23 Wellness-Tipps für EMS-Anbieter im Jahr 2023

Frontline-Stimmen

Es kann eine Herausforderung sein, sich Zeit zu nehmen, um Geist und Körper gesund zu halten. Hier sind unsere 23 besten Wellness-Tipps, auf die Sie sich dieses Jahr konzentrieren sollten

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren, aber es kann auch schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, um Geist und Körper gesund zu halten. Unser Top-Wellness-Tipp? Fangen Sie klein an und bleiben Sie konsequent.

Aber wir wissen, dass Sie mehr brauchen werden, wenn Sie weiterhin bestrebt sind, immer Ihr Bestes zu geben – sowohl im Dienst als auch außerhalb. Nachfolgend haben wir 23 Wellness-Tipps zusammengestellt, auf die Sie sich dieses Jahr konzentrieren können.

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FAMILIE UND ZUHAUSE

1. Sie verbringen lange Schichten getrennt von Ihrer Familie. Anstatt zum Training ins Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie nach Hause und trainieren Sie mit Ihrer Familie. Werden Sie kreativ bei den Aktivitäten, die Sie gemeinsam unternehmen – wie zum Beispiel das Absolvieren einer Yoga-Challenge oder sogar das Spielen eines Tanzvideospiels.

2. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie an Ihrem nächsten freien Tag die Wanderung, die Sie schon immer unternehmen wollten, mit einem Freund, Nachbarn, Ehepartner, Familienmitglied oder Hund. Draußen zu sein steigert nicht nur Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit, sondern reduziert auch Stress, Ängste und Depressionen.

3. Übe täglich Meditation. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Symptome stressbedingter Erkrankungen zu lindern, den Blutdruck zu senken, Herzerkrankungen vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern. Bonuspunkte, wenn Sie einen Ehepartner oder eine wichtige andere Person in Ihre Meditationspraxis einbeziehen.

4. Beginnen Sie mit dem Journaling. Dies könnte so einfach sein wie das Aufschreiben von drei Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Seien Sie konkret und schreiben Sie sie nachts auf. Oder Sie könnten sogar morgens ein Tagebuch führen, um den Tag gut zu beginnen.

5. Nehmen Sie Kontakt zu Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder Familienmitgliedern auf. Vielleicht sieht das nach einem regulären Date-Abend aus, bei dem man nicht über die Arbeit oder die Kinder spricht. Oder vielleicht hilft das Grillen oder Zubereiten Ihres Lieblingsessens für Ihre Lieben dabei, den Stress des Tages abzubauen. Schließlich gibt es nichts Besseres als ein Sommer-BBQ mit guten Freunden und der Familie.

6. Sprechen Sie über Ihren Tag, Ihren Stress und Ihre Gefühle. Füllen Sie sie nicht in Flaschen. Das Aussprechen von Dingen – sei es mit einem Psychologen, dem Ehepartner, Familienmitglied, einem Freund oder Kollegen – hilft Ihrem Körper und Geist, Spannungen abzubauen. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist vielmehr ein Zeichen der Stärke, die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden zu übernehmen.

7. Hören Sie einem Freund zu. Wenn Sie sich öffnen, könnte das andere dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Möglicherweise haben Sie ähnliche Probleme und können sich gegenseitig dabei helfen, Ideen zu entwickeln, wie bestimmte Schwierigkeiten angegangen werden können. Dadurch fühlen sich andere unterstützter und weniger allein.

8. Schauen Sie bei Ihren starken Freunden vorbei. Wir alle haben diese eine Person in unserem Leben, die scheinbar alles im Griff hat und jederzeit bereit ist, ein offenes Ohr zu haben. Aber wird ihr emotionales Wohlbefinden vergessen oder übersehen? Fragen Sie Ihre stärksten Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, wie es ihnen geht, und hören Sie wirklich auf ihre Antwort. Vergessen Sie nicht, sich bei den Menschen zu melden, die Sie unterstützen. Sie brauchen dich wahrscheinlich genauso sehr, wie du sie brauchst.

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9. Vergessen Sie die SMS und rufen Sie an. Es ist einfacher, jemandem eine SMS zu schreiben, bei der es dir gut geht, als ihn anzurufen und ihn deinen Ton hören zu lassen, der anzeigt, dass es dir nicht gut geht. Vielleicht gehst du nach der Schicht nach Hause in ein leeres Haus. Es ist still. Sie haben viel Zeit zum Nachdenken, Analysieren und Planen Ihres Tages. Nehmen Sie den Hörer ab und sprechen Sie mit jemandem. Man muss nicht stundenlang reden. Sie müssen nicht einmal über die Arbeit sprechen. Durch das Berühren der Basis können Sie sich stärker mit anderen außerhalb des Rigs verbunden fühlen.

10. Schaffen und pflegen Sie gesunde Grenzen. Fällt es Ihnen schwer, zu Dingen „Nein“ zu sagen, weil Sie die Leute nicht im Stich lassen wollen? Wir kapieren es. Aber es ist wichtig, dass Sie verstehen, wann zu viel einfach zu viel ist. Das Setzen von Grenzen und die Kommunikation mit anderen erspart Ihnen zusätzlichen Stress und ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit so zu verbringen, wie Sie es möchten (insbesondere außerhalb des Dienstes). Es ist in Ordnung, Nein zu sagen – ohne Schuldgefühle.

11. Wahrscheinlich verpassen Sie viele wichtige Ereignisse wie Feiertage, Geburtstage und Jubiläen. Und obwohl einige dieser Dinge in Ihrem Zeitplan unvermeidbar sind, wählen Sie jeden Monat einen Tag aus, um wieder mit Ihrer Familie oder Freunden in Kontakt zu treten. Haben Sie letzten Freitag den Familienfilmabend verpasst? Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an, suchen Sie sich einen weiteren Filmabend aus und stellen Sie sicher, dass der nächste dort stattfindet, wo Sie sind.

