Elektrische Muskelstimulation erleichtert Ihnen das Training

Warum ist die FDA besorgt?

Matthew Patten, 60, Politik- und Kommunikationsdirektor einer Londoner Denkfabrik, wettete, dass er bis Ende 2021 „einen Stein“ (ungefähr 14 Pfund) zugenommen hatte, weil er während der Quarantäne ausgiebig herumsitzte und herumalberte -heim. Doch als sich die Welt wieder öffnete, öffneten sich auch die Skipisten. Im März 2022 hatte er einen Skiausflug mit Freunden verabredet, begann jedoch ernsthafte Bedenken hinsichtlich seiner körperlichen Verfassung zu haben, bevor er auf seine geliebten Pisten ging.

„Ich bin seit zwei Jahren nicht mehr Ski gefahren“, sagt Patten. „Ich hatte Angst vor meiner mangelnden Muskelkraft und hatte Angst, mich auf der Piste zu verletzen. Außerdem fühlte ich mich ungesund.“

An einen Gang ins Fitnessstudio war nicht zu denken. „Der Gang in ein Fitnessstudio voller Leute, die Gewichte trainieren und laufen, hat mich schon immer sehr unsicher gemacht“, sagt Patten. Dennoch schlenderte er, ein Bewohner der Londoner Innenstadt, eines Tages zu Vive Fitness, einem örtlichen Ort, der EMS-Training (elektrische Muskelstimulation) anbietet, und brachte ihn für diese Geschichte mit proto.life in Kontakt.

Bei EMS werden kleine Stromströme an die beanspruchten und beanspruchten Muskeln abgegeben. Nachdem der Trainierende den Trainierenden buchstäblich mit Wasser (einem hervorragenden Stromleiter) besprüht und ihm einen Anzug mit eingebauten Elektroden angelegt hat, die während des Trainings auf bestimmte Muskeln abzielen und diese stimulieren, kontrolliert der Trainer die individuellen Intensitäten in den Hauptmuskelgruppen: Quadrizeps, Waden, Gesäßmuskeln , unterer Rücken, Latissimus, oberer Rücken, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps. Nur ein 20-minütiges Training mit hoher Intensität und vielen einströmenden kleinen Strömen reichen aus, um ein normales 90-minütiges Training mit Fettabschwitzen im Fitnessstudio zu ersetzen, sagen EMS-Befürworter.

Zu schön um wahr zu sein?

Patten berichtet, dass sein Gewicht nach 10 Wochen Training von etwa 247 Pfund auf unter 220 Pfund gestiegen sei (er ist 1,80 Meter groß). Auf seiner Skitour sei er, wie er sagt, „weiter, länger und dynamischer“ gefahren als je zuvor. Seitdem trainiert er weiterhin mit EMS, was seiner Fähigkeit zu verdankt ist, mit dem Fahrrad leichter durch London zu fahren. Auch das Mähen des Grases in seinem Garten sei dadurch müheloser, sagt er. „Ich habe durch EMS in kürzerer Zeit viel erreicht“, sagt er. „Und irgendwie fühle ich mich intellektuell stärker“, fährt er fort. „Mit zunehmendem Alter wird das Training schwieriger und belastet Rücken und Gelenke.“

Der Nutzen von EMS für Menschen in der älteren Bevölkerungsgruppe stand in den letzten Jahren im Mittelpunkt intensiver Forschung. Es wurde festgestellt, dass EMS positive Auswirkungen auf Muskelmasse, Kraft und Kraft sowie auf die Gesamt- und Bauchfettansammlung bei Menschen über 70 hat. In kleinen klinischen Studien wurde gezeigt, dass es sowohl Männern als auch Frauen über 70 beim Aufbau von Muskelmasse hilft eine Möglichkeit zur Bekämpfung der sarkopenischen Fettleibigkeit, einer neu auftretenden Alterserkrankung, die sowohl durch Muskelschwund (Sarkopenie) als auch durch Fettleibigkeit gekennzeichnet ist. Es kann älteren Frauen dabei helfen, Osteopenie oder eine niedrige Knochenmineraldichte in Schach zu halten. Eine Metaanalyse von 13 randomisierten kontrollierten Studien, die im März 2022 im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde, ergab, dass EMS bei Menschen über 60 nicht nur ihre Muskelmasse und Kraft, sondern auch ihre übliche Ganggeschwindigkeit deutlich erhöhte (dieselbe Studie ergab). EMS-Training half jedoch nicht, den Taillenumfang und die Triglyceride zu senken.

