5 Elite-Trainer über Möglichkeiten, Ihre Fitness in diesem Jahr zu verbessern

Wenn Sie einen guten Trainer fragen, wie die Zukunft der Fitness aussieht, werden Sie wahrscheinlich hören, dass sie mehr als nur eine flüchtige Ähnlichkeit mit der Gegenwart aufweist. Für viele Wellness-Experten ist die Rechnung einfach: Die alte Gleichung – mehr Bewegung, die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf – hat immer und wird immer zu einer verbesserten körperlichen Verfassung führen.

Aber fragen Sie Elite-Trainer – die Medaillengewinner im Sport, publizierte Kinesiologen und andere an der absoluten Spitze – und die Antworten klingen ganz anders. Sie werden die weniger bekannten Nuancen des Fachgebiets erläutern, die raffinierten Erkenntnisse, die die ernsthaftesten Kunden anlocken – Berühmtheiten, die vor der Kamera großartig aussehen müssen, Sportler, die die Grenzen des menschlichen Potenzials überschreiten, und hochkarätige Führungskräfte, die versuchen, Vater abzuwehren Die Zeit strömt ihnen entgegen.

Deshalb versammelte Robb Report fünf der weltweit führenden Trainer, um zu besprechen, was in dem endlos wachsenden Universum an Fitness-Apps, -Tipps, -Tricks und -Modalitäten Ihre Zeit und Energie tatsächlich wert ist. Ihre Reaktionen – von Techniken zur Verletzungsprävention bis hin zu Krafttrainingsprotokollen, die den Muskelaufbau mit Geräten, die Sie vielleicht bereits zu Hause haben, beschleunigen – werden Sie vielleicht überraschen.

Und wie sich herausstellt, ist das Surfen auf dem neuesten Stand der Technik keine Lösung für all Ihre Wellness-Probleme. Diese algorithmisch gesteuerten Gewichtheberroutinen, die durch künstliche Intelligenz generiert werden, sind nicht unbedingt alles, was sie zu sein scheinen, während einige invasive, teure „Goldstandard“-Fitnesstests bald überholt sein könnten. Ein Mitglied unseres Gremiums sagte uns sogar, dass die Zusammenarbeit mit einem Trainer, der Ihre Psychologie nicht versteht, eine verpasste Chance sei – und wer möchte schon eine Stunde hart verdienten Schweißes verschwenden?

Der faszinierendste Thread, den alle ihre Antworten gemeinsam hatten? Sie können diese Verbesserungen ohne großen Aufwand in Ihr aktuelles Fitnessprogramm integrieren. Hier teilt unser Gremium seinen Kunden mit, was sie heute tun, damit Sie morgen damit beginnen können.

Bev Ratcliff, 41, dessen Arbeit sich auf Verletzungsrehabilitation, Körperbau und sportspezifische Programmierung konzentriert, hat eine Kundenliste, die von Promis der A-Liste über olympische Athleten bis hin zu Weltrekordhaltern reicht, darunter der vierfache Squash-Weltmeister Peter Nicol und der zweifache SkiErg-Weltrekordhalter Dan Norman. Sie suchen sie auf, weil sie so lange wie möglich in Topform bleiben wollen.

Obwohl Ratcliff, die ihre Zeit zwischen New York und London verbringt, kaum in den sozialen Medien präsent ist, erkennen Kenner ihren Ruf an, wissenschaftlich fundierte Techniken einzusetzen, die den Körper jahrzehntelang auf Höchstleistung halten. „Mein Ziel ist es, Langlebigkeitsstrategien zu integrieren, um Kunden bestmöglich auf künftige Ungewissheiten vorzubereiten“, sagt sie. „Wir werden alle älter, und damit gehen auch neue Herausforderungen einher. Glücklicherweise entwickelt die evidenzbasierte Wissenschaft neue Wege, um uns darauf vorzubereiten, und die Zukunft ist rosig, wenn es darum geht, uns länger gesünder zu halten.“