12. Gehen Sie einem Hobby außerhalb von EMS nach, um Ihrem Geist und Körper eine wohlverdiente Verschnaufpause zu gönnen. Einige Beispiele: Jagen, Angeln, Vogelbeobachtung, Malen, Stricken, Singen, Instrumente spielen oder Tanzen. Die Möglichkeiten sind endlos.

13. Ein Buch lesen. Nur sechs Minuten Lesen am Tag können Ihre Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren. Lesen kann Ihren Körper sogar so weit entspannen, dass Ihre Herzfrequenz gesenkt und Muskelverspannungen gelindert werden. Fachleute für psychische Gesundheit nutzen sogar Bücher – anerkannt als Bibliotherapie –, um Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen oder komplizierten Trauersituationen zu unterstützen.

14. Tanzen als ob keiner zuguckt. Beim Tanzen schütten Sie Endorphine in Ihrem Körper aus, die Ihren Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Es ist auch eine großartige soziale Aktivität und hilft beim emotionalen Ausdruck.

15. Eine neue Sprache lernen. Dies wird Ihnen als Polizeibeamter nicht nur dabei helfen, besser mit den Menschen in Ihrer Gemeinde zu kommunizieren, sondern es wird auch Ihr Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes stärken. Wenn Sie eine neue Sprache lernen, vergrößern Sie die weiße Substanz Ihres Gehirns. Im Gegenzug verfügen Menschen, die mehr als eine Sprache sprechen, über bessere kognitive Funktionen, was zu einer größeren Fähigkeit zur Konzentration, zum Multitasking, zur Konfliktbewältigung und zur Erinnerung an Ereignisse führt.

16. Planen und buchen Sie einen Urlaub. Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, aber wir wissen auch, dass Sie wahrscheinlich viel Urlaubszeit gespart haben. Verwenden Sie es, insbesondere wenn Sie sich ausgebrannt fühlen. Reisen wird mit Stressabbau in Verbindung gebracht und Sie werden wahrscheinlich eine Stimmungsaufhellung durch die Pause bei der Schichtarbeit verspüren.

17. Vereinbaren Sie eine Massage. Eine Massage kann helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern, Schmerzen zu lindern und sogar Ihren Schlaf zu verbessern.

18. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Dies ist besonders für Rettungssanitäter und Sanitäter von Vorteil, da viele von ihnen unter chronischem Stress leiden. Akupunktur hilft, Ihre Stimmung, emotionale Regulierung, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu verbessern.

19. Trennen Sie sich von den sozialen Medien. Hören Sie auf mit dem Untergangsgeschehen – es schadet nur Ihrem Geist und Ihren Gefühlen. Dies könnte wiederum zu Schlaf-, Appetit- oder Motivationsverlust führen. Sie müssen die Verbindung nicht vollständig trennen, sollten aber die Einstellung „Ausfallzeit“ auf Ihrem Smartphone aktivieren. Wenn „Ausfallzeit“ aktiviert ist, sind nur die von Ihnen ausgewählten Apps und Telefonanrufe verfügbar. Sie werden entsprechend der geplanten Zeit, die Sie in den Einstellungen Ihres Telefons ausgewählt haben, wieder eingeschaltet.

20. Kümmern Sie sich um Ihren Körper, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit aus. Halten Sie sich an eine Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln statt verarbeiteten Lebensmitteln.

21. Starten Sie eine Trainingsroutine. Sie müssen nicht fünf Tage die Woche 30 Minuten am Tag trainieren. Konzentrieren Sie sich darauf, intelligenter und nicht härter zu trainieren. Versuchen Sie, zwei 15-minütige Trainingseinheiten oder drei 10-minütige Trainingseinheiten durchzuführen. Sie müssen sie nicht nacheinander ausführen. Sie können sie im Laufe des Tages aufteilen.

22. Beteiligen Sie sich am Jiu-Jitsu. Es gibt einen offensichtlichen Aspekt der körperlichen Gesundheit beim Jiu-Jitsu-Training, aber es gibt auch einen Aspekt des geistigen Wohlbefindens bei dieser Art von Übung. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist klarer wird und Ihr Stresslevel nachlässt, während Sie auf der Matte trainieren.

23. Versuchen Sie es mit Yoga. EMS-Anbieter neigen zu verspannten Hüft- und unteren Rückenmuskeln. Abgesehen von den Flexibilitätsvorteilen kann Yoga auch Ihre Konzentrationsfähigkeit und Problemlösungsfähigkeit verbessern und Ihr Situationsbewusstsein im Dienst verbessern. Hier sind fünf Gründe, Ihre Meinung über Yoga zu ändern und es ernst zu nehmen.

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Sarah Calams, die zuvor als Mitherausgeberin von FireRescue1.com und EMS1.com tätig war, ist leitende Mitherausgeberin von Police1.com und Corrections1.com. Zusätzlich zu ihren regulären Redaktionsaufgaben befasst sich Sarah intensiv mit den Menschen und Themen, die die Branche der öffentlichen Sicherheit ausmachen, um Ersthelfern überall Erkenntnisse und gewonnene Erkenntnisse zu vermitteln.

Sarah schloss ihr Studium mit einem Bachelor in Nachrichten-/Redaktionsjournalismus an der University of North Texas in Denton, Texas, ab. Haben Sie eine Idee für eine Geschichte, die Sie besprechen möchten? Senden Sie Sarah eine E-Mail oder kontaktieren Sie sie auf LinkedIn.