bereits hohen Fitnessniveaus in der Lage sind, ihr Kraftniveau im gleichen Maße deutlich zu steigern, wie dies bei untrainierten Probanden möglich ist.“

Zum Abschluss dieser Studie stellten die Forscher fest, dass „EMS eine vielversprechende Alternative zum herkömmlichen Krafttraining zur Verbesserung der Kraftparameter und motorischen Fähigkeiten von Sportlern darstellt.“

Eine andere Studie aus dem Jahr 2015 mit dem Titel „Auswirkungen der Hochfrequenzstromtherapie auf abdominale Fettleibigkeit bei jungen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie“ liefert ein anderes Beispiel für die Wirksamkeit von EMS. Anstelle des Fitnessniveaus untersuchte diese Studie, ob EMS beim Abnehmen von Körperfett helfen kann.

In dieser Studie erhielt eine Gruppe von Probanden 30 Minuten lang eine Hochfrequenzstromtherapie über eine Reihe von Elektroden, die auf ihrem Bauch angebracht waren. Die Probanden führten diese Sitzungen sechs Wochen lang dreimal pro Woche durch. Nach diesen sechs Wochen maßen die Forscher den Taillenumfang, den Body-Mass-Index, die subkutane Fettmasse (Fett unter der Haut) und den Gesamtkörperfettanteil der Testperson.

Überraschenderweise hatte das EMS tatsächlich signifikante Auswirkungen auf die Verringerung des Taillenumfangs, der Fettleibigkeit im Bauchbereich, der subkutanen Fettmasse und des Körperfettanteils, ohne dass die Übungen oder die Ernährung geändert wurden, was die Forscher zu dem Schluss brachte: „Der Einsatz der Hochfrequenzstromtherapie kann …“ von Vorteil sein, um das Ausmaß der abdominalen Fettleibigkeit bei jungen Frauen zu reduzieren.“

Andere Studien haben gezeigt, dass EMS für alles hilfreich ist, von der Schmerzbehandlung bis hin zur Steigerung der Muskeldurchblutung zum Aufwärmen vor leistungsbezogenen Aktivitäten.

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Emily Willingham

Flora Lichtmann

Stephanie Pappas

Allison Parshall

Emily Waltz und Nature-Magazin

Thomas Frank und E&E News