EMS-Training: Vorteile und Funktionsweise

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Als ich eine E-Mail über den „schockierenden Hollywood-Fitness-Trend, der Australien erfasst“, erhielt, interessierte ich mich weniger für die sogenannten Prominenten, die kürzlich Videos hochgeladen haben, in denen sie es ausprobieren, sondern eher für Spitzensportler wie Usain Bolt und Rafael Nadal sind Fans.

Was ist also dieser schockierende Fitnesstrend?

EMS-Training: eine umstrittene Methode, die möglicherweise eine Abkürzung zur Fitness darstellt.Quelle: Getty

EMS-Training (elektronische Muskelstimulation) war „in den 1960er bis 1990er Jahren besonders sexy“, sagt Tony Blazevich, Professor für Biomechanik an der Edith Cowan University und Direktor des Center for Exercise and Sports Science Research.

„Ehemalige Ostblockländer nutzten es, und wir neigten dazu, viele ihrer Methoden zu kopieren“, sagte er. Das war natürlich, bevor die Welt erkannte, dass viele der Erfolge, die sie im Sport erzielten, eher auf Massendoping als auf Massenmuskelstimulationstraining zurückzuführen waren.

Aber Bruce Lee war ein Fan, Cristiano Ronaldo ist das Gesicht der japanischen EMS-Heim-Fitness-Marke Sixpad, andere Athleten, darunter Usain Bolt, wurden dabei abgebildet und Rafael Nadal hat es Berichten zufolge versucht. Nur weil auf dem Bild ein Star oder ein Sportler dabei zu sehen ist, wie er etwas versucht, heißt das nicht, dass es Teil seines regulären Trainingsprogramms ist, und das scheint bei Nadal sicherlich der Fall zu sein.

EMS – auch NMES (Neuromuskuläre Stimulation) genannt – ähnelt den TENS-Geräten, die manche Frauen während der Wehen verwenden, verwendet jedoch eine andere Intensität und Frequenz der Ströme – und hat vielfältige Einsatzmöglichkeiten.

Blazevich sagt, dass es heute typischerweise zur Verbesserung der Kraft in schwer zugänglichen Bereichen wie der Fußmuskulatur, zum Muskeltraining bei Verletzungen oder in einem gepulsten Modus mit geringer Intensität zur Förderung der Durchblutung und Geweberegeneration eingesetzt wird.

Dr. Che Fornusek verwendet es seit Jahren, um Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen und Menschen mit Erkrankungen des zentralen Nervensystems wie Multipler Sklerose zu helfen.

Die Idee dahinter ist, dass man durch die Stimulation verkümmerter Muskeln mit elektrischem Strom die Funktionsweise des Nervensystems nachahmen kann.

„Wir können einige Vorteile daraus ziehen“, erklärt Fornusek, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaften an der University of Sydney. „Bei Menschen mit einer vollständigen Wirbelsäulenverletzung werden die Muskeln bis zu einem gewissen Grad wachsen, sie werden durchblutet und es kommt zu Symptomen wie verminderten Muskelkrämpfen.“

In manchen Fällen kann es sogar helfen, einen Muskel wieder zum Feuern zu trainieren: „Manchmal kann es eine Rückmeldung an das Gehirn geben, weil es auch die Sinnesfasern aktiviert. Es hat durchaus Potenzial.“

SpeedFit EMS-Training.

Sein Potenzial wird oft von den Unternehmen hochgejubelt, die es an die Öffentlichkeit verkaufen, um schnell fit zu werden.

Sixpad wurde falsches Marketing vorgeworfen, während Abtronic von Danoz Direct aus dem Verkauf genommen wurde, nachdem die ACCC es mit seinen Behauptungen, es könne Fett und Cellulite vernichten, die Bauchmuskeln glätten und 10 Minuten entsprächen 600 Sit-ups, für irreführend erklärt hatte.

Wenn ich vor einem SpeedFit EMS-Trainingskurs – derzeit gibt es in Australien 29 SpeedFit-Studios – eine telefonische Einweisung bekomme, wird mir gesagt, dass wir bei einem normalen Training jeweils nur eine Muskelgruppe trainieren. Über EMS können wir jedoch bis zu acht Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Eine 30-minütige Sitzung, erzählt mir die Frau am Telefon, entspricht 960 Sit-ups und 960 Wiederholungen Gewichtheben.

Auf der SpeedFit-Website heißt es, dass das Senden elektrischer Impulse, die Ihre Muskeln kontrahieren, „unglaublich zeiteffizient ist: In nur 20 Minuten erzielen Sie mit einem EMS-Gerät die gleichen Ergebnisse wie mehrere Stunden Schwitzen im Fitnessstudio“.