Durchblutungsstörung (BFR)

Als die Physiotherapeuten und Spitzensportler in Ratcliffs Umfeld vor ein paar Jahren anfingen, die Durchblutung einzuschränken, wurde sie darauf aufmerksam. Bei dieser Technik werden während des Trainings Bänder oder Manschetten um die Oberschenkel oder Arme gelegt, um die Blutmenge, die Ihre Muskeln verlässt, zu drosseln – der Stress führt zu chemischen Veränderungen, die Ihren Körper glauben lassen, dass er einer größeren Belastung ausgesetzt ist, als er tatsächlich ist. „Dein Körper denkt, dass du härter arbeitest als du bist“, sagt sie. „Wir tricksen es aus, um Ihnen eine höhere Trainingsleistung zu ermöglichen.“

Heute legt Ratcliff den meisten ihrer Kunden Handschellen an. Sie glaubt, dass BFR die Eintrittskarte für alles sein könnte, von der Rehabilitation bis zur Steigerung der Kraft im Laufe des Lebens, und eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie legt nahe, dass es sogar die Schmerztoleranz erhöhen könnte. „Wir wissen, dass ein Nebenprodukt des Alterns mehr Entzündungen sind, daher versuchen wir ständig, Wege zu finden, wie wir auf unterschiedliche Weise Intensität erzeugen und die Kraft erhalten und verbessern können“, sagt Ratcliff. Und mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, intelligenter zu arbeiten, ohne härter zu arbeiten. Trainingseinheiten mit geringerer Intensität tragen dazu bei, die Entzündungen, die der Körper beim Training verursacht, zu minimieren.

Laut einer aktuellen Studie ermöglicht BFR Menschen mit Verletzungen, ohne Gewichte zu trainieren, erzielt dabei aber vergleichbare Zuwächse wie mit Gewichten und beschleunigt gleichzeitig die Erholungszeit. „Je früher wir verletzte Menschen wieder in Bewegung bringen, ihr Selbstvertrauen wiederherstellen und ihre Gliedmaßen, Knochen und ihr neuromuskuläres System stärken können“, erklärt Ratcliff, „desto schneller bringen wir sie aus dieser anfänglichen Rehabilitationsphase heraus.“

Das Training mit BFR kann auch andere Bewegungsformen müheloser machen – und damit mehr Spaß machen. „Viele Leute lieben das Training nicht; sie lieben ihre anderen Aktivitäten“, sagt Ratcliff. Und wie macht Pickleball oder Joggen mehr Spaß? „Mit Kraft“, sagt sie. „Je stärker du bist, desto einfacher ist das Leben.“

BFR ist nicht dazu gedacht, traditionelles Krafttraining zu ersetzen; Sie verwenden es in einer Verletzungs-Reha-Umgebung, an einem leichteren Trainingstag oder als letzten Satz eines Trainings. Unternehmen wie Kaatsu verkaufen automatisierte Kompressionsmanschetten, die das Rätselraten überflüssig machen, Sie können aber auch ein Gummiband oder eine Ace-Bandage oben an Ihren Oberschenkeln oder Armen binden (direkt um die Deltamuskeln). Je höher die Manschetten, desto sicherer und effektiver sei die Technik, so Ratcliff: „Arterien, Venen und Nerven liegen näher an der Körperoberfläche an Ellbogen, Handgelenken und Knien; diese können durch Druckbelastung durch Manschetten beschädigt werden.“ Stellen Sie sicher, dass ein paar Finger unter das Band passen. Sie werden wahrscheinlich Ihren Puls, ein gewisses Unbehagen und sogar eine leichte Farbveränderung in den eingeschränkten Gliedmaßen bemerken, aber es sollte nicht extrem sein. Wenn Sie ein starkes Pulsieren oder Schwindelgefühl verspüren oder Ihre Haut violett wird, sind Sie zu weit gegangen. Lockern Sie die Manschetten oder machen Sie eine Pause und beginnen Sie später von vorne.