„Vieles hat mit Telomeren zu tun“, sagt Ruben Tabares, Kraft- und Konditionstrainer und Ernährungsberater. Tabares setzt seit 2010 EMS bei seinen Kunden ein, darunter Spitzensportler wie die schnellste britische Frau aller Zeiten, Dina Asher-Smith. Telomere sind Strukturen, die aus DNA-Sequenzen und Proteinen bestehen und sich am Ende unserer Chromosomen befinden. Die Telomerlänge gilt seit langem als einer der besten Biomarker des Alterns (mit zunehmendem Alter verkürzen sich die Telomerlängen, was zu Seneszenz, Zelltod oder Tumoren führt). In einer im April 2021 in Experimental Gerontology veröffentlichten Studie wurden Meistersportler (Veteranen, die seit 16 Jahren oder länger an Hochleistungswettkämpfen teilgenommen haben) mit gleichaltrigen Nichtsportlern verglichen. Es stellte sich heraus, dass Erstere längere Telomere haben, was darauf hindeutet, dass Krafttraining einer der Parameter für die Aufrechterhaltung starker Telomere war.

„Da EMS-Training die Kraft steigert, könnte man auf eine Steigerung des Zelllebens hinweisen“, sagt Tabares. „Ich habe die wissenschaftliche Forschung zu EMS gelesen und festgestellt, dass es die Kraft steigert, vor allem bei Menschen, die noch nie (ernsthaft) trainiert haben. Sie tun etwas, bei dem Sie die Muskeln stimulieren, aber nicht auf eine Weise, die sie erreichen können.“ verletzt“, fährt er fort.

„Der Muskelschwund aufgrund der Schwerelosigkeit ist eines der größten aktuellen Probleme der Raumfahrt.“

Von den 100 wissenschaftlichen Projekten, an denen die vier Astronauten der Mission Cosmic Kiss seit Oktober 2021 an Bord der Internationalen Raumstation arbeiten, heißt eines EasyMotion. Dieses nutzt EMS, um das Astronautentraining während der gesamten Weltraummission zu verbessern und die Gesamtzeit, die für Übungen aufgewendet wird, auf unter das derzeitige Minimum von 2,5 Stunden pro Tag zu reduzieren. Ziel der NASA ist es, den Muskelschwund auszugleichen, den Astronauten, die längere Zeit im Weltraum verbringen, durch EMS erleiden können.

„Der Muskelschwund aufgrund der Schwerelosigkeit ist eines der größten aktuellen Probleme der Raumfahrt im Allgemeinen und deshalb war die NASA am Einsatz von EMS beteiligt“, erklärt Tom Holland, ein Sportphysiologe und Experte für menschliche Leistungsfähigkeit. Allerdings müssten Astronauten immer noch mehrere Stunden am Tag mit speziellen Geräten trainieren, um einer Sarkopenie vorzubeugen, fügt er schnell hinzu. „EMS hat sich noch nicht als wirksamer Ersatz für traditionelles Krafttraining erwiesen und kann sogar schädliche Auswirkungen haben“, sagt Holland.

Eine davon könnte Rhabdomyolyse sein.

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Rhabdomyolyse ist ein schwerwiegendes Syndrom, bei dem geschädigte Skelettmuskeln schnell abbauen, den Blutkreislauf mit Gewebeabfallprodukten füllen und manchmal zu Nierenversagen führen. Man sieht es bei Menschen, die bei Autounfällen schwere Verletzungen erleiden, bei Menschen, die wiederholt geschlagen und gefoltert werden, sowie bei Opfern von Schlangengiftvergiftungen und fleischfressenden Bakterieninfektionen. Es gab jedoch Vorfälle, bei denen ernsthafte Sportler, die mit EMS trainierten, dadurch geschädigt wurden. So litten beispielsweise zwei junge männliche Fußballprofis durch EMS-Training an Rhabdomyolyse und einer ungewöhnlich erhöhten Aktivität der Kreatinkinase – einem Enzym im Herzen, im Gehirn und in der Skelettmuskulatur –, das nach einer Muskelschädigung in erhöhten Mengen ins Blut freigesetzt wird.