Ich gehe in ihr karges Fitnessstudio in North Sydney, wo nur zwei Personen gleichzeitig trainieren können. Eine Neoprenanzug-ähnliche Weste und Riemen, die um meinen Bizeps, meine Oberschenkel und meine Gesäßmuskulatur verlaufen, werden mit Wasser besprüht, um sie für den Strom geeignet zu machen, und an die Station angeschlossen.

Miteigentümer Roland Safar, ein freundlicher Slowake, dessen Hintergrund weder im Fitness- noch im Gesundheitsbereich liegt, führt mich durch die 20-minütige Sitzung. Er investierte in das Unternehmen, als sein Studienfreund Matej eine Maschine aus Europa mitbrachte und Safar bat, sie drei Monate lang zu testen. Safar hat es einmal pro Woche gemacht, erzählt er mir, und war von den Veränderungen an seinem Körper so beeindruckt, dass er sich bereit erklärte, zu investieren. Wir machen einige einfache Kniebeugen, Ausfallschritte und Bizepscurls, während er manuell die Intensität der elektrischen Impulse erhöht oder verringert, die meine Muskeln rhythmisch kontrahieren. Ich war während des Kurses nicht aufgebläht, aber nach einer sehr einfachen 20-minütigen Sitzung schmerzten meine Muskeln auf jeden Fall und fühlten sich an, als ob sie trainiert worden wären. „Kann es Krämpfe verursachen?“, frage ich, während mein Bizeps zuckt. „Nein“, versichert er mir und besteht darauf, dass es sie stattdessen entlastet und auch den Muskelkater lindert.

Das Training sei perfekt für Leute, die wenig Zeit haben oder Fitness nicht wirklich mögen, sagt er, da man mehr fürs Geld bekommt.

Das kann wahr sein oder auch nicht.

Wahr ist, dass EMS viel mehr Muskelschäden verursachen kann als normales Training, weil es unsere Muskeln „auf seltsame Weise“ aktiviert, sagt Fornusek.

Zu viel Intensität und die gleichzeitige Aktivierung vieler Muskeln können zu Verletzungen führen und sogar zur lebensbedrohlichen Rhabdomyolyse führen, „die bei normalem Training extrem schwer auszulösen ist“, fügt Balzevich hinzu. Es gab auch Berichte über Schocks, Verbrennungen, Blutergüsse, Hautreizungen und Schmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung einiger EMS-Geräte.

Aus diesem Grund weist Blazevich Personen, die es ausprobieren möchten, darauf hin, eine detaillierte Sicherheitsüberprüfung durchzuführen und sicherzustellen, dass es von einem qualifizierten Fachmann durchgeführt wird (vorzugsweise von jemandem mit einem Doktortitel oder einem verwandten Gesundheitsexperten mit klinischer Erfahrung).

Und obwohl einige Sportler EMS verwenden, ist dies ungewöhnlich.

„Sicherlich ist es kein anerkannter Bestandteil eines Trainingsplans, den ich international gesehen habe“, sagt Blazevich und erinnert daran, dass es bei der Leistung mehr um Fähigkeiten als um Muskelgröße oder gar Kraft geht.

Tatsächlich sagt das Australian Institute of Sport, dass seine Verwendung „sehr begrenzt und nur unter bestimmten Umständen“ ist.

Fornusek fügt hinzu, dass es „nicht viele eindeutige Beweise dafür gibt“, dass es die Erholung nach dem Training verbessert oder ansonsten gesunden Menschen, die ihre Fitness oder Kraft verbessern möchten, erheblich zugute kommt.

„Mein Bauchgefühl ist, dass es besser für Menschen mit einer Beeinträchtigung des zentralen Nervensystems oder einer Verletzung ist“, sagt er. „Aber wenn es für Sie funktioniert und Sie aktiver macht, dann ist das eine gute Sache. Es hat definitiv seinen Platz.“

Für viele liegt der Reiz darin, dass Sie jede Sitzung schnell absolvieren können – es bietet eine Abkürzung, wenn Sie keinen Spaß am Training haben.

Obwohl jeder eine Abkürzung mag, frage ich mich, ob wir unterwegs etwas verpassen. Abkürzungen konzentrieren sich auf das Ziel und nicht darauf, wie man den Prozess genießt.

Und angesichts der Tatsache, dass ein hoher Prozentsatz der Menschen ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht nutzt und mehr als die Hälfte der australischen Erwachsenen die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht einhält, sollten wir es vielleicht alle besser machen und mehr Spaß haben, wenn wir unsere Fitness verbessern wollen. wenn wir das Ziel vergessen und einen Weg gefunden haben, die Fahrt zu genießen. Es ist nicht notwendig, Ihre Muskeln mit Strom zu belasten.

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