EMS-Training ist das heiße neue Workout im Herbst (und es dauert nur 20 Minuten)

Rita Ora, Poppy Delevingne und Amelia Windsor sind alle süchtig nach diesem elektrisierenden Training. Rosie Fitzmaurice versucht es

Das Erfolgsrezept für ein Endorphin-steigerndes Training? Etwas, das Spaß macht, herausfordernd und effizient ist.

Beginnen Sie mit dem EMS-Training (elektrische Muskelstimulation), einem Ganzkörpertraining, das verspricht, in nur 20 Minuten das Äquivalent von 90 Minuten im Fitnessstudio zu absolvieren. Es klingt vielleicht zu aufgesetzt, um wahr zu sein, aber Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor und Supermodel Alessandro Ambrosio ist ganz begeistert.

EMS gibt es schon seit einiger Zeit, wird jedoch vor allem von Sportlern zur Leistungssteigerung und zur Unterstützung der Regeneration eingesetzt – unter anderem Usain Bolt und Dina Asher-Smith sind beide große Fans. Dank einer Welle neuer Boutique-Eröffnungen ist der Zugang in der Hauptstadt jetzt einfacher denn je.

E-Pulsive ist der Ort, an dem Delevingne und Windsor trainieren, und ist kürzlich in den glänzenden neuen Antigravitations-Yoga-Bereich Repose in der High Street Kensington umgezogen. Surge hat inzwischen mit zwei neuen Studios expandiert – in Fleet Street und Bank – die es nun neben seinem Flaggschiff in Hammersmith betreibt.

EMS nutzt elektrischen Strom, um tief in den Muskeln kontrollierte Kontraktionen zu erzeugen, die den Signalen ähneln, die das Zentralnervensystem während eines regulären Trainings an die Muskeln sendet.

Betrachten Sie es als Krafttraining. Aber es gibt keine Gewichte, was bedeutet, dass Sie auch die Gelenke nicht belasten, was es zu einem Training mit geringerer Belastung macht, das für praktisch jeden geeignet ist. Stattdessen werden Sie in eine Weste geschnallt (die nass ist, um die Leitung zu unterstützen), wobei Elektroden an jeder Ihrer Hauptmuskelgruppen an Armen, Beinen, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Rücken befestigt sind.

Die 20-minütige Sitzung umfasst Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und das Halten der Planke, während die Elektroden vier Sekunden lang alle vier Sekunden Muskelkontraktionen stimulieren, gefolgt von einer vier Sekunden langen Pause.

Meine erste PT-Sitzung habe ich bei Regina bei E-Pulsive – der Unterricht findet entweder privat oder zu zweit statt, sodass Sie sich mit mir zusammentun können –, die mir sagt, dass ich bald von den Vorteilen des EMS-Trainings abhängig sein werde. Sie sagt, dass ich bereits nach wenigen Sitzungen mit einem strafferen und strafferen Körpergefühl rechnen sollte.

Wir passen das aktuelle Niveau für jede Muskelgruppe zwischen 1 und 100 an. Wenn es anfängt, ist es ziemlich unangenehm und intensiv, als ob wirklich starke Vibrationen durch einen gehen. Regina ermutigt mich, so viel Level wie möglich auszuhalten und trotzdem jede Übung mit perfekter Form ausführen zu können. Die Strömung intensiviert das Training und macht es schwieriger, die Sequenz durchzuarbeiten, aber während ich die Übungen (langsam) durchführe, spüre ich allmählich, wie meine Toleranz zunimmt. Am nächsten Tag, als ich weder lachen noch niesen kann, wird mir klar, dass diese 20 Minuten meine Bauchmuskeln wirklich trainiert haben.

Als nächstes gehe ich mit der leitenden Trainerin Holly Isaacs, die Olympioniken mit der Weste trainiert hat, zu Surge at Bank. Das Schöne am Training sei, sagt sie, dass man keine Sporttasche mehr brauche. Das Studio bietet alles, von dem, was Sie unter der Weste tragen, bis hin zu den Socken, sodass Sie sich morgens eine Sache weniger merken müssen – praktisch für zeitarme Stadtmenschen. Außerdem werden acht große Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. „Das bedeutet, dass die Muskelkontraktionen alle gleichzeitig stattfinden, was uns ein Ganzkörpertraining ermöglicht, das sowohl hinsichtlich der Aktivierung der Muskelfasern als auch der Effizienz äußerst effektiv ist.“

„Mit herkömmlichen Trainingsmethoden ist es fast unmöglich, eine Übung zu entwickeln, die auf einmal die gleiche Anzahl an Muskeln aktiviert.“ Wenn sich Ihre Muskeln an das Gefühl gewöhnen, können Sie Ihr Niveau im Laufe der Zeit steigern, genau wie beim Krafttraining. Also gehe ich dieses Mal etwas höher und eine der Übungen, nur in die Luft zu schlagen, fühlt sich kaum möglich an. Während das Training völlig wirkungsarm sein kann, sind die explosiveren Bewegungen anspruchsvoller. Isaacs möchte mich irgendwann dazu bringen, Burpees in der Weste zu machen, was nicht lustig klingt.

Es wird sich lohnen, versichert sie mir. „Unser Körper ist in der Lage, während einer EMS-Trainingseinheit im Vergleich zu einem herkömmlichen Training mehr Muskelfasern zu aktivieren, da sowohl eine „freiwillige“ Kontraktion als auch der „externe Reiz“ des EMS-Geräts kombiniert werden.“ Wenn in einer bestimmten Sitzung mehr Muskelfasern beansprucht werden und neu aufgebaut werden müssen, kann dies den als Muskelproteinsynthese bekannten Post-Workout-Effekt verlängern, der zur Verbesserung der Kraft und des Fettabbaus beiträgt, argumentiert sie.

Erwartungsgemäß sind EMS-Kurse nicht gerade günstig und liegen im Durchschnitt bei etwa 50 bis 60 £, wenn Sie sich für ein Paket entscheiden, oder ungefähr zum gleichen Preis wie eine persönliche Trainingseinheit. Isaacs sagt, einige ihrer Kunden sehen sie nur einmal pro Woche und das ist alles, was sie tun – das Studio empfiehlt Ihnen, dies nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche zu tun, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben.

Zwei Tage nach meiner zweiten Sitzung haben die DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) eingesetzt, aber ich kann wirklich einen Unterschied in meinen Gliedmaßen spüren und sehen, alles fühlt sich straffer und gestrafft an. Wenn Sie wenig Zeit haben und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis suchen, wie die Prominenten, die es lieben, ist EMS ein Kinderspiel.

E-Pulsive bietet eine Probesitzung im Wert von 20 £ oder 60 £ pro Sitzung für 13 Sitzungen an; High Street Kensington; e-pulsive.co.uk

Surge bietet eine kostenlose Testversion oder 49 £ pro Sitzung bei einer dreimonatigen Mitgliedschaft (13 Sitzungen); Hammersmith, Fleet Street, Bank; Surge.co.uk

Melden Sie sich für exklusive Newsletter an, kommentieren Sie Geschichten, nehmen Sie an Wettbewerben teil und nehmen Sie an Veranstaltungen teil.

Indem Sie auf „Anmelden“ klicken, bestätigen Sie, dass Ihre Daten korrekt eingegeben wurden und dass Sie unsere Nutzungsbedingungen, Cookie-Richtlinien und Datenschutzhinweise gelesen haben und ihnen zustimmen.

Diese Website ist durch reCAPTCHA geschützt und es gelten die Datenschutzbestimmungen und Nutzungsbedingungen von Google.