Arnar Pétursson, 32, einer der Spitzensportler Islands, versuchte sich erst mit 18 Jahren richtig am Laufen. Wann? Er nahm an einem Marathon teil, ohne dafür trainiert zu haben, und brach einen nationalen Rekord in seiner Altersklasse. Seitdem ist er 53-facher nationaler Meister geworden und hat Rennen vom 1.500-Meter-Lauf bis zum Marathon gewonnen. Er hat auch ein Buch geschrieben und coacht nun virtuell Menschen auf der ganzen Welt von der Hauptstadt Reykjavík aus.

Aber vom ersten Tag an, sagt er, war er „von der Wissenschaft hinter dem Laufen fasziniert“. Als er 2019 von Driftline angesprochen wurde – einer in der Entwicklung befindlichen App, die die aerobe Ausdauer allein anhand der Herzfrequenz misst –, war er neugierig. Wie die meisten Sportler, die Höchstleistungen erbringen wollen, hatte Pétursson alle anspruchsvollen (und teuren) aeroben Ausdauertests durchgeführt – VO2max, Laktatschwelle und Laufökonomie –, um diese Daten zu erhalten. Driftline, das im März einen sanften Rollout seiner Technologie durchführen wollte, versprach, zu den gleichen Schlussfolgerungen zu gelangen, indem es nur Herzfrequenzwerte aus beliebigen Laufarten nutzte. Und das tat es. „Sie stimmten mit allem überein, was ich über mich selbst wusste und für dessen Erhalt ich all diese schwierigen Tests durchlaufen musste“, sagt Pétursson. Er war süchtig.

Herzfrequenztraining

Bald könnten aktuelle Goldstandard-Fitnesstests wie VO2max auf der Strecke bleiben. „Wir wollen [solche Tests] ersetzen – sie sind teuer und umfassend, und wenn man die Ergebnisse erhält, sind sie manchmal schwer zu verstehen“, sagt Pétursson. Zu wissen, wo man in puncto Fitness steht, wird nicht nur Spitzensportlern durch invasive Labortests vorbehalten sein. „Wir sind der festen Überzeugung, dass jeder Zugang zu solchen wichtigen Gesundheitsdaten haben sollte“, sagt er. „Wie sich unsere Herzfrequenz während des Trainings verhält, spiegelt unser Energiesystem und sogar unsere Muskeltypologie wider.“ Mithilfe von Herzfrequenzdaten kann die Technologie von Driftline Laufzeiten genau vorhersagen und Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsschwellenwerte, verbrannte Kalorien und mehr bereitstellen. Diese Informationen helfen Alltagsläufern dabei, genauso effizient zu trainieren wie Profisportler, das Verletzungsrisiko zu verringern und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz noch nicht verfolgen, ist es jetzt an der Zeit, damit zu beginnen. Es ist das am besten zugängliche biometrische System auf dem Markt und in jede Smartwatch und jedes Wearable auf dem Markt integriert. Erfahren Sie auch Ihren Ruhepuls. Für Sportler „können ungewöhnlich hohe Werte ein Zeichen für Übertraining sein“, sagt Pétursson. Er empfiehlt, bei leichten Läufen etwa 55 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beizubehalten, was Sie mit Driftline oder der Überwachung Ihrer Smartwatch während einer anspruchsvollen Trainingseinheit ermitteln können. „Wenn Sie kein relativ lockeres Tempo halten können, ohne dass Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellt, und Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, ist es am besten, einfach langsamer zu fahren“, sagt er. „Haben Sie keine Angst vor dem Gehen – es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu steigern. Zu viele Menschen beginnen mit dem Laufen, wenn es optimal wäre, zunächst drei bis vier 30-minütige Spaziergänge über drei bis vier Wochen zu machen.“

