Nach 12 Wochen „EMS“-Elektromuskelstimulation haben wir Folgendes gelernt

Von: Steve Dinneen

Alle vier Jahre, ein bisschen wie bei den Olympischen Spielen, unternehme ich ein verrücktes Fitnessprogramm, um zu sehen, wie weit ich aus meinem weitgehend sitzenden Lebensstil herauskommen kann.

Das erste Mal im Jahr 2014, als ich noch nie in einem Fitnessstudio war, ging ich zurück zu den Grundlagen und lernte etwas über Ernährung, wie man die Geräte richtig nutzt und welche Übungen man machen sollte. Vier Jahre später verbrachte ich 18 Wochen damit, Masse aufzubauen, Unmengen an Kalorien zu schaufeln und unglaublich viel Zeit damit zu verbringen, Gewichte zu heben. Es hat funktioniert, wenn Sie mit „funktioniert“ meinen: „Sieht aus, als verbringt er jeden wachen Moment im Fitnessstudio.“ Aber es ging auf Kosten eines sozialen Lebens.

Dieses Mal, kurz vor meinem 40. Geburtstag, kam das Fitnessstudio Exerceo auf mich zu und wollte es mit der Elektromuskelstimulation versuchen. Bei „EMS“ schlüpft man in einen mit Elektroden gefütterten Anzug, schließt ihn an das Stromnetz an und führt ein Training durch, während die Muskeln mit Strom versorgt werden. Es verspricht, Ihnen die Vorteile einer Trainingsstunde in nur 20 Minuten zu bieten. Es klingt ein bisschen zu schön, um wahr zu sein, also war ich skeptisch. Während die meisten Leute ein gescheitertes Fitnessprogramm stillschweigend abschreiben können, muss ich meine Ausrüstung in einer Zeitung veröffentlichen, und es wäre peinlich, am Ende eine Menge „Vorher“- und „Im Grunde noch vorher“-Bilder zu haben. Nachdem ich seit der Pandemie kaum Sport gemacht hatte, brauchte ich dennoch einen Vorwand, um wieder auf den Plan zu kommen, also sind wir hier.

Ich habe mich für drei Monate angemeldet, mit zwei Sitzungen pro Woche im Exerceo EMS-Studio (es gibt Standorte in Blackfriars, Monument und Belgravia) sowie zwei regelmäßigen alleinigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio. In der ersten Woche bekam ich einen detaillierten Ernährungsplan vom hauseigenen Ernährungsexperten von Exerceo und verzichtete bis auf den ein oder anderen besonderen Anlass auf Alkohol.

Die drei Monate folgten einem mittlerweile bekannten Muster. Die ersten paar Wochen sind schwierig und schmerzhaft, mit dem ständigen dumpfen Schmerz von DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater), der nach EMS noch intensiver ist, weil es tiefer in das Muskelgewebe eindringt als bei einem normalen Training.

Nachdem die Schmerzen etwa in der dritten Woche nachließen, fing ich an, eine ziemlich angenehme Routine einzunehmen. Ich könnte meinen Schreibtisch verlassen, ins Fitnessstudio gehen, ein komplettes Training absolvieren, duschen und innerhalb einer Stunde wieder zurück sein, was bei einem normalen Training unmöglich ist. Am Ende freute ich mich eher auf die Sitzungen, als dass ich mich vor ihnen fürchtete, obwohl ich mich nie daran gewöhnt hatte, den feuchten Anzug anzuziehen (Wasser verbessert die Leitfähigkeit).

Das Gefühl von EMS ist schwer zu beschreiben. Elektrizitätsimpulse kommen in unerbittlichen „Vier-Sekunden-an-, vier-Sekunden-aus“-Wellen und verursachen eine Verkrampfung Ihrer Muskeln auf eine Weise, die nicht gerade schmerzhaft ist, aber definitiv ein entfernter evolutionärer Verwandter des Schmerzes ist.

Anschließend werden Sie durch eine Reihe von Bewegungen geführt – zum Beispiel einen Bizepscurl mit leeren Händen oder ein Schulterdrücken – und es ist die Bewegung und nicht die Elektrizität, die Ihnen die Ergebnisse liefert (Pech für jeden, der hofft, einen zu kaufen, den er währenddessen tragen kann). sie schauen fern).

Die Intensität der Impulse wird von Ihrem Trainer gesteuert und während jeder Sitzung erhöht, je nachdem, an welchem ​​Körperteil Sie arbeiten, und auch im Laufe der 12 Wochen, was bedeutet, dass Ihr Training nie einfach wird; Am Ende jeder Sitzung war ich schwitzend und müde.

Auch wenn es nicht unbedingt ein Freifahrtschein für die Fitness ist – man muss Schweiß und Tränen, wenn nicht sogar Blut investieren –, funktioniert es auf jeden Fall. Nach 12 Wochen habe ich Fett verloren und Muskeln aufgebaut (ich wiege genau das Gleiche, was zeigt, wie nutzlos Gewicht als Maß für den Fortschritt sein kann).

Was EMS nicht kann, ist, Ihnen übertragbare Fähigkeiten beizubringen, die Sie in einem normalen Fitnessstudio auf die Art und Weise anwenden können, wie dies bei einer normalen PT-Sitzung der Fall ist. Aber wenn Sie auf einen besonderen Anlass hinarbeiten – zum Beispiel eine Hochzeit oder einen großen Feiertag – oder sich einfach nur einen Vorsprung für ein neues Fitnessprogramm verschaffen möchten, gibt Ihnen ein EMS-Kurs die Struktur und Intensität, die Sie brauchen, und das auch Passt hervorragend zu vollen Arbeitsplänen.

Wenn Sie jetzt anfangen, könnten Sie in den Sommerferien fit sein. Jetzt werde ich bis 2026 auf einem Stuhl sitzen.

• Sie können für 495 £ ein 12-wöchiges Transformationspaket buchen, das eine Sitzung pro Woche, EMS-Unterwäsche, einen Ernährungsplan und zwei Körperzusammensetzungstests beinhaltet. Weitere Informationen finden Sie unter exerceotraining.co.uk

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