Darüber hinaus berichtet die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA), die in den USA verkaufte EMS-Geräte reguliert und Aufzeichnungen über illegale, nicht regulierte EMS-Geräte führt, dass einige von ihnen Stromschläge, Schmerzen, Hautreizungen, Blutergüsse und mehr verursacht haben. Die FDA hat alle EMS-Geräte verboten, die ihre strenge Zulassung vor dem Inverkehrbringen nicht erfüllen. Einige Wissenschaftler raten Personen, die an einer EMS-Therapie interessiert sind, zunächst einen Arzt zu konsultieren, und sie haben Ärzte dazu aufgerufen, vor Beginn eine Untersuchung auf Risikofaktoren für Rhabdomyolyse durchzuführen. Sie empfehlen außerdem, die Ausbildung von Betreibern und Personen, die in Fitnessstudios arbeiten, die EMS anbieten, zu regulieren.

Auf jeden Fall erwartet der globale EMS-Markt zwischen 2022 und 2030 ein moderates Wachstum, wobei Miha Bodytec, XBody, StimaWELL EMS und Visionbody zu den weltweit führenden Herstellern von EMS-Geräten gehören. Bei einer Einzelfallprüfung gibt es derzeit 205 FDA-zertifizierte EMS-Geräte, die in den Vereinigten Staaten legal ohne ärztliche Verschreibung verkauft werden dürfen. Vor zwei Jahren erhielt Miha Bodytec, ein deutscher Marktführer in der Entwicklung und Herstellung von EMS-Geräten, die FDA-Zulassung für seine Geräte und gründete eine US-Zentrale im Großraum Chicago. Bald darauf kündigte Firmenchef Jürgen Decker an, dass sein Unternehmen in den USA mit der Montage von Maschinen aus in Deutschland hergestellten Teilen beginnen werde. Interessanterweise hinkt der nordamerikanische EMS-Markt derzeit den europäischen und asiatischen Märkten hinterher, wo EMS stetig auf dem Vormarsch ist. In Deutschland widmen sich über 12 Prozent aller Fitnesseinrichtungen dem EMS-Training, und es wird erwartet, dass diese Zahl noch steigen wird, was zum Teil auf die hohen Krebs- und Arthritisraten in der Bevölkerung (und den daraus resultierenden Bedarf an Rehabilitation) sowie die zunehmende Beliebtheit zurückzuführen ist Sichtbarkeit der EMS-bezogenen Fitness.

„Unsere Wartelisten werden immer größer.“

Die für diesen Artikel befragten Experten sagen gegenüber proto.life, dass man mit Sicherheit davon ausgehen kann, dass EMS eine gute Trainingsoption ist, wenn herkömmliches Krafttraining nicht durchgeführt werden kann, beispielsweise in Rehabilitationseinrichtungen, vorausgesetzt, dass ein ordnungsgemäß reguliertes Gerät und professionelle Anleitung vorhanden sind. Und es könnte das Fitnessprogramm sowohl des Laien als auch des Spitzensportlers verbessern, schlägt Holland vor. Aber es bedarf noch viel weiterer Forschung, um herauszufinden, inwieweit EMS das Krafttraining im Fitnessstudio vollständig ersetzen kann, fügt er hinzu – und das scheint der allgemeine Konsens in seiner Community zu sein. Diese Meinung hat diesen futuristischen, schnellen Trainingsansatz nicht davon abgehalten, eine treue Anhängerschaft zu gewinnen.

Berühmtheiten wie Madonna, Heidi Klum und Elizabeth Hurley haben EMS genutzt, um sich fit zu halten, während Megasportler wie Usain Bolt, Rafael Nadal, Christiano Ronaldo und Dina Asher-Smith es bereits unterstützt haben. „Allein in London gibt es etwa 50 Studios mit einer Kapazität von 120 Personen“, sagt Phil Horton, Landesdirektor von Miha Bodytec im Vereinigten Königreich. „Unsere Wartelisten werden immer größer“, fährt Horton fort.

Und mindestens ein von proto.life befragter EMS-Benutzer schwört darauf. „Ich trainiere 20 Minuten pro Woche und die Elektrizität ermöglicht ein ernsthaftes Muskeltraining. Um das Gleiche aus einem herkömmlichen Krafttraining herauszuholen, müsste alles viel körperlicher und anstrengender sein, und das möchte ich nicht.“ Sei auf jeden Fall ein Powerlifter“, sagt Patten aus London. „Es ist eine interessante Art, über Fitness nachzudenken, eine, die Technologie einbezieht, die anderswo einen großen Teil unseres Lebens ausmacht.“

Von Stav Dimitropoulos am 9. Juni 2022

Stav Dimitropoulos hat für National Geographic, die BBC, Nature, Scientific American, Popular Mechanics, Fortune, Leaps und mehr geschrieben.