Gideon Akande, 39, ein dreimaliger Boxchampion der Chicago Golden Gloves, der zum Fitnessberater und Trainer wurde, weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man auf der Hut ist. „Boxen ist ein Millisekundenspiel“, sagt er. „Wenn Sie Ihre Chance verpassen, müssen Sie möglicherweise dafür bezahlen.“ Für ihn sind es starke Instinkte, die das bloß Gute vom Allerbesten trennen. „Die größten Sportler arbeiten sehr instinktiv, weil sie diese Bewegungen immer und immer wieder wiederholen.“ Wenn das Spiel auf dem Spiel steht oder der Druck zunimmt, handeln diese Sportler einfach, anstatt sich von der Nervosität überwältigen zu lassen. „Sie können diesen Fließzustand schneller erreichen“, sagt er. Diese Instinkte sind nicht nur auf dem Spielfeld, sondern auch im Alltag von entscheidender Bedeutung. Und glücklicherweise hat Akande herausgefunden, dass selbst normale Menschen ihre Reaktionszeiten verbessern können, wenn sie intelligenter trainieren.

Blitzreflextraining

Auf einer kürzlichen Fitnessmesse stieß Akande auf BlazePods – blinkende kreisförmige Geräte, die Ihre Reflexe stärken sollen. Die Technik, die sie erlernen helfen, das sogenannte Blitzreflextraining, ist bei Fußballspielern und anderen Profisportlern beliebt. Die Zapfen senden in schneller Folge helle Lichtblitze aus, die anzeigen, wo als nächstes gesprintet, getreten oder geschlagen werden soll. Das Ergebnis: gestärkte Reflexe, die Ihnen nicht nur helfen, schneller zu reagieren, sondern auch alltägliche Verletzungen verhindern können. „Oftmals liegt es daran, dass Menschen sich zu schnell bewegen und ihre Muskeln nicht richtig funktionieren oder ihre Gelenke sich nicht rechtzeitig stabilisieren können, wenn sie ihren Rücken verrenken, ihr Knie ausblasen oder ihre Schulter verbiegen“, sagt Akande sagt. „Diese Art von Training hilft Ihrem Körper, schnell zu reagieren und geschützt und sicher zu sein.“

Das heißt, wenn in einer Pickup-Liga ein Ball auf Sie zukommt oder Sie beim Laufen stolpern, „verkürzen Sie die Zeit, in der das Gehirn ein Signal an den Körper sendet, damit er reagiert“, sagt er. Außerdem macht es Spaß. „Wenn wir Schulungsmöglichkeiten spielerisch gestalten, werden meiner Meinung nach wahrscheinlich mehr Menschen trainieren“, sagt er. „Jedes Fitnessniveau ist dazu in der Lage, da Sie Ihren Fortschritt leicht messen können.“

Stellen Sie BlazePods in verschiedenen Konfigurationen auf: Binden Sie sie an einen Boxsack oder spielen Sie sogar mit Ihren Kindern, indem Sie sie mit verschiedenen Anordnungen experimentieren lassen und dann mit Ihnen herumlaufen. Sie haben die Hülsen nicht? Ein Trainingspartner oder Trainer kann Sie überraschen, indem er Ihnen einfach verschiedene Hinweise für Übungen oder Läufe zuruft. Die Randomisierung werde zu den gleichen Arten von Antworten führen, stellt Akande fest. „Bei meinen Klienten habe ich eine verbesserte Körpermechanik durch Übungen bemerkt, die darauf ausgelegt sind, Rotation und einarmiges oder einbeiniges Training zu fördern“, sagt er. „Bei meinen sportlichen Leistungen, insbesondere beim Boxen, bin ich auch bei Müdigkeit schneller und entspannter.“

Betina Gozo Shimonek, eine Nike-Global-Trainerin mit Sitz in Dallas, jetzt 36, sagt, bevor sie sich fit machte, sagte sie, dass sie „jedes Wochenende sehr lange aufbleiben würde, um Tankstellenessen zu trinken und zu essen“. Sie hatte nie Sport gemacht, bis eine Mitbewohnerin an der Uni sie zu einem Kraftkurs mitnahm. „Sie trug 15-Pfund-Gewichte und kam schnell durch die Klasse, während ich mit den 5-Pfund-Gewichten kaum überlebte“, erinnert sie sich. „Anstatt mich davon besiegen zu lassen, habe ich mich von ihr stärken lassen. Ich habe es genossen, zu sehen, wie ich stärker wurde.“

Shimonek bemerkte, dass sich die wohltuende Wirkung des Trainings auf andere Bereiche ihres Lebens auswirkte und wollte sich mehr mit Fitness beschäftigen. Also erwarb sie ihr Personal-Training-Zertifikat, um nebenbei etwas Geld zu verdienen, und ihre Karriere nahm Fahrt auf. In den letzten 10 Jahren hat sie namhafte Führungskräfte von Nike und anderen Unternehmen sowie Alltagssportler trainiert, die auf der Suche nach einem Vorsprung auf Profiniveau sind.

Exzentrisches Training

Heute konzentriert Shimonek den Großteil ihrer Arbeit auf bewährtes Widerstandstraining. „Viele Leute gehen davon aus, dass man beim Krafttraining mit Langhanteln und schweren Gewichten herumhantieren muss“, sagt sie. Und obwohl daran nichts auszusetzen ist (vorausgesetzt, Sie machen es richtig), bevorzugt sie etwas Einfacheres: sich auf einen bestimmten Teil einer Kraftübung zu konzentrieren – die exzentrische Kontraktion.

Die exzentrische Kontraktion jeder Übung ist der Dehnungsanteil. (Bei einem Bizeps-Curl zum Beispiel bedeutet das, dass Sie sich von der obersten Position abheben; bei einem Liegestütz bedeutet es, dass Sie sich wieder auf den Boden absenken.) „Aufgrund der Schwerkraft und des kontrollierten Tempos sind Sie dazu in der Lage um Ihre Muskeln unter einer höheren Belastung herauszufordern, als Sie es nur mit dem Gewicht tun würden, das Sie verwenden“, sagt sie. „Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich anzupassen und stärker zu werden, als ob Sie ein schwereres Gewicht heben würden, insbesondere wenn Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden.“

Das an der Wand montierte Heim-Fitnessstudio von Tonal ist ein flaches Gerät, das Ihnen dabei helfen soll, Krafttraining im Allgemeinen und exzentrische Kontraktionen im Besonderen zu meistern. (Shimonek, die angibt, dass Trends kommen und gehen, empfiehlt Tonal als solide, zuverlässige Alternative zum Füllen Ihres Heim-Fitnessstudios mit umständlichen Gewichten.) Das Gerät verfügt über einen „Exzentermodus“, der für eine erhöhte Spannung in der Dehnungsphase einer Bewegung sorgt , wodurch Ihre Muskeln härter arbeiten.

Keine Maschine? Verlangsamen Sie diese Teile einer Übung einfach selbstständig. „Während Sie diese Bewegungen ausführen, benötigen Sie Widerstand, damit Ihre Muskeln arbeiten“, sagt Shimonek. „Wenn Sie sich selbst herausfordern, den exzentrischen Teil in einem guten Tempo von drei bis fünf Sekunden zu durchlaufen, können Sie das Beste aus der Übung herausholen. Sie können sogar bis zu zehn Sekunden durchhalten, wenn Sie der Herausforderung wirklich gewachsen sind.“ ." Fügen Sie die Technik zu einem Krafttrainingsprogramm mit schweren Lasten und einem geringeren Wiederholungsbereich – irgendwo zwischen drei und acht Wiederholungen – hinzu, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Als er aufwuchs, hoffte der 37-jährige Jonathan Goodman, Arzt zu werden, auch wenn er sich in einem traditionellen Klassenzimmer abmühte. Mit 15 flüchtete er vor den Strapazen des akademischen Lebens in ein örtliches YMCA, wo die Befriedigung, Sport zu treiben, den Grundstein für einen möglicherweise noch wirkungsvolleren Karriereweg legte. „Ich war nicht schlau genug, um ein Medizinstudium aufzunehmen, also habe ich stattdessen Kinesiologie studiert“, sagt er.

Bevor er seinen Abschluss an der University of Western Ontario machte, begann Goodman mit der Ausbildung von Studenten und Lehrkräften. Dann betreute er Privatkunden bei Body + Soul, einem High-End-Fitnessstudio in Toronto, das auf der Idee basiert, dass Menschen den Aufenthalt in einem Fitnessstudio lieben müssen, wenn sie es regelmäßig nutzen wollen. Als er 2011 das Personal Trainer Development Center gründete, über das er andere Trainer zertifiziert, verfolgte er die Strategie, die Psychologie der Kunden gezielt anzusprechen, um ihnen zu helfen, sich auf das Schwitzen vorzubereiten. Goodman lässt sich von den aktuellen Techniken, Tipps und Tricks nicht beeindrucken und verfolgt lieber die langfristige Perspektive, wenn es um Fitness geht.

Überspringen Sie den Trainer, engagieren Sie einen Trainer

Man sagt, dass die wichtigsten Beziehungen eines Gentlemans zu seinem Schneider, seinem Friseur und seinem Arzt bestehen. Goodman könnte dafür plädieren, dieser Liste einen vierten Profi hinzuzufügen: denjenigen, der Ihr Trainingsprogramm entwirft.

Er spottet über KI-gestützte Apps, die Routinen für Sie entwickeln, und hält die menschliche Verbindung für unerlässlich für ein produktives Trainingserlebnis. Als Pädagoge hilft Goodman Trainern dabei, das zu entwickeln, was er menschliche Selbstwirksamkeit nennt, oder die innere Motivation zu finden. Während die meisten von uns Fitnessprofis haben, die in der Lage sind, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, empfiehlt Goodman einen Trainer – jemanden, der ein hohes Maß an Einfühlungsvermögen an den Tag legt und sinnvolle Beziehungen zu Kunden aufbaut, um deren Fitnessziele voranzutreiben.

„Wenn ich keine Gelegenheit habe, Sie wirklich gut kennenzulernen, Ihren Körper kennenzulernen, die Besonderheiten Ihrer Reaktion auf Bewegung kennenzulernen und den Rhythmus Ihres Lebens kennenzulernen“, sagt Goodman. „Ich kann nichts Besseres machen als das Programm, das Sie woanders gefunden haben.“

Anstatt Verfügbarkeitsanfragen per E-Mail an einen der Profis zu senden, die in diesem Artikel vorkommen, sollten Sie die Suche nach einem Trainer so angehen, als würden Sie einen Uhrenhändler oder einen Stabschef suchen – oder, um die treffendste Analogie zu finden, einen Psychiater. Scheuen Sie sich nicht, um ein formelles Vorstellungsgespräch zu bitten. Schließlich ist Fitness ein lebenslanges Streben, daher lohnt es sich, jemanden einzustellen, dem man vertrauen kann, was laut Goodman nicht verhandelbar ist.

Das ultimative Zeichen dafür, dass Sie den idealen Trainer gefunden haben? Sie haben genauso viele Fragen an Sie wie Sie an sie. „Beim Coaching geht es um Neugier und darum, Fragen zu stellen“, sagt Goodman. „Der Wert eines Trainers besteht nicht darin, vom Himmel herabzusteigen und den Blutegeln einen perfekten Plan zu destillieren. Er besteht darin, den Menschen dabei zu helfen, herauszufinden, wie sie die Tetris-Teile ihres Lebens zusammenfügen